7 consejos para eliminar la grasa abdominal durante la menopausia sin preocupaciones

La obesidad puede estimular la producción de sustancias inflamatorias en el organismo, lo que afecta el metabolismo basal a largo plazo, provocando la acumulación de exceso de grasa y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En las mujeres menopáusicas, debido a la disminución de la secreción hormonal, la obesidad abdominal se convierte en un importante problema de salud, además de los síntomas menopáusicos como sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones y sequedad vaginal. ¿Cómo podemos ayudar a las madres mayores a perder peso de forma saludable? Los nutricionistas brindan 7 consejos dietéticos como referencia.

La nutricionista Lin Yaen recuerda a las madres que no deben dejar de comer deliberadamente para bajar de peso, ya que esto es lo más perjudicial para el cuerpo. La forma correcta de controlar el peso es elegir los alimentos adecuados y equilibrar las porciones de los diferentes tipos de alimentos. Además, las mujeres menopáusicas pueden, dependiendo de sus necesidades personales, complementar moderadamente alimentos que contengan calcio, hierro y vitaminas B. Una nutrición básica adecuada puede ayudar al metabolismo fisiológico normal, prevenir la obesidad y mantener la estabilidad neurológica y emocional.

¿Cómo implementar la gestión dietética en la vida diaria para prevenir la obesidad y mejorar las molestias de la menopausia? La nutricionista Lin Yaen recomienda que comencemos por equilibrar las hormonas del cuerpo. Podemos seguir los siguientes 7 principios dietéticos a diario para organizar nuestra dieta de forma razonable.

[Siete consejos para una alimentación saludable durante la menopausia]

Consejo 1: Complementa tu dieta con alimentos ricos en calcio:

Las mujeres de mediana edad y mayores generalmente carecen de calcio en su dieta y son propensas a la osteoporosis. Se recomienda complementar su ingesta de calcio con yogur bajo en azúcar, leche descremada, pescado y verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, las hojas de mostaza, el amaranto rojo, la col china, el amaranto, la pimienta de Sichuan, la col china, la colza y otros ingredientes. Las mujeres mayores de 51 años necesitan entre 1000 y 1200 mg de calcio al día.

Consejo 2: Presta atención a la ingesta de alimentos que contienen hierro:

Diversas carnes magras, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales son buenas fuentes de hierro. Las mujeres mayores de mediana edad deben consumir al menos 10 mg de hierro al día. Se recomienda consumir 4 porciones de carne, huevos, legumbres y pescado al día, cada una del tamaño de 2 a 3 dedos.

Arma mágica 3/Fibra suficiente:

Elija más cereales integrales, trigo integral y cereales integrales. Estos alimentos son ricos en fibra y ayudan a proteger los intestinos. Sin embargo, se debe tener en cuenta que las mujeres deben aumentar su consumo de fibra gradualmente y beber suficiente agua para evitar comer demasiados alimentos con fibra y causar hinchazón y malestar por gases. Se recomienda empezar con 2 frutas y 3 platos de verduras cada día.

Consejo 4: Bebe 8 vasos de agua al día

Beber más agua puede mantener el cuerpo hidratado. La cantidad de agua que cada persona debe beber al día depende del clima local, sus hábitos alimenticios y la cantidad de ejercicio. Generalmente se recomienda beber 8 vasos de agua al día, lo que equivale a entre 1600 y 2000 cc.

Consejo 5: Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y azúcar.

Los alimentos con alto contenido de azúcar y sal suelen ser de alto riesgo y propensos a causar cáncer, incluyendo los ahumados, salados y asados. Son propensos a causar cáncer debido a su alto contenido de nitritos. Instamos a las mujeres que disfrutan de estos alimentos a que se den una oportunidad, ajusten gradualmente sus hábitos alimenticios y sustituyan los alimentos cocinados durante demasiado tiempo por comidas ligeras.

Arma mágica 6: 5 tipos de frutas y verduras coloridas todos los días

Consuma alimentos de cinco colores a diario y trate de elegir frutas y verduras locales o de temporada. Una dieta variada a diario le permitirá al cuerpo absorber diferentes nutrientes y antioxidantes, y potenciará su capacidad antienvejecimiento.

Consejo 7: Ten cuidado con las grasas trans y controla tu peso

Para deshacerse de la obesidad, además de mantenerse alejado de los alimentos con grasas saturadas visibles, como la carne grasosa, los alimentos fritos y los despojos, también debe tener cuidado con las grasas trans ocultas en los pasteles y bocadillos, incluida la margarina que se usa comúnmente en las tiendas de desayuno, la manteca vegetal en el pan y los pasteles, la crema en el café tres en uno o el aceite vegetal hidrogenado contenido en las bolas de crema, para no aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.