¿Beber yogur puede ayudarte a perder peso? Doctor: Agregar plátanos duplica el efecto.

Los chinos están locos por perder peso, y en Internet circula ampliamente el método "beber yogur para perder peso", que puede ayudar a perder 3 kilogramos en un mes. Los médicos señalan que el yogur puede promover la motilidad gastrointestinal y que sus aminoácidos pueden estimular el metabolismo y quemar grasa. Sin embargo, este método de pérdida de peso rápida es propenso a desequilibrios nutricionales y a la recuperación del peso. Se recomienda consumir yogur con plátano para una pérdida de peso saludable.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en obesidad, señaló que el yogur es un producto lácteo elaborado a partir de leche. Tras la pasteurización, se le añaden bacterias beneficiosas (agentes de fermentación), que posteriormente se fermenta, se enfría y se embotella. Estudios han demostrado que el yogur contiene probióticos, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y la digestión. Al mismo tiempo, el calcio puede ayudar a quemar grasa y a perder peso.

El yogur es bajo en calorías y favorece el movimiento intestinal.

Desde la perspectiva de las calorías, beber yogur bajo en grasa con tres comidas al día solo tiene alrededor de 320 calorías, lo que es mucho menos que las 2000 calorías que consume una persona normal al día, y de hecho es posible perder peso. Al mismo tiempo, el yogur tiene el efecto de fortalecer el estómago y los intestinos, puede aumentar la tasa metabólica y, para las personas con estreñimiento, puede promover los movimientos intestinales y lograr el objetivo de perder peso.

Sin embargo, cabe destacar que el yogur para bajar de peso es solo un método auxiliar. Tomar yogur en ayunas para bajar de peso provocará un desequilibrio nutricional y afectará tu salud. Se recomienda aumentar la ingesta diaria de proteínas, como pescado, leche y leche de soja en alimentos blancos, para evitar deficiencias nutricionales.

Los médicos recuerdan que la verdadera pérdida de peso consiste en reducir la grasa corporal y el yogur sólo puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y a eliminar las heces.

Beber yogur como agua puede hacerte engordar

El doctor Liu Boen enfatizó que nunca se debe beber yogur como si fuera agua. Beber demasiado yogur puede causar acidez estomacal excesiva, afectar la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas, y reducir el apetito. Las personas que tienen exceso de ácido estomacal, a menudo sienten deficiencia del bazo y del estómago y distensión abdominal, no deben beber demasiado. Para las personas sanas, lo más adecuado son unos 250 gramos al día.

Existe una amplia variedad de yogures en el mercado. Para evitar que su sabor sea demasiado ácido, se les añade una gran cantidad de azúcar, lo que resulta en un alto contenido calórico. Por lo tanto, se recomienda preparar su propio yogur, que es más fiable, o comprar yogur bajo en calorías y grasas, que no solo contiene calcio para ayudar a quemar grasa, sino que además no tiene un exceso de calorías.

El almidón resistente del plátano puede aumentar la saciedad

El doctor Liu Bowen también recordó que la verdadera pérdida de peso es reducir la grasa corporal y que el yogur, como máximo, puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y a eliminar las heces. Sin embargo, el yogur es rico en probióticos. Si se consume con frutas como plátanos y manzanas, puede aumentar la ingesta de fibra dietética, mejorar la saciedad y ser un buen aliado para controlar el peso.

Tomemos como ejemplo los plátanos y el yogur. Debido a que los plátanos contienen una gran cantidad de almidón resistente, que no se descompone fácilmente por las enzimas digestivas, pueden producir sensación de saciedad e inhibir la obesidad. Se pueden consumir como sustituto de las comidas. Se recomienda licuarlos en jugo junto con la cáscara de plátano y beberlo, lo cual puede ayudar a perder peso de forma saludable y evitar la obesidad. Método: 1 plátano, 200cc de yogur bajo en grasa, mezclar en el jugo.

【Recordatorio íntimo】：

Durante el método de pérdida de peso con yogur, no debe consumir otras bebidas azucaradas, ya que contienen muchas calorías, especialmente por la noche; de ​​lo contrario, el efecto de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. Asimismo, debe evitar los refrigerios. Se recomienda combinarlo con ejercicios sencillos para bajar de peso, como caminar a paso ligero, trotar, etc., para optimizar el efecto de la pérdida de peso.