¡La cena a la hora adecuada! Efecto de pérdida de peso más evidente

La cena juega un papel clave en la pérdida de peso. La mejor manera de cenar para perder peso es comerlo tres horas antes de acostarse. Lo mejor es consumir el 80% de las calorías del día en el desayuno y el almuerzo, y la cena sólo representa el 20%.

1. Cena tres horas antes de acostarte.

Después de que el alimento ingresa al cuerpo humano, los nervios parasimpáticos se activan, permitiendo que el estómago y los intestinos se muevan en un estado relajado. Por lo tanto, si podemos aprovechar que el sistema nervioso parasimpático todavía está activo y permitir que el cuerpo se relaje completamente y se duerma, podremos mejorar nuestra calidad de sueño. El mejor momento para cenar es tres horas antes de acostarse. Cuando entramos en un estado de sueño profundo, el cerebro secreta leptina (que hace que las personas no sientan hambre) y hormona del crecimiento (que descompone la grasa), las cuales pueden ayudar a perder peso.

2. Desventajas de cenar demasiado temprano

Debes cenar temprano. Si comes demasiado tarde, tu estómago e intestinos no podrán digerir completamente los alimentos y las calorías se acumularán en el cuerpo, lo que es malo para tu salud. De hecho, desde la perspectiva del modo de funcionamiento del sistema nervioso autónomo, esta afirmación es errónea. El sistema nervioso parasimpático sólo puede funcionar mejor cuando el cuerpo está relajado y descansando, lo que permite que el estómago y los intestinos digieran bien los alimentos. Por eso dormir es el mejor momento para digerir los alimentos. Además, la hora de la cena debe ajustarse según el horario personal, en lugar de cenar temprano y luego tomar más bocadillos a medianoche, lo que supondrá una carga para el cuerpo.

3. Aumentar la ingesta de proteínas en la cena.

La mayoría de la gente cree que la obesidad se produce por comer demasiado, pero quizá no sepas que también se puede perder peso comiendo demasiado. Aumente la ingesta de proteínas en su cena diaria, ya que puede ayudar al cuerpo a desarrollar músculos y aumentar la grasa. Una pequeña cantidad de proteína más carbohidratos producirá triptófano. Esta sustancia puede mejorar la calidad del sueño después de ingresar al cerebro, y dormir bien por la noche es el primer paso para una pérdida de peso exitosa.

4. Está bien tomar un refrigerio a medianoche de vez en cuando

Querer comer bocadillos a medianoche pero no poder hacerlo es la sensación que tienen la mayoría de las personas que intentan perder peso. Sin embargo, este estado psicológico en realidad intensifica nuestro deseo de comer, provocando que consumamos más calorías. Por lo tanto, siempre que comas los bocadillos de medianoche adecuados, comer con moderación en realidad puede ayudar a mejorar los resultados de pérdida de peso, pero esto no significa que puedas comer y beber sin límites.

El primer paso para no dejar que los snacks de medianoche se conviertan en una carga para la pérdida de peso es incluir los snacks de medianoche en el cálculo de calorías diarias; Además, las calorías de los bocadillos de medianoche deben controlarse lo más posible dentro de las 300 calorías, porque los bocadillos de medianoche se utilizan para reconfortarte y ayudarte a dormir, ¡no para dejarte comer hasta hartarte!

5. Las investigaciones sugieren que la cena es mejor para perder peso cuando solo representa el 20% de tu comida.

El almacenamiento de grasa es diferente durante el día y la noche, y ocurre primero durante la noche. Si una persona consume 2.000 calorías de alimentos de una sola vez por la mañana, tendrá poco efecto en su peso. Sin embargo, si consume la misma cantidad de comida durante la noche, su peso aumentará significativamente.

Los científicos realizaron un estudio con 160 mujeres con un peso promedio de 85 kg, una ingesta calórica diaria de 2.000 calorías y un total de calorías distribuidas en tres comidas: 10% para el desayuno, 45% para el almuerzo y 45% para la cena. Las mujeres fueron sometidas a un nuevo programa de alimentación durante un período de seis meses y se redistribuyeron sus calorías diarias totales.

El desayuno supone el 30% de las calorías, debiendo consumirse entre las 7 y las 9 de la mañana. El almuerzo se realiza entre las 12 y las 14 horas y supone el 50% de las calorías. Otro refrigerio se toma a las 4 de la tarde, aportando el 20% de las calorías totales del día. Entre esta merienda y el desayuno del día siguiente, sólo se pueden consumir bebidas sin azúcar como té y café. Las calorías totales del día siguen siendo 2000 calorías. Los resultados mostraron que, sin cambiar su ingesta calórica, más del 70% de las mujeres obesas lograron una pérdida de peso del 15%.

Los científicos también han descubierto que la obesidad es más común en los países mediterráneos, donde aproximadamente el 30% de las mujeres y el 16% de los hombres la padecen. Esto está relacionado con los días largos y las noches cortas, y los horarios relativamente retrasados ​​del desayuno y la cena. Cenar demasiado tarde es una de las principales causas de obesidad. El mecanismo es que la excitabilidad del nervio vago del cuerpo humano es mayor durante la noche que durante el día. La excitación del nervio vago puede promover la secreción de una gran cantidad de insulina. El exceso de calorías se sintetiza en grasa en grandes cantidades bajo la acción de la insulina, haciendo que las personas engorden.

Por lo tanto, ajustar científicamente los horarios de las comidas es más útil para perder peso que una dieta estricta. Si quieres perder peso, es mejor consumir el 80% de tus calorías diarias en el desayuno y el almuerzo, y sólo el 20% en la cena. De esta manera, el efecto de pérdida de peso será más evidente y este método de pérdida de peso no traerá ningún efecto secundario. Por supuesto, esta forma de perder peso comiendo menos en la cena es un poco difícil para muchas personas que suelen socializar por la noche. Por lo tanto, sin aumentar o disminuir la ingesta de calorías, las personas pueden lograr buenos resultados de pérdida de peso simplemente ajustando sus horarios de comida de forma adecuada y distribuyendo científicamente la ingesta diaria de calorías.

A continuación se ofrecen algunos consejos para controlar la ingesta de alimentos:

1. Usar recipientes transparentes para contener los alimentos puede ayudar a evitar comer en exceso.

2. Bajo la premisa del mismo volumen, es mejor utilizar recipientes delgados y altos para contener los alimentos que recipientes cortos y gruesos. El primero puede ayudar a las personas a controlar su ingesta de alimentos y reducir la ingesta de calorías.

3. Colocar los alimentos en lugares alejados de los lugares de vida y trabajo diarios, como la cocina, el refrigerador y la despensa, ayuda a controlar el apetito.

4. Al comprar alimentos, evite comprar demasiado de una sola vez para evitar el efecto de "acumulación". Porque cuando la gente ve mucha comida, quiere comerla lo más rápido posible.

5. Crear intencionalmente un efecto visual monótono y ordenado para evitar el efecto "tienda de comestibles". Los experimentos han demostrado que los colores monótonos de los alimentos pueden limitar el apetito de las personas cuando comen. Además, es mejor organizar los diferentes alimentos de manera ordenada según categorías en lugar de mezclarlos.

6. Cuando cenes en un restaurante, no dejes que los nombres ingeniosamente elaborados de los platos del menú aumenten tus expectativas. Porque las expectativas excesivas crearán un efecto preconcebido, sentando así las bases para el "festín" posterior.

Comida adecuada para la cena

◆Cantidad adecuada de alimentos básicos.

◆Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: pescado, camarones, carnes magras y productos derivados de las legumbres.

◆Coma más verduras de hojas verdes.

◆Coma papilla o sopa con moderación.

Alimentos no aptos para la cena

◆Varios alimentos fritos: pescado frito, pollo frito, carne frita.

◆Alimentos ricos en grasas y colesterol: despojos animales y carnes grasas.

◆Alimento alto en energía: pastel de crema.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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