Lai Ya-Yen revela: Come proteínas a primera hora de la mañana para perder peso.

La pérdida de peso entre las celebridades es un tema candente. La actriz Lai Ya-Yen, quien siempre luce esbelta frente a las cámaras, anunció recientemente que el secreto para mantener su figura es consumir proteínas primero en el desayuno y luego tomar una sopa energética o café solo. Sin embargo, los nutricionistas afirman que, a menos que haya un intervalo de una hora entre comidas, el tipo de alimento que se consuma primero no tendrá un gran impacto en la pérdida de peso general. La clave está en llevar una dieta equilibrada y controlar las calorías.

Lai Ya-Yen revela su secreto para perder peso: comer proteínas primero en el desayuno.

Se entiende que el método de Lai Ya-yen para bajar de peso con el desayuno adopta el modelo de "proteínas primero". El primer bocado debe ser proteico, como pechuga de pollo, lonchas de cerdo o huevos cocidos, seguido de una sopa energética o café solo. Ella cree que si comes alimentos ricos en almidón como primer bocado del desayuno, tu nivel de azúcar en sangre aumentará rápidamente y pronto te sentirás somnoliento. Además de la dieta, correr y jugar al squash también son formas de mantener su figura.

Nutricionista: El estómago digiere todo tipo de alimentos.

¿Comer alimentos ordenados por categoría realmente puede ayudar a las personas a perder peso más rápido? Hou Wenyi, director del departamento de nutrición del Hospital St. Martin, dijo que toma aproximadamente una hora para que los alimentos ingresen al esófago después de masticarlos, desciendan lentamente al estómago y sean digeridos y absorbidos antes de que el estómago se vacíe. A menos que el intervalo entre cada tipo de alimento sea más de 1 hora, ya sea proteína, sopa energética o alimento con almidón, se batirán y mezclarán en el estómago después de ser comidos uno tras otro, y finalmente se enviarán juntos a los intestinos.

En cuanto a la parte donde los alimentos estimulan el aumento del azúcar en la sangre, la función principal del estómago es la digestión y el efecto de absorción no es tan obvio como el de los intestinos. Estos alimentos, que se ingieren y se mezclan en el estómago, se transportan lentamente a los intestinos y se hidrolizan en monosacáridos, como la glucosa, que el cuerpo humano puede absorber rápidamente mediante enzimas disacáridas como la sacarosa, la maltosa o la lactosa. En este punto, los niveles de azúcar en sangre aumentan. En otras palabras, la idea de que el primer bocado de almidón puede provocar que el nivel de azúcar en sangre aumente y produzca somnolencia es bastante inapropiada.

La proteína reemplaza al almidón, la función renal puede ser anormal

La nutricionista Hou Wenyi afirmó que, si bien desconocía los ingredientes de la sopa energética que bebió Lai Ya-yen, si se analiza con base en verduras, frutas, frutos secos y otros alimentos naturales comunes, y se combina con la dieta proteica y el hecho de que las porciones no sean grandes, la ingesta calórica total de un desayuno no debería superar las 400 calorías, muy por debajo del estándar de al menos 500 calorías por comida para mujeres adultas. Es más, una mujer alta como Lai Ya-yen podría necesitar consumir hasta 600 calorías por comida (calculado con base en 1800 calorías diarias, divididas en tres comidas).

Cabe destacar que el almidón y las calorías pueden proporcionar energía al cuerpo. Si la ingesta calórica total es insuficiente y se reduce el consumo de alimentos ricos en almidón y se reemplaza por alimentos proteicos, puede producirse un desequilibrio nutricional y aumentar el ácido úrico y el nitrógeno ureico, lo que puede afectar fácilmente la función renal.

3 claves para una pérdida de peso saludable: dieta equilibrada + calorías adecuadas + ingredientes naturales

El nutricionista Hou Wenyi afirmó que el efecto secundario de consumir alimentos naturales, una dieta equilibrada y una ingesta calórica suficiente es la delgadez. Esto demuestra que quienes desean controlar su peso deben calcular las calorías totales que necesitan para su dieta diaria, distribuirlas equitativamente entre las tres comidas y consumir una cantidad equilibrada de los seis nutrientes principales en cada una. Si no se obtienen suficientes calorías en la comida principal, se debe compensar con la merienda y masticar lentamente para que los nutrientes se digieran y absorban completamente en el tracto gastrointestinal, manteniendo así un buen metabolismo y una función de pérdida de peso óptima.

Además, se recomienda combinar y consumir las seis categorías principales de alimentos para potenciar el efecto sinérgico entre los diferentes nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C puede favorecer la absorción del hierro, y deben consumirse conjuntamente para que se complementen.

【Ingesta diaria total de calorías recomendada】

★Fórmula del peso ideal: Peso ideal (kg) = IMC ideal 22 X (altura en metros)²

★Fórmula de calorías diarias:

1. Para quienes son más sedentarios en el trabajo durante los días de semana: peso corporal ideal (kg) x 30 calorías = calorías totales requeridas.

2. Para quienes son más activos en el trabajo: peso corporal ideal (kg) x 35 calorías = calorías totales requeridas.

3. Para trabajadores que realizan trabajos pesados ​​como cargar: peso corporal ideal (kg) x 40 calorías = total de calorías requeridas.

4. Atletas: Peso corporal ideal (kg) x 40 a 50 calorías = total de calorías requeridas.

Por ejemplo, una estudiante que trabaja en un puesto administrativo y mide 160 cm de altura debería consumir 22 X (1,6)² X 30 = 1989,6 calorías por día, distribuidas uniformemente en tres comidas, y cada comida requiere 563,2 calorías.