¿La tribu Puff quiere recuperar las curvas? Nutricionista: Recuerda la proporción 7:2:1 para perder peso saludablemente

¿Es usted una de esas personas de la "tribu puff" que tiene un peso normal pero un alto nivel de grasa corporal, líneas corporales poco definidas y músculos flojos y débiles? ¡cuidadoso! El exceso de grasa corporal no sólo afecta la forma del cuerpo, sino que también es el culpable de los tres grandes problemas de salud y las enfermedades cardiovasculares. ¿Qué debe hacer Puff Girl si quiere deshacerse con éxito de la grasa corporal y recuperar su elegante figura sin lastimar su cuerpo? Los nutricionistas dicen que la clave es tener en cuenta el principio de la proporción 7:2:1 entre dieta, ejercicio y control emocional.

¿Es usted una de esas personas "gordas" que son delgadas por fuera pero gordas por dentro? ¡Así se ve el exceso de grasa corporal!

Pero ¿cómo pueden las personas saber si pertenecen a la "tribu de los gordos", aquellos que son delgados por fuera pero gordos por dentro? El nutricionista Zhao Hanying dijo que la clave para identificar a las personas con este físico es que parecen delgadas o de apariencia normal, con un índice de masa corporal (IMC) que cumple con el estándar, pero su porcentaje de grasa corporal es significativamente más alto que el estándar.

Según el Servicio Nacional de Salud, el porcentaje normal de grasa corporal para los hombres debería estar entre el 14% y el 25%, mientras que para las mujeres debería estar entre el 17% y el 30%. Y dependiendo de la edad, habrá ligeras diferencias en los estándares. En términos generales, el porcentaje de grasa corporal para los hombres menores de 30 años debe ser ≤20%, y para las mujeres debe ser ≤25%; Mientras que el porcentaje de grasa corporal para los hombres mayores de 30 años debe ser ≤25%, y para las mujeres debe ser ≤30%.

¡No subestimes el problema del exceso de grasa corporal! La negligencia puede provocar tres tipos de altibajos y enfermedades cardiovasculares

Pero vale la pena señalar que, debido a la occidentalización de la dieta y los cambios en los patrones de trabajo, la gente moderna a menudo tiene problemas con largos períodos de estar sentado y la falta de ejercicio. Con el tiempo, es fácil convertirse en una "tribu hinchada" con un peso general normal pero demasiada grasa corporal, curvas corporales poco definidas, músculos flojos y débiles, jadeando después del más mínimo movimiento y propenso a lesiones deportivas durante el ejercicio.

Para garantizar su propia salud, además de desarrollar el hábito de medir su peso corporal regularmente, las personas también deberían recordar controlar su porcentaje de grasa corporal de vez en cuando.

Una vez que se ignora su gravedad y no se mejora adecuadamente, la grasa corporal continuará acumulándose, lo que puede provocar que la grasa visceral aumente, dando lugar a presión arterial alta, lípidos altos en sangre y niveles altos de azúcar en sangre en el futuro. El riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares puede aumentar mucho, por eso hay que tener cuidado. Por lo tanto, si desea asegurar su propia salud, además de desarrollar el hábito de medir su peso corporal regularmente, las personas también deben recordar controlar su porcentaje de grasa corporal de vez en cuando.

¡No te apresures a moverte si quieres perder peso! Para prevenir lesiones deportivas y perder peso de forma saludable, los nutricionistas recomiendan el principio 7:2:1

En cuanto a si accidentalmente descubres que tienes un alto porcentaje de grasa corporal, ¿cómo deberías mejorarlo? En este sentido, el nutricionista Zhao Hanying señaló que cuando se trata de reducir la grasa corporal, creo que muchas personas a menudo piensan que moverse rápidamente y hacer más ejercicio es una buena manera de ganar músculo y reducir la grasa de manera efectiva.

Pero, de hecho, para aquellos que tienen exceso de grasa corporal y relativamente poca masa muscular, si simplemente se ejercitan al azar y hacen un entrenamiento pesado, el efecto de quema de grasa será limitado. En caso de resistencia muscular insuficiente y músculos insuficientes para soportar peso, es más probable que se produzca carga en los tobillos y las rodillas y aumente la incidencia de lesiones deportivas.

Por lo tanto, el nutricionista Zhao Hanying enfatizó que si la tribu puff quiere recuperar su salud, deben tener en cuenta el principio de proporción 7:2:1 de dieta, ejercicio y control emocional. Es decir, empezar por cambiar hábitos alimenticios inadecuados (70%) y luego combinarlo con ejercicios aeróbicos y de estiramiento moderados (20%); y aprender a liberar el estrés y mantener la estabilidad emocional (10%), que son las claves para deshacerse de la molesta grasa de forma saludable.

En particular, coma una dieta equilibrada con los seis grupos principales de alimentos y trate de utilizar especias como ajo, jengibre, pimienta blanca, cúrcuma en polvo, canela en polvo, etc. en lugar de métodos de cocción espesantes, agridulces para reducir la ingesta de calorías y ayudar a promover el metabolismo. Al mismo tiempo, consumir distintos tipos y colores de frutas y verduras frescas para complementar las vitaminas y fitoquímicos esenciales es una buena opción para prevenir eficazmente que el cuerpo entre en un estado de inflamación crónica.

Para aquellos que tienen exceso de grasa corporal y relativamente poca masa muscular, si simplemente se ejercitan al azar y realizan un entrenamiento pesado, el efecto de quema de grasa será limitado. En caso de resistencia muscular insuficiente y músculos insuficientes para soportar peso, es más probable que se produzca carga en los tobillos y las rodillas y aumente la incidencia de lesiones deportivas.

¡El estándar de IMC no significa necesariamente salud! El chequeo médico de OL estaba lleno de rojo, resultó que era demasiada grasa corporal lo que causaba el problema.

Además de enseñar a todos los principios de proporción correctos y los secretos dietéticos para perder grasa y perder peso, la nutricionista Zhao Hanying también compartió que recientemente había admitido a una señora de oficina de 32 años en la clínica de pérdida de peso. Medía 160 cm y pesaba 48 kg, lo que cumplía plenamente con el estándar de IMC reconocido por la mayoría de las personas. Sin embargo, el informe del chequeo de salud estaba lleno de palabras en rojo. No solo tenía problemas de colesterol alto y azúcar alto en sangre, sino que después de interrogarlo, también se descubrió que sus deposiciones no eran suaves y que a menudo tenía una evacuación intestinal solo una vez cada 2 o 3 días. También tiene muy poca fuerza física. Se quedaba sin aliento y mareado sólo al caminar o subir escaleras, pero no podía encontrar la razón.

Inesperadamente, cuando se organizaron los exámenes pertinentes y las pruebas de edad física, se descubrió que no solo su edad era equivalente a la de una persona de mediana edad de más de 50 años, sino que su porcentaje de grasa corporal era tan alto como 35% a pesar de su apariencia delgada. De esto podemos ver que la causa de los síntomas mencionados está estrechamente relacionada con el exceso de grasa corporal y la masa muscular insuficiente.

Por lo tanto, para evitar que su salud siga deteriorándose, se le aconseja corregir activamente sus hábitos alimentarios incorrectos del pasado, lo que incluye dejar de tomar bebidas agitadas con alto contenido de azúcar; reducir la ingesta de alimentos fritos y sustituirlos por asados, salteados a baja temperatura, ensaladas frías y otros métodos de cocción. También cambiaron su hábito anterior de no comer fruta, aumentaron significativamente su consumo de frutas y verduras frescas y cambiaron su merienda por leche de soja sin azúcar y una porción de fruta.

Al mismo tiempo, haz de 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos, yoga y estiramientos todos los días. Después de un mes, el porcentaje de grasa corporal se redujo con éxito del 35% al ​​32%; después de dos meses, se redujo al 28%; Y después de cinco meses, se redujo con éxito al 24%. Después de más de 5 meses de persistencia, no solo mi cuerpo se volvió más ligero y mi fuerza física mejoró significativamente, sino que mi talla de ropa también bajó de M a XS, 2 tallas más pequeña.

[Consejos del nutricionista]:

Aunque todo el mundo quiere estar fuerte y delgado, no necesariamente será más saludable cuanto menor sea la grasa corporal. Sin embargo, el nutricionista Zhao Hanying nos recuerda que una vez que el porcentaje de grasa corporal es inferior a un cierto estándar, puede afectar el equilibrio hormonal del cuerpo y causar envejecimiento prematuro. Y dependiendo de la marca del medidor de grasa corporal y del momento de la medición, el porcentaje de grasa corporal también variará. Por lo tanto, se recomienda que el público no se preocupe demasiado por las pequeñas fluctuaciones en los números, sino que se compare con su yo pasado y se vaya ajustando gradualmente a los estándares de salud.