1310 calorías de comida de hamburguesa de carne, jugué 2 partidos de fútbol y las usé todas

El Mundial, que lleva cuatro años sin celebrarse, está a punto de comenzar. Muchos aficionados apasionados están dispuestos a sacrificar el sueño para ver la transmisión en vivo del partido toda la noche. Es inevitable que se den un capricho gastronómico. La Administración Nacional de Salud recuerda que una hamburguesa de res contiene 1310 calorías, que se queman en dos partidos de fútbol. Si no se modera, el peso puede aumentar en 4,3 kilogramos después de 25 días del Mundial.

Una hamburguesa de res es alta en calorías. Al combinarla con una buena porción de papas fritas y un vaso grande de Coca-Cola, el total puede alcanzar las 1310 calorías, suficiente para quemar jugando dos partidos de fútbol.

La falta de sueño puede provocar hambre, comer en exceso durante la noche y obesidad.

Brasil, país anfitrión del Mundial de 2014, tiene una diferencia horaria de 11 horas con Taiwán, y los entusiastas aficionados al fútbol se ven obligados a trasnochar para ver los partidos. Estudios han demostrado que la falta de sueño estimula el cerebro y el estómago, provocando hambre, aumentando el apetito nocturno y provocando un consumo excesivo inconsciente de alimentos ricos en carbohidratos y fritos.

La Administración Nacional de Salud afirmó que si los aficionados al fútbol americano comen una hamburguesa de res con una buena ración de papas fritas y un vaso grande de Coca-Cola todas las noches, las calorías alcanzarán las 1310 calorías (un trabajador estático de 60 kilogramos necesita aproximadamente 1800 calorías al día). Se necesitarían 2 horas y 50 minutos de juego de fútbol americano, o el equivalente a dos partidos, para quemarlas. Si no te controlas, tu peso incluso aumentará 4,3 kilogramos después de 25 días del Mundial.

Si quieres evitar las secuelas de la obesidad del Mundial, puedes reducir la salsa de la hamburguesa, sustituir las papas fritas por ensalada de lechuga y la Coca-Cola por té sin azúcar. De esta manera, puedes reducir las calorías a más de la mitad y tener menos consecuencias para tu salud. Además, durante el descanso del partido, recuerda ponerte de pie y estirar los músculos. Puedes hacer ejercicios de estiramiento de hombros y cuello, así como ejercicios para estimular la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, y mantener el cuerpo activo en todo momento.

La Administración Nacional de Salud recuerda a los aficionados que no deben olvidar ejercitar moderadamente sus músculos y huesos para favorecer la circulación sanguínea cuando se queden despiertos hasta tarde para ver el Mundial en directo.

4 consejos para un Mundial de fútbol saludable: No tengas miedo de engordar

En medio de la emoción del Mundial, la Administración Nacional de Salud ofrece los siguientes 4 consejos para recordar a los fanáticos que deben prestar atención al control del peso, adherirse a los principios de una alimentación saludable y reducir el riesgo de obesidad.

1. Sin azúcar y sin carga: se recomienda reemplazar las bebidas azucaradas con agua hervida o té sin azúcar, que pueden saciar su sed sin causar ninguna carga a su cuerpo.

2. Elija alimentos ricos en fibra en lugar de bajos en grasa: Las galletas, los bocadillos, el pollo frito y las papas fritas son alimentos ricos en grasa y calorías. Se recomienda a los aficionados elegir ensalada de lechuga y frutas de temporada como refrigerios, ya que las frutas y verduras son ricas en diversas vitaminas, minerales y fibra dietética, lo cual puede promover la salud y fortalecer el sistema inmunitario. Los aficionados que ven partidos de fútbol durante mucho tiempo son propensos a la fatiga visual. Recomendamos especialmente la guayaba, rica en vitamina C y capaz de fortalecer el sistema inmunitario, y los tomates cherry, ricos en vitamina A y que ayudan a mantener la visión.

3. Una cantidad moderada de frutos secos es buena: Los frutos secos y las semillas son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, fibra, magnesio y otros nutrientes. Tienen propiedades antioxidantes y pueden mejorar la salud de la piel. Las "Guías Alimentarias Diarias" de mi país recomiendan consumir una porción de frutos secos y semillas al día. Una porción equivale a unos 10 pistachos, 5 anacardos o 10 cacahuetes. Reemplazar alimentos ricos en grasas, como patatas fritas y snacks, por frutos secos originales no sólo puede reducir las calorías, sino también la ingesta de sal.

4. Comparte la diversión: Mientras disfrutas del emocionante ambiente de la Copa del Mundo, si no puedes evitar comer bocadillos y galletas, compártelos con tu familia y amigos, come en pequeñas cantidades, come despacio y evita comer en exceso.