¡Desarrolla un físico que te permita perder peso fácilmente! Aprende 6 buenos hábitos para perder peso

Jim Karas, un reconocido experto estadounidense en nutrición, es el entrenador exclusivo de fitness de muchas celebridades de Hollywood, como Hugh Jackman y Diane Sawyer. Sus dos libros sobre pérdida de peso, éxitos de ventas del New York Times, "The Cardio-Free Diet" y "Flip the Switch", también son populares entre el público. ¡Presentó 6 buenos hábitos para perder peso para ayudar a las personas que desean perder peso fácilmente a desarrollar un físico que sea fácil de perder peso!

La energía para quemar calorías proviene del desayuno todos los días, por eso debes desayunar. (Fotografía de Hong Yuqi)

【6 hábitos para perder peso fácilmente】

Consejo 1: Desayunar

La energía para quemar calorías proviene del desayuno diario. Si empiezas la dieta desde la primera comida del día, comerás más después. Intente consumir alimentos ricos en proteínas y fibra en el desayuno, y controle las calorías entre 300 y 400 para aumentar el metabolismo diario y obtener los máximos beneficios.

Consejo 2: Engaña a tu estómago con ingredientes altamente saciantes

¿A menudo terminas toda la comida de tu plato y luego tomas el postre después de la comida? ¡Es difícil no engordar así! Para engañarte a ti mismo y pensar que estás lleno, debes comer más frutas bajas en calorías pero con alto contenido de agua, lo que te hará sentir lleno más fácilmente sin absorber el exceso de calorías y grasas. Además, el salmón y la pechuga de pollo también son alimentos ricos en proteínas y son aptos para el consumo habitual. Pan integral o cereales integrales con verduras, pollo, pimientos verdes y espinacas, etc., sería una buena combinación. Karas recomienda consumir 3 gramos de alimentos ricos en fibra 15 minutos antes de la cena, lo que puede hacerte sentir lleno y ayudar a eliminar el edema.

Consejo 3: Manténgase alejado de los alimentos saludables pero ricos en calorías.

No se trata de un rechazo total, sino sólo de mantener una “distancia” adecuada. Por ejemplo, aceite de oliva y aguacate: una cucharada de aceite de oliva y 1/4 de aguacate al día son suficientes. Ni siquiera el pan integral más saludable debe comerse de golpe.

¡Di no a los alimentos grasos y aceitosos! No es necesario que calcules deliberadamente tu ingesta calórica diaria, pero sí debes controlar un ciclo calórico que sea más apropiado para tu metabolismo.

Consejo 4: Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido en grasas

¡Di no a los alimentos grasos y aceitosos! En general, los platos salteados y la pasta tienen un alto contenido de aceite. Un solo plato de pasta contiene hasta 36 gramos de grasa, mientras que un filete de 170 gramos contiene solo 11,2 gramos. ¡No subestimes estas grasas! Prueba a añadir chiles u otras especias a tus platos, que pueden convertirse en energía al quemar calorías.

Consejo 5: Controla tu ciclo de celo

No te preocupes demasiado por tu consumo calórico diario. Deja que las calorías extra se conviertan en tu motivación psicológica y fisiológica, y evita que tu metabolismo se reduzca debido al consumo prolongado de alimentos bajos en calorías. Para las mujeres con una figura pequeña, pueden controlar su consumo de calorías a 1.100 calorías durante dos días consecutivos, 1.600 calorías al día, 1.100 calorías durante dos días consecutivos... y así sucesivamente; para las mujeres con una figura alta, pueden controlarlo a 1.200 calorías durante dos días consecutivos, 1.700 calorías al día, y así sucesivamente.

Consejo 6: Entrena el metabolismo de tu cuerpo

El ejercicio debe ser moderado. El ejercicio aeróbico excesivo debilita el sistema inmunitario, aumenta el apetito y daña los músculos. Las mujeres necesitan aprender a quemar grasa y ganar músculo. Karas cree que la mejor manera es el entrenamiento de fuerza por intervalos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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