3 ejercicios efectivos para conseguir un trasero encantador

La principal causa de los glúteos planos es que los músculos de los glúteos están flojos y no pueden sostener completamente la grasa. Por lo tanto, la dieta por sí sola no levantará los glúteos. Aumentar el ejercicio es la clave. ¿Qué ejercicios puedo hacer para tener glúteos planos? A continuación se presenta un conjunto completo de ejercicios de levantamiento de cadera que recomendamos probar:

Los glúteos planos son causados ​​principalmente por músculos de los glúteos flojos que no pueden sostener completamente la grasa en los glúteos. Por lo tanto, hacer dieta por sí sola no levantará tus glúteos; aumentar el ejercicio es la clave.

Causas de la flacidez de los glúteos:

A medida que las personas envejecen, la flacidez de los glúteos es un problema común. Sin embargo, el envejecimiento no conduce necesariamente a la flacidez de los glúteos. La principal causa de la flacidez de los glúteos es la relajación de los músculos de los glúteos, que no pueden soportar completamente la grasa de los glúteos. Por lo tanto, simplemente perder peso mediante dieta no te ayudará a levantar tus glúteos. Solo a través del ejercicio se pueden entrenar los músculos flácidos de los glúteos para que tengan la fuerza suficiente para sostener la grasa de los glúteos y así lograr el efecto de mejorar la línea de los glúteos.

[Cómo ejercitar el femoral mayor]:

Ponte en cuatro patas con las manos y los pies separados a la altura de los hombros (Foto cortesía de 39Health.com)

1. Ponte en cuatro patas con las manos y los pies separados a la altura de los hombros.

Mientras estira el pie derecho, levántelo lentamente hasta la altura de la cintura, asegurándose de que el pie permanezca nivelado con el suelo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Mientras estira el pie derecho, levántelo lentamente hasta la altura de la cintura, asegurándose de que el pie permanezca nivelado con el suelo. Haga este movimiento lentamente mientras exhala.

Puntos clave: Al levantar los pies, mantenga los dedos de los pies rectos, las plantas de los pies hacia arriba y el cuerpo nivelado con el suelo.

Baje los pies mientras inhala. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Mientras inhala, baje lentamente los pies y vuelva a la posición inicial. Repita los pasos 2 y 3.

El número de veces que se realiza esta acción

5 veces con el pie derecho + 5 veces con el pie izquierdo es una unidad, hazlo 3 veces en total. Cuando domines el movimiento, podrás aumentar el número de veces según corresponda. Además, cuando tus pies estén elevados al nivel del suelo, si haces una pausa en el aire durante 3 segundos,

El efecto será mejor.

[Cómo ejercitar los músculos mediocrurales]

Aunque es un movimiento sencillo, es importante concentrar conscientemente la fuerza en las caderas. Cuando no esté seguro de si la fuerza está concentrada en sus caderas, puede tocarlas con los dedos para confirmarlo.

Acuéstese de lado en el suelo con la espalda recta. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese de lado en el suelo con la espalda recta.

Mientras exhalas, levanta el pie derecho hacia arriba. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Mientras exhala, levante el pie derecho (no doble la rodilla) hacia arriba.

Puntos clave: Levante los pies a un ángulo de 45 grados con el suelo, estire los dedos de los pies, apunte las plantas de los pies hacia atrás y levante el pie derecho.

Baje los pies mientras inhala. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Coloque los pies hacia abajo mientras inhala. En este momento, no bajes completamente el pie derecho ni lo apoyes contra el izquierdo. En su lugar, colócalo a una distancia equivalente al tamaño de un puño del pie izquierdo. Repite los pasos 2 y 3.

El número de veces que se realiza esta acción

Levante y baje cada pie 5 veces como una unidad y hágalo 3 veces en total. Puedes hacer este ejercicio mientras ves la televisión. Es importante concentrar la fuerza en las caderas y mantener los pies en equilibrio.

[Ejercitación del femoral mayor (método Superman)]

Además de ejercitar los músculos de los glúteos, este método también puede ejercitar los músculos de la espalda y la parte interna del muslo. Tenga cuidado de no inclinar demasiado la espalda y concentre su fuerza en los músculos de los glúteos.

Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos y los pies separados al ancho de los hombros. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos y los pies separados al ancho de los hombros.

Mientras exhalas, levanta lentamente las manos y los pies en el aire, como en la postura de Superman. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Mientras exhalas, levanta lentamente las manos y los pies en el aire, como en la pose de Superman.

Puntos clave: Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no apresure el ritmo y proceda lentamente. Mantener el peso sobre el abdomen y levantar los pies hará que sea más fácil concentrar la fuerza en las caderas.

Mientras inhala, baje los brazos y las piernas y vuelva a la posición original. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Mientras inhala, baje las manos y los pies y vuelva a la posición inicial. Repita los pasos 2 y 3.

El número de veces que se realiza esta acción

3 a 5 veces es una unidad, hazlo 3 veces en total. Cuando domines el movimiento, podrás aumentar el número de veces según corresponda. Además, al realizar la acción 2, el efecto será mejor si tus manos y pies se detienen en el aire durante 3 segundos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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