¡El exceso de grasa visceral puede provocar síndrome metabólico! Nutricionista Pan Fuzi: Aléjate de los tres riesgos principales y reduce la grasa visceral

La grasa es una de las fuentes de energía del cuerpo humano. Se divide en grasa visceral y grasa subcutánea. Sin embargo, la grasa visceral acumulada en el abdomen afecta el metabolismo, provocando un aumento de las concentraciones de triglicéridos y azúcar en sangre, lo que provoca síndrome metabólico y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. El nutricionista Pan Fuzi señaló que para reducir la grasa visceral hay que mantenerse alejado de tres factores de riesgo dietéticos principales.

¿Pareces no estar gorda y tus extremidades están delgadas, pero tu barriga es grande? ¡O incluso si has estado haciendo ejercicio duro, todavía es difícil perder la grasa abdominal! El nutricionista Pan Fuzi del Hospital de Gestión de Salud de Beitou nos recuerda que a lo que debemos prestar atención en este momento no es solo el problema de la obesidad externa, sino que debemos tener cuidado con el exceso de "grasa visceral".

El nutricionista Pan Fuzi señaló que si bien el índice de masa corporal (IMC) se utiliza principalmente como método para evaluar una forma corporal saludable, a menudo se descuida el control de la circunferencia de la cintura. La gente moderna suele tener una dieta occidentalizada y malos hábitos de vida. El exceso de circunferencia de cintura es un problema de salud común. Cabe destacar que el IMC no puede reflejar completamente el grado de acumulación de grasa visceral. Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud de 2017 a 2020, más del 50% de las personas mayores de 19 años tienen una circunferencia de cintura excesiva.

El exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas.

El síntoma más fácilmente observable de la grasa visceral es la circunferencia de la cintura. El exceso de grasa visceral puede provocar obesidad abdominal y un aumento de la circunferencia de la cintura. Cuando la grasa visceral está activa, libera ácidos grasos libres, lo que genera resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades metabólicas. El Ministerio de Salud y Bienestar también señaló que estudios han demostrado que cuando hay demasiada grasa visceral, el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 es 1,44 y 1,56 veces mayor que el de la población general, respectivamente.

El exceso de grasa visceral puede provocar obesidad abdominal y aumento de la circunferencia de la cintura. Cuando la grasa visceral está activa, libera ácidos grasos libres, lo que genera resistencia a la insulina y, a su vez, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades metabólicas.

5 factores de riesgo principales y cifras del síndrome metabólico

1. Obesidad de cintura y abdominal: Valores anormales: circunferencia de cintura masculina ≧90cm, circunferencia de cintura femenina ≧80cm.

2. Aumento de la presión arterial: Valores anormales: presión arterial sistólica ≧130 mmHg, presión arterial diastólica ≧85 mmHg.

3. Colesterol de lipoproteínas de alta densidad bajo: Valores anormales: <40 mg/dL para hombres y <50 mg/dL para mujeres.

4. Aumento del nivel de glucosa en sangre en ayunas: Valor anormal: ≧100 mg/dL.

5. Aumento de triglicéridos: Valor anormal: ≧150 mg/dL.

Si la circunferencia de la cintura excede el tamaño estándar (la circunferencia de la cintura estándar para los hombres debe ser inferior a 90 cm, aproximadamente 35 pulgadas, y la circunferencia de la cintura estándar para las mujeres debe ser inferior a 80 cm, aproximadamente 31 pulgadas), y la presión arterial puede ser alta (presión arterial sistólica ≧130 mmHg o presión arterial diastólica ≧85 mmHg), alto nivel de azúcar en sangre en ayunas (valor de azúcar en sangre en ayunas ≧100 mg/dL), alto nivel de triglicéridos en ayunas (≧150 mg/dL) y bajo colesterol de lipoproteínas de alta densidad (hombres <40 mg/dL, mujeres <50 mg/dL), siempre que se cumplan tres o más de los cinco factores anteriores, ya es miembro del síndrome metabólico y su riesgo de contraer diabetes, hipertensión, hiperlipidemia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en el futuro será mayor que el de la persona promedio.

Reduzca el consumo de alimentos ricos en azúcar, especialmente fructosa, ya que esta es procesada directamente por el hígado. Cuando el azúcar entra rápidamente al hígado, lo llena con una gran cantidad de ácidos grasos libres, que forman fácilmente la grasa visceral.

Reduce la grasa visceral y mantente alejado de 3 factores de riesgo principales

El nutricionista Pan Fuzi dijo que para reducir la grasa visceral, debemos buscar la causa principal de su formación, que en la mayoría de los casos proviene de una dieta anormal. Por lo tanto, manténgase alejado de los siguientes tres factores de riesgo principales. Si no se cambian los hábitos alimentarios, incluso aunque se haga más ejercicio, el efecto de reducción de la grasa visceral será muy limitado. incluir:

1. Alimentos fritos:

Comer demasiada comida frita puede provocar fácilmente un exceso de grasa libre en el cuerpo, que se acumula rápidamente alrededor del hígado y los intestinos, formando así grasa visceral.

2. Alimentos con alto contenido de azúcar:

Reduzca el consumo de alimentos ricos en azúcar, especialmente fructosa, ya que esta es procesada directamente por el hígado. Cuando el azúcar entra rápidamente al hígado, este se llena de una gran cantidad de ácidos grasos libres, que forman fácilmente grasa visceral.

3. Hábitos de bebida:

El alcohol se convierte en grasa en el hígado, lo que causa hígado graso; y después de ingerir alcohol, el hígado lo metaboliza en acetaldehído, que se acumula en las células del hígado y promueve la síntesis y acumulación de grasa.

Para conocer el índice de grasa visceral, estas pruebas son imprescindibles

Como la grasa visceral no se puede evaluar a simple vista, se recomienda que el público incluya una prueba de densidad ósea de energía dual DEXA en su chequeo de salud, que puede detectar indicadores de grasa visceral en el cuerpo junto con la densidad ósea de todo el cuerpo; o utilizar un analizador de bioimpedancia BIA para pasar una microcorriente a través del cuerpo humano para obtener el contenido de grasa y no grasa del cuerpo y medir el análisis de la composición corporal, como: masa muscular general y local, grasa corporal general y abdominal, minerales y tipo de cuerpo, etc.

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