No olvides perder peso con estas 5 frutas ricas en fibra y bajas en azúcar para ayudar a tu metabolismo.

La fruta siempre ha sido una buena amiga de las personas que quieren perder peso, pero ¿cómo comerla correctamente? Los médicos recomiendan que quienes desean bajar de peso consuman varias porciones de fruta al día, especialmente frutas ricas en fibra y bajas en azúcar, que son muy beneficiosas para el metabolismo. Los nutricionistas también recomiendan que, además de la fruta, no se descuide la ingesta de nutrientes como las proteínas y el almidón. Si se controla la porción, se puede bajar de peso de forma saludable y no volver a subir.

Las manzanas son ricas en pectina, ácido de fruta, vitaminas y potasio, que no sólo reponen la nutrición sino que también son muy útiles para eliminar el edema.

Huang Yunzhen, nutricionista de la sucursal Songde del Hospital Unido de la ciudad de Taipei, dijo que las verduras y las frutas son imprescindibles cuando se quiere perder peso, porque las frutas son ricas en vitaminas, fibra dietética y minerales, que pueden complementar los nutrientes esenciales del cuerpo y también ayudar al metabolismo del cuerpo. Se recomienda comer al menos 5 tipos de frutas al día, unas 5 a 6 porciones (aproximadamente un tazón por porción), distribuidas uniformemente en 3 comidas.

El Dr. Xiao Dunren, gastroenterólogo hepatobiliar con amplia experiencia en la medicina de la obesidad, mencionó que, en cuanto a comer antes o después de las comidas, en realidad no hay mucha diferencia. Sin embargo, desde la perspectiva de la pérdida de peso, comer una porción de frutas y verduras antes de una comida puede reducir la ingesta de otros alimentos, reduciendo ligeramente el consumo de calorías. Sin embargo, si tiene un estómago delicado o síntomas como reflujo gastroesofágico y úlceras gástricas, es mejor comer después de las comidas.

Se recomienda que las personas que quieran perder peso consuman más frutas ricas en fibra y bajas en azúcar, como manzanas, guayabas, tomates, kiwis, pomelos, etc. Además de aportar vitaminas ricas y reponer los nutrientes que necesita el organismo, también pueden ayudar al funcionamiento de los intestinos y acelerar el metabolismo. Cuando tienes un estómago sano, ¡estás un paso más cerca de perder peso!

‧ manzana

Cada manzana tiene unas 50 calorías. Aunque no son muchas, aportan al cuerpo diversos nutrientes. Son ricas en pectina y potasio, muy útiles para eliminar el edema.

‧ Guayaba

La guayaba es rica en fibra dietética, lo que puede retrasar la absorción de azúcar en el intestino. Su bajo índice glucémico también puede ralentizar eficazmente el aumento de azúcar en la sangre, lo que reduce la probabilidad de provocar hambre y aumento de peso. Contiene menos calorías después de retirar las semillas.

‧ tomate

Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Y en comparación con la guayaba, tiene un índice glucémico más bajo.

‧ kiwi

El kiwi es rico en vitamina C. Consumir de 1 a 1,5 kiwis al día cubre la ingesta diaria recomendada de vitamina C para adultos. Además, numerosos estudios han señalado que el kiwi es muy beneficioso para el intestino.

‧ Pomelo

La toronja es rica en vitamina C y contiene más fibra. Es una fruta muy popular para bajar de peso en Europa y Estados Unidos. Estudios han demostrado que si se come media toronja con cada comida, se pueden perder 2 kilos en 3 meses.

El nutricionista Huang Yunzhen agregó que las frutas pueden ayudar a perder peso, pero uno no debe confiar solo en ellas y no consumir otros alimentos. Para quienes están bajando de peso, una dieta equilibrada es fundamental. Por ejemplo, las proteínas, el almidón, etc., son alimentos esenciales para mantener la masa muscular y aumentar la saciedad. Si controlas las porciones, puedes bajar de peso de forma saludable sin volver a subir.