Levanta tus caderas y reduce tu vientre con estos 3 ejercicios pélvicos

Los ejercicios pélvicos pueden corregir la desviación de la pelvis, ajustar la postura y esculpir el cuerpo. Además, después de enderezar la pelvis, la circulación sanguínea mejora y los sistemas digestivo y respiratorio funcionan normalmente, lo que es muy eficaz para mejorar el metabolismo basal.

Elimina la hinchazón en muslos, abdomen y glúteos.

Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis.

Exhala, dobla la espalda, aprieta el abdomen y levántalo, deja caer la cabeza y permanece quieto durante 5 segundos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Exhala, dobla la espalda, aprieta el abdomen y levántalo hacia arriba, deja caer la cabeza y permanece quieto durante 5 segundos.

Inhala, empuja la espalda hacia abajo, levanta la barbilla y permanece quieto durante 5 segundos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Inhala, empuja la espalda hacia abajo, levanta la barbilla y permanece quieto durante 5 segundos.

Corrige la inclinación pélvica y elimina la grasa abdominal.

Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis.

Levante el brazo izquierdo con la palma recta y las puntas de los dedos apuntando hacia el techo. Quédate quieto durante 5 segundos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Levante el brazo izquierdo, estire la palma de la mano y apunte las yemas de los dedos hacia el techo. Quédate quieto durante 5 segundos.

Repite la acción con la otra mano y repite todo el conjunto 3 veces. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Repite la acción con la otra mano y repite todo el conjunto de acciones 3 veces.

Estira el cuadrado lumbar, los músculos abdominales oblicuos, los músculos flexores lumbares, los músculos rotadores y los músculos multífidos.

Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de la pelvis.

Estira tu mano izquierda hacia tu tobillo izquierdo, usa tu mano derecha para equilibrar el peso de tu cuerpo sobre tus rodillas, mantén tu cuerpo estable y permanece quieto durante 5 segundos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Estira tu mano izquierda hacia tu tobillo izquierdo, usa tu mano derecha para equilibrar el peso de tu cuerpo sobre tus rodillas, mantén tu cuerpo estable y permanece quieto durante 5 segundos.

Repita la acción del otro lado y repita la acción 3 veces en una serie (Foto proporcionada por 39 Health Network)

3. Repita la acción en el otro lado y repita el conjunto de acciones 3 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.