¡Diga adiós al dolor de espalda y rodillas! Dos ejercicios clave para nutrir tus músculos y prevenir el envejecimiento

Si no quieres pasar el resto de tu vida con dolor de espalda y piernas débiles, ¡deberías comenzar a nutrir tus músculos ahora para prevenir el envejecimiento! El dolor de espalda y las dolencias de rodilla son problemas comunes en muchos hombres y mujeres mayores. La entrenadora de fitness DiDi señaló que dos ejercicios de fitness que fortalecen los músculos del torso y las líneas musculares de las piernas ayudarán a aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia muscular, protegiendo así los huesos y las articulaciones de la cintura, el abdomen y las piernas del dolor. También te permitirán disfrutar de una diversión segura y saludable mientras te ejercitas fácilmente para esculpir tu cuerpo.

El ejercicio no requiere necesariamente sudar para ser efectivo. Fortalecer los músculos del torso y la línea de las piernas te ayudará a olvidarte del dolor de cintura y rodillas. (Foto de Jiang Minjun)

La maestra DiDi, quien pasó de bailarina profesional a karateca nacional y posteriormente decidió convertirse en entrenadora física profesional, comentó que había sufrido muchas lesiones deportivas mientras bailaba y hacía ejercicio. Por lo tanto, durante el proceso de enseñanza, prestó más atención a cómo utilizar los métodos más seguros y efectivos para brindar a todos la oportunidad de experimentar actividades físicas seguras, interesantes, divertidas y saludables.

Fortalece los músculos de la cintura y las piernas, quema grasa y esculpe tu cuerpo.

Los ejercicios de acondicionamiento físico pueden entrenar la resistencia muscular. Al fortalecer los músculos, se pueden aliviar los problemas más comunes, como el dolor de espalda y las dolencias de rodilla, en muchas personas. La maestra DiDi recomienda especialmente dos ejercicios para fortalecer los músculos del torso y las piernas. El objetivo de los ejercicios de acondicionamiento físico para fortalecer los músculos del core es principalmente entrenar los músculos abdominales y de la cintura, eliminando así el dolor de espalda. Los ejercicios para fortalecer las piernas pueden fortalecer los músculos frontales y posteriores de los muslos y los abdominales laterales. Al aumentar la masa muscular y la resistencia muscular, la grasa molesta también disminuye, mejorando la forma física.

Los puntos clave a los que prestar atención al fortalecer los músculos centrales son colocar los pies y las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas, mantener la espalda recta y tensar el abdomen; en cuanto a los puntos clave para fortalecer las líneas de las piernas, al ponerse en cuclillas, verifique si sus rodillas están alineadas con los dedos de los pies y, al girar el cuerpo, no realice ningún movimiento de rotación en la parte inferior del cuerpo.

Al realizar ejercicios para fortalecer los músculos centrales, mantenga la espalda recta y el abdomen firme y evite encorvarse. (Foto de Jiang Minjun)

Mantén el cuerpo en equilibrio y respira con naturalidad al estirar brazos y piernas. Mantén la posición durante 15 segundos antes de cambiar de lado. (Foto de Jiang Minjun)

【Ejercicio de fortalecimiento de los músculos centrales】

1. Arrodíllate en cuatro patas, con las manos y los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, el abdomen contraído y los ojos mirando naturalmente hacia el suelo.

2. Extiende la mano derecha hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Usar la fuerza abdominal es clave para mantener el equilibrio. Mantén las manos y los pies separados del suelo y respira con naturalidad.

3. Cambia de posición y estira la mano izquierda hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia de lado. Repite este movimiento 3 veces.

Al hacer sentadillas para fortalecer las líneas de las piernas, asegúrese de que los dedos de los pies estén alineados con las rodillas y no se desvíen hacia adentro ni hacia afuera. (Foto de Jiang Minjun)

Mientras gira el cuerpo para ponerse de pie, utilice las plantas de los pies para presionar el suelo y el abdomen para empujar el cuerpo hacia arriba. (Foto de Jiang Minjun)

[Ejercicio para fortalecer las líneas de las piernas]

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

2. Empuja las rodillas y las caderas hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo y agáchate, manteniendo el abdomen tenso y la espalda recta sin encorvarse.

3. Al ponerse de pie, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, utilice las plantas de los pies para presionar el suelo y el abdomen para empujar el cuerpo hacia arriba.

4. Después de hacer ejercicio durante 1 minuto, cambie al lado izquierdo y repita los movimientos anteriores durante un total de 2 minutos como una ronda.

【Consejos de la profesora DiDi】 :

Ya sea que esté haciendo ejercicio físico o bailando, es mejor usar un par de zapatos deportivos con función de amortiguación de aire, que puede reducir y dispersar la presión al saltar o soportar el peso del cuerpo, protegiendo así los huesos y músculos de los pies de lesiones.

Danny y la profesora DiDi desarrollaron y publicaron conjuntamente ejercicios intermitentes que pueden quemar grasa corporal con solo 20 minutos de ejercicio al día. (Foto proporcionada por TTV Culture)