¿No puedes perder peso? 6 malos hábitos pueden ser los culpables

[Consejo principal]: ¿Has estado intentando perder peso pero no logras perder nada? Hay muchas razones que afectan la pérdida de peso, y algunos de sus propios malos hábitos pueden ser los culpables de su incapacidad para perder peso. Por lo tanto, sólo comenzando con tus hábitos habituales y cambiando los malos hábitos podrás perder peso de manera efectiva.

Mal hábito 1: la forma en que comes

Si fueras un ratón, te sentirías lleno 15 minutos después de comer y dejarías de comer. Pero lo siento, no lo eres. Puedes comer tan rápido que tu estómago no tenga tiempo de decirle a tu cerebro que detenga tu boca para comer. Masticas hasta que te explota el estómago.

Solución:

Prueba esta idea en tu próxima comida. Después de cada bocado, masticación y trago, deje el tenedor y tome un sorbo de agua. Observa cuánto tiempo tardas en sentir como lo que acabas de comer entra en tu estómago. Ahora, en cada una de tus futuras comidas, intenta comer tanto tiempo como puedas sin tener que volver a hacer la pequeña prueba. Otro consejo para extender los tiempos de comida (para aquellos que comen con alguien más) es apagar el televisor, dejar la prensa sensacionalista y tener una pequeña conversación.

Mal hábito 2: Estás matando de hambre a tu cuerpo

Reducir la ingesta de calorías, especialmente las proteínas, estimula al cuerpo a conservar calorías en lugar de quemarlas. Al mismo tiempo, esto también obligará al cuerpo a descomponer el tejido muscular para proporcionar combustible para las actividades principales. El tejido muscular es clave para tu metabolismo y determina la rapidez con la que quemas calorías. Más músculo significa un metabolismo más rápido y menos grasa corporal.

Solución:

Realmente necesitas reducir tu consumo de calorías para perder peso. (Puedes reducir 500 calorías al día eliminando de tu dieta una lata de cerveza, 30 papas fritas y una bolsa de galletas con chispas de chocolate). Sin embargo, también debes asegurarte de comer al menos entre 1.600 y 1.800 calorías al día para evitar que tu metabolismo se apague.

Además, nunca elimines las proteínas de tu dieta diaria. Si eres una persona sedentaria de 200 libras, necesitarás alrededor de 75 gramos de proteína por día (aproximadamente dos pechugas de pollo) para evitar que tu tejido muscular pierda fuerza. Si estás aumentando de peso, toma el doble de proteínas. ¿Hacer ejercicio aeróbico? También es una buena idea elegir algunos elementos para practicar.

Mal hábito 3: No duermes lo suficiente

La falta de sueño puede reducir la posibilidad de perder grasa o incluso eliminar por completo la capacidad de perder grasa. Estudios han descubierto que si una persona sana sólo duerme de 4 a 7 horas durante 6 noches consecutivas, los niveles de glucosa e insulina en su sangre serán más altos. Esta es una situación muy mala para el metabolismo de una persona que está tratando de perder peso, porque el exceso de insulina promoverá la acumulación de grasa corporal.

Solución:

Asegúrate de dormir 8 horas diarias y trata de dormir a la misma hora todos los días, es decir, establece una hora regular para acostarte y para despertarte. Elija una hora para despertarse que pueda mantener casi todos los días, pero asegúrese de haber dormido ocho horas antes. La combinación de tiempo es opcional.

Mal hábito 4: Comes demasiada comida fina

La mayoría de los panes y cereales procesados ​​contienen tan poca fibra que te llenarás con alimentos vegetales sin calorías en lugar de excretarlos. De hecho, los alimentos ricos en fibra pueden ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre e insulina.

Solución:

Debo decir que nunca se me ocurrió que reducir el consumo de patatas en todas sus formas procesadas (especialmente las patatas fritas y las chips de patata) podría ser una buena idea. Los expertos afirman que las patatas pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en sangre en el organismo si se utilizan para elaborar patatas fritas, pan blanco, cereales para el desayuno con bajo contenido de fibra y barras de desayuno. Está bien incluir cereales integrales, frutos secos y legumbres siempre que no sean de cero calorías.

Mal hábito 5: Tienes demasiada sed

Cuando quieres perder peso, el agua es tu mejor amigo. Lo necesita para ayudar a su cuerpo a eliminar los productos de desecho que crea cuando descompone la grasa para obtener energía o procesa las proteínas. Lo necesitas para ayudar a transportar nutrientes al tejido muscular. Lo necesitas para digerir los alimentos y mantener tu metabolismo funcionando sin problemas. Además, el agua puede evitar que tu cuerpo se sobrecaliente durante el ejercicio de alta intensidad en días calurosos.

Solución:

Comience el día bebiendo una jarra de medio galón de agua (o cualquier botella pequeña que contenga aproximadamente 64 onzas). Tu objetivo es terminar tu ingesta diaria al final del día. La orina clara y amarillenta es un signo de buena salud reconocido alrededor del mundo.

Mal hábito 6: Crees que puedes perder peso haciendo ejercicio

El solo hecho de hacer ejercicio no te hará adelgazar. Un estudio reciente sobre el peso de personal militar que aumentó sus niveles de ejercicio durante tres años descubrió que, a menos que hicieran esfuerzos adicionales, continuaban aumentando de peso. ¿Por qué? La razón más probable es la comida. Comieron más de lo habitual simplemente porque habían consumido más energía.

Solución:

Lo último que realmente quieres oír, especialmente las mujeres, es el tema de la forma del cuerpo. Pero créeme, controlar la forma de tu cuerpo siempre es más importante que perder peso. La mejor manera de controlar la forma de tu cuerpo es limitar el número de veces que comes fuera de casa.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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