Corrija la mala postura al sentarse y entrene la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo.

Una mala postura al sentarse puede causar fácilmente molestias físicas como escoliosis y rigidez en los hombros y el cuello. Sin embargo, muchas personas olvidan la postura correcta al sentarse en cuanto se sientan. Además, para los oficinistas que deben trabajar sentados a diario, también resulta difícil mantener la cabeza erguida y el pecho bien erguido durante ocho horas. En este momento, puedes reducir el impacto de una mala postura al sentarte entrenando los músculos de la parte superior del cuerpo.

Ya sea al caminar o al sentarse, la mayoría de las personas se encorvan inconscientemente, lo que con el tiempo afecta su figura. La instructora de aeróbic Mimi también comentó que si los músculos de la parte superior de la espalda no están lo suficientemente fuertes, el dolor de espalda puede agravarse. por lo tanto. Si siente que la parte superior de su cuerpo está rígida después de trabajar durante un tiempo, puede hacer los siguientes ejercicios para ayudar a entrenar la parte superior del cuerpo.

Entrenamiento de fuerza de la parte superior de la espalda

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Para prepararse, apriete los puños y levántelos a la altura de los hombros. Luego exhala lentamente mientras extiendes los brazos hacia los lados y detente cuando los codos estén paralelos a los hombros a 90 grados; luego regresa a la posición preparatoria. Repita esto unas 30 veces cada vez.

Entrenamiento de fuerza del pecho

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Busca una esquina de la pared de la habitación, estira los brazos y apóyate en ella, con la misma anchura que tus hombros. Mantén el pecho erguido e inclina el cuerpo hacia adelante, apoyándote en el pie derecho que toca ligeramente el suelo. Luego presione hacia adelante en una posición similar a una flexión hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados, luego exhale y regrese a la posición original. Repita esto de ida y vuelta unas 10 veces.

ejercicios de estiramiento

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Todavía de cara a la esquina de la pared, coloca los brazos contra la pared, dobla los codos 90 grados y levántalos a la misma altura que los hombros. Empuje lentamente el pecho hacia adelante hasta que sienta opresión en el pecho y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Este movimiento puede ayudar a estirar los músculos pectoral mayor y deltoides anterior.