¡Embárcate en una búsqueda caliente! No comer temprano vs. no comer todas las noches, ¿es realmente posible tener un mayor impacto en el cuerpo?

Durante mi vida actual, muchas personas tienen diferentes razones para estar ocupadas durante su estadía o por otras razones, y a menudo eligen saltarse alguna comida determinada. Entre ellos, no comer temprano y no comer todas las noches son una variedad de fenómenos visuales. Hace un día, #no comer temprano, ni comer de noche, el peligro aumentó aún más .

Nana, ¿quién es la influenciadora de esta experiencia gastronómica? ¿No comer temprano vs. no comer todas las noches, el efecto en tu cuerpo es aún mayor?

Fuente de la imagen: captura de pantalla de Weibo

¿Es un problema comer temprano?

El plan del día está aquí. Por eso tengo tantas ganas de comer aquí. Sin embargo, la vida de Yuyu mejora constantemente, y muchas personas en el pasado y en el pasado no han comido temprano, o no han comido temprano.

Preparar una comida rápida es la primera comida del día, preparar una comida para todos y trabajar en un estilo de vida saludable es muy importante. Comer una comida rápida todos los días es un estilo de vida saludable recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). La cantidad máxima de tiempo necesaria para una comida antes de levantarse de la mesa, el consumo de capacidad es grande, el resultado es un desequilibrio en la cantidad de alimentos que se pueden preparar para comer temprano;

养生规法吃闃食习惯伯误从吃吃无惯习惯 Salud beneficiosa. Existe una falta de investigación sobre la correlación entre la alimentación temprana y la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. También se han dado las pautas dietéticas de nuestro país, y como podemos comer racionalmente, es posible tener un riesgo bajo de enfermedades cardiovasculares, por lo que comer una comida rápida regular también es parte de comer racionalmente, por lo que esto es importante.

Por supuesto, mucha gente puede disfrutar de una comida rápida en la ciudad. El "Informe sobre la situación de los alimentos para el desayuno del pueblo chino" muestra que el 35% de la población del país no puede comer una comida rápida; El 55% de las personas tienen escasez de alimentos para una comida rápida. Después de 10 minutos de escuchar la comida, llegó el momento de comer una comida equilibrada.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

¿Es un problema comer todas las noches?

De las tres comidas que tenemos al día, la cena que solemos hacer en la ciudad es la más importante.

De hecho, si eres completamente incapaz de comer durante la noche, también te causará daño corporal. Lo más directo es seguir las instrucciones .

Después de todo, nuestro cuerpo humano tiene la capacidad que necesitamos cada día. Absolutamente ninguna afirmación, arrogancia, agotamiento, apetito excesivo, calidad de sueño afectada, sueño insomne ​​o ligero desde la muerte del mensajero.

Como resultado, no es posible comer violentamente todas las noches, por lo que no puedes vivir tu vida sin cambiar de opinión, y si te queda mucho tiempo por delante, puedes tener problemas de debilidad mental, falta de fuerza física, etc. Un estado de ánimo deprimido, una tez oscura y oscura... es solo una apariencia delincuente.

Sin embargo, la influencia de algunas enfermedades especiales, algunas personas con trastornos del tracto digestivo, algunas personas que tienen circunstancias especiales (como tres grupos de personas que necesitan comer y otros que no comen todas las noches) es aún mayor.

Por lo tanto, desde el punto de vista de la salud, también es imposible comer tres comidas al día, y comer tres comidas al día.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Cenar y cenar temprano, ¿es aún más importante?

El problema es explorar el área de la “crononutrición”.

El estudio del tiempo y la nutrición se ha convertido en una nueva área de investigación en los últimos años, y en esta área se han investigado los tiempos de ingesta de alimentos, los patrones de bebida, la tasa de ingesta dietética y otros factores, y cómo influyen en la compensación física, el equilibrio de capacidad y el estado de salud. Esto tiene un cierto impacto en la salud y la productividad cuando usted comienza a comer temprano, a comer temprano y a comer por la noche.

Los estudios han demostrado que los hombres que no comen prematuramente padecen enfermedades del sistema circulatorio y mortalidad por todas las causas y aumenta la mortalidad por todas las causas en las mujeres; El efecto aumenta, incluido el cáncer de esófago, cáncer gástrico, cáncer de pelvis recta, cáncer de hígado, cáncer de vesícula biliar y cáncer de conducto biliar extrahepático ;

La cena también es muy importante. En comparación con el estudio, después de 9 puntos, el estilo de cáncer aumentó después de la cena. Todos los días, los primeros 9 días antes de la cena, la incidencia de cáncer se redujo en un 25% y la proporción de sueño después de comer a la misma hora fue de 2. La readmisión por un período corto de tiempo o por un período prolongado de tiempo, la incidencia de adenocarcinoma de mama disminuyó en un 20%. Cada día, por la mañana, existe riesgo de muerte y aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Actualmente estoy explorando una pequeña área de investigación y constantemente pido ayuda. Sin embargo, en el futuro, las voces del mundo académico se escucharán y el público en general comprenderá que las reglas de alimentación son más beneficiosas para la salud.

Informe de la hermosa guía gastronómica campestre, cada comida 3 Cómo comer una hermosa comida campestre en cada ocasión 2 La calidad de la comida es mayor, la calidad de la comida es mayor, la cantidad de verduras, verduras de hojas verdes, bayas de agua y todos los productos lácteos japoneses aumentan.

Asociación de Belleza para Enfermedades y Asociación de Enfermedades (AHA) Resumen de suplementos dietéticos específicos, indicadores de salud, efectos físicos, gordura integral, nivel de grasa en sangre y resistencia a la grasa y sangre压、Como resultado, comer rápido, no comer rápido, el ayuno intermitente, la tasa de bebida (tasa de alimentación diaria) y el tiempo de alimentación se reflejan en el patrón de alimentación saludable. Los patrones de alimentación desconsiderados son desventajosos y mantienen una buena salud mental.

Por lo tanto, es importante que las personas comprendan y establezcan un buen patrón de alimentación .

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Finalmente, la producción de alimentos y la industria alimentaria son áreas de trabajo y la construcción de pequeñas fábricas:

1. Tiempo de autoservicio: No hay duda de que la cena temprana es la cena, tiempo de autoexportación en toda la ciudad. Es sólo un tazón de avena y un huevo, o un tazón de carne y un tazón de carne, y también es la cantidad de energía que necesita su cuerpo.

2. Proporcionar un plan paso a paso: asegurarse de que muchas personas estén ocupadas, prepararse para comidas tempranas o tardías en la noche, no tener que esperar demasiado para levantarse, poder hacer su propio trabajo y mantenerse ocupado, agotamiento para comer más alimentos, promover el equilibrio. 12 tipos de comida, cada comida 25 tipos de comida. Por lo tanto, no hay necesidad de ningún tipo de alimento en el mundo, y es necesario agotar la cantidad de verduras, agua, frutas, carne japonesa y otras proteínas de alta calidad, y no hay necesidad de pescado grande o carne grande.

3.Nota: Sensación física: Cuando tengas ganas de comer o no, no necesitas estar atento. Esta es la señal a la que se enfrenta tu cuerpo y la capacidad de satisfacer sus demandas y exigencias. Respeta las sensaciones físicas y aporta alimento al mismo tiempo.

4. Mantener una actitud positiva: No realices cambios en tus hábitos alimenticios y mantén la paz en el momento de demanda de comida. A lo largo del proceso he mantenido mi salud mental y paciencia, la confianza mutua y el esfuerzo propio, así como la salud física y la belleza de mi estilo de vida.

Referencias

[1] Flanagan A, Bechtold DA, Pot GK, Johnston JD. Crononutrición: Desde los mecanismos moleculares y neuronales hasta la epidemiología humana y los patrones de alimentación cronometrados. J Neurochem. 2021 Abr;157(1):53-72. doi: 10.1111/jnc.15246. Publicación electrónica 10 de diciembre de 2020. PMID: 33222161.

[2] Crononutrición: Lo más importante de tu salud | NHLBI, Instituto Nacional de Investigación en Salud y Nutrición (nih.gov)

[3] Yokoyama Y, Onishi K, Hosoda T, Amano H, Otani S, Kurozawa Y, Tamakoshi A. Saltarse el desayuno y riesgo de mortalidad por cáncer, enfermedades circulatorias y todas las causas: hallazgos del estudio de cohorte colaborativo de Japón. Yonago Acta Med. Marzo de 2016;59(1):55-60. 1 de abril de 2016. Fe de erratas en: Yonago Acta Med. 28 de diciembre de 2019;62(4):308. Número de identificación personal: 27046951; ID de producto: PMC4816749.

[4] Liu, T., Wang, Y., Wang, X. et al. Saltarse el desayuno habitualmente se asocia con el riesgo de cánceres gastrointestinales: evidencia del estudio de cohorte de Kailuan. J GEN INTERNO MED 38, 2527–2536 (2023). https://doi.org/10.1007/s11606-023-08094-7

[5] Chen H, Zhang B, Ge Y, Shi H, Song S, Xue W, Li J, Fu K, Chen X, Teng W, Tian L. Asociación entre saltarse el desayuno y el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas: un metanálisis. Clínica Nutr. Octubre de 2020;39(10):2982-2988. doi: 10.1016/j.clnu.2020.02.004. Publicación electrónica 17 de febrero de 2020. PMID: 32085933.

[6] Kogevinas, M., Espinosa, A., Castelló, A., Gómez-Acebo, I., Guevara, M., Martín, V., Amiano, P., Alguacil, J., Peiró, R., Moreno, V., Costas, L., Fernández-Tardón, G., Jiménez, JJ, Marcos-Gragera, R., Pérez-Gómez, B., Llorca, J., Moreno-Iribas, C., Fernández-Villa, T., Oribe, M., Aragones, N., Papantoniou, K., Pollán, M., Castano-Vinyals, G. y Romaguera, D. (2018), Efecto de los patrones alimentarios a destiempo sobre el riesgo de cáncer de mama y próstata (Estudio MCC-Spain). Int. J. Cáncer, 143: 2380-2389. https://doi.org/10.1002/ijc.31649

[7] DOI: https://doi.org/10.1016/j.jand.2022.08.11

[8] USDA. Revisiones sistemáticas del comité asesor dietético de 2020. Parte D. Capítulo 13: Frecuencia de alimentación

[9] St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, Chiuve SE, Johnson HM, Kris-Etherton P, Varady K; Comité de Obesidad de la Asociación Estadounidense del Corazón del Consejo sobre Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica; Consejo sobre Enfermedades Cardiovasculares en los Jóvenes; Consejo de Cardiología Clínica; y el Consejo de Accidentes Cerebrovasculares. Horario y frecuencia de las comidas: implicaciones para la prevención de enfermedades cardiovasculares: una declaración científica de la Asociación Estadounidense del Corazón. Circulación. 28 de febrero de 2017;135(9):e96-e121. doi: 10.1161/CIR.0000000000000476.

Creación de estrategia

Autor 丨Ruan Guangfeng Jefe del Departamento de Ciencia y Tecnología, Centro de Intercambio de Ciencia y Alimentos

Dr. Zhang Yu, Doctor en Medicina, Investigador del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de China

Estrategia

Responsabilidad:

Examen: Xulai Linlin