¡El ejercicio aeróbico puede quemar grasa! Pero correr solo no te hará perder peso.

La mayoría de las personas comienzan con ejercicio aeróbico, que se reconoce como la mejor manera de mantenerse en forma y perder peso, y también es mi ejercicio favorito para quemar grasa. En realidad, al principio no me gustaba el ejercicio aeróbico, pero luego me enamoré de él porque hace que mi cuerpo parezca más joven y ligero. Para rejuvenecer el cuerpo, es necesario permitir que el corazón y la sangre circulen correctamente. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa en la sangre, lo que a su vez reduce el colesterol. Esto es muy importante.

Otra ventaja del ejercicio aeróbico es que puede hacerte sudar. Cuando me llega la regla, todo el cuerpo se me hincha, como si fuera a salir agua si me pellizcaran, así que corro a sudar. Antes de un día festivo o cuando tengo una cena, sé que comeré mucho. Para que mi estómago retenga más comida, salgo a correr antes de la fiesta para quemar calorías, lo que también puede aumentar mi metabolismo.

Los ejercicios aeróbicos más comunes incluyen: caminar a paso ligero, caminar, trotar, patinar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, usar el step deslizante, la máquina de escaleras, la máquina de remo, el baile fitness, la gimnasia rítmica, etc.

Se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y continuo, de larga duración, pero con un poco de disnea. En general, salvo que se padezca una enfermedad específica, el ejercicio aeróbico es muy efectivo para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa corporal. Es ideal para ejercitarse antes y después del entrenamiento con pesas y del core.

Entre los ejercicios aeróbicos, correr es el más común entre la gente. Correr puede ayudar al cuerpo con el entrenamiento cardiopulmonar, lo cual es muy beneficioso para el sistema cardiovascular. Si puedes correr o caminar a paso ligero todos los días y alcanzar un estado en el que tu cuerpo se quede sin aliento, será muy beneficioso para tu salud.

A muchas chicas les gusta hacer ejercicio aeróbico porque no quieren que sus músculos se agranden. Sin embargo, depender únicamente del ejercicio aeróbico para bajar de peso es muy limitado. A menos que seas corredora de maratón y tengas mucho entrenamiento, tienes que correr cinco kilómetros solo para calentar y correr al menos diez kilómetros todos los días. Si sólo corres de tres a cinco kilómetros como yo, al principio perderás peso, pero pronto se estancará. Así que abandona la idea de que correr puede ayudarte a perder peso.

Si quieres perder peso con ejercicio aeróbico, hay una manera: aumenta la intensidad. Corre tres kilómetros esta semana, aumenta a cuatro kilómetros la semana siguiente y a cinco kilómetros la siguiente. La intensidad debe ser cada vez mayor. No dejes que tu cuerpo se adapte a la intensidad, sino que procure que nunca se adapte y se sienta impredecible. Lo más importante es hacer que tu cuerpo no sea capaz de atraparte, que no sepa cuál es tu siguiente paso y que piense que tu patrón de movimiento es un misterio.

Sin embargo, es fácil lesionarse al correr. Estudios demuestran que cincuenta de cada cien personas que corren se lesionan y, tras lesionarse, no querrán volver a hacer ejercicio. Así que, además de correr, también puedes hacer otros ejercicios aeróbicos.

Este artículo es de Yuanshen Publishing: "Gracias a mi buen estado físico, me gusto a mí misma: el secreto de Gina, la diosa de las curvas, para esculpir su figura con un 15 % de grasa corporal".