4 pequeños movimientos para desarrollar rápidamente una línea de chaleco

¡Ejercita tus músculos centrales y ponte un chaleco invisible!

¿Cómo quieren verse las chicas? ¿Y a los chicos, cómo les gusta que se vean las chicas? Madonna está muy bien formada y tiene músculos definidos, algo que yo jamás podré alcanzar. Pero creo que los chicos prefieren una figura "delgada pero sin huesos", es decir, una chica que se vea delgada pero que no se sienta rígida al abrazarla. Una chica con una sensación más suave podría ser más agradable, ¿verdad?

En los últimos dos años, la línea sirena y la línea de chaleco se han vuelto muy populares. Personalmente, creo que la línea de chaleco es bastante hermosa, pero es demasiado exagerada para que las chicas comunes y corrientes trabajen abdominales marcados. Después de todo, puede que incluso tu pareja no tenga abdominales, ¿verdad?

La posición del abdomen inferior en hombres y mujeres es muy diferente. El abdomen inferior de las mujeres es relativamente más bajo. Si entrenas según este método, puedes recuperar una línea abdominal firme y hermosa sin que te sientas como una mujer musculosa.

En realidad, desarrollar abdominales marcados no es tan difícil como crees. En danza, existe un movimiento llamado "forma 8", que utiliza la cintura y las caderas para lograr la forma 8. Este movimiento sin duda puede ayudarte a desarrollar unos abdominales marcados.

¡4 ejercicios para conseguir rápidamente un six-pack!

1. Levanta la cintura

1. Coloque las manos en las caderas y mantenga los hombros quietos.

2. Mantenga un pie quieto y levante la rodilla del otro pie hacia arriba, manteniendo la parte superior del cuerpo quieta y levantando la cintura. Haz una serie de 8 tiempos y luego cambia de pie, dos series de 4 series de 8 tiempos en total.

Al hacer este ejercicio, coloca tus manos en tu cintura y siente si los músculos de la cintura están realmente apretados, para que puedas saber si has "levantado tu cintura" en lugar de solo levantar tus piernas.

2. Dibuja 8

En términos simples, utilice la parte frontal del abdomen y la parte baja de la espalda, además del movimiento de las caderas, para dibujar un "8" paralelo al piso. Primero, ponte de pie con los pies ligeramente separados y separados a la altura de los hombros. Luego, como en el movimiento de levantamiento de cintura anterior, empuja la cadera derecha hacia arriba, apretando la entrepierna. Luego, gira hacia la izquierda, apretando la entrepierna izquierda y regresa a la izquierda, lo que equivale a dibujar un "8" horizontal con las caderas.

Después de completar una serie de 8 tiempos, gira en la dirección opuesta y haz dos series de cada lado, para un total de 4 series de 8 tiempos. Simplemente hacer este movimiento puede resultar un poco aburrido, por eso te sugiero estirar los brazos y convertirlo en un paso de baile. Al dibujar hacia la derecha, puedes mover los pies hacia la derecha y juntarlos, y luego dibujar hacia la izquierda y juntarlos. ¡Será tan natural y sexy como bailar!

3. Inclínate y levanta las caderas.

1. Separe los pies más que los hombros, presione el torso hacia abajo, levante las caderas, estire las manos hacia adelante y colóquelas ligeramente sobre un punto de apoyo. Recuerde no doblar ni encorvar la espalda.

2. A continuación, levanta las caderas y aprieta los músculos de la cintura, alternando entre los dos lados, y haz dos series de 4 repeticiones de 8 tiempos en total.

4. Movimientos de suelo

1. Apoye el cuerpo con las palmas de las manos y no arquee ni encoja la parte superior del cuerpo. En cambio, mantenga el pecho hacia adelante para que toda la espalda, vista desde atrás, muestre una línea que se curva a lo largo de los glúteos, lo que permite ejercitar eficazmente los músculos entre la cintura.

2. Junta los pies y tomad turnos tocando el suelo con las rodillas y los muslos.

Los movimientos anteriores pueden hacer que tu cintura luzca tan hermosa como si estuvieras usando un chaleco.

Este artículo es de Times Culture "El método Super 222 de Liu Zhen para perder peso".