¡Beber agua tiene su ciencia! Recuerda beber agua mientras haces ejercicio.

El agua es uno de los nutrientes más importantes que fácilmente pasamos por alto. El cuerpo necesita agua para eliminar desechos, regular la temperatura corporal, promover el metabolismo y mantener las actividades fisiológicas. Si no bebes suficiente agua y pierdes más del 2% de tu peso corporal en agua, sentirás sed. Si pierde el 5% de su peso corporal, se sentirá débil, mareado e incómodo. Si llega a más del 10%, comenzarás a desplomarte, entrarás en shock e incluso morirás. Según las estadísticas, un adulto normal excretará alrededor de 2150 cc de agua cada día a través de la respiración, la piel y la excreción. Por lo tanto, para mantener el estado ideal de hidratación del cuerpo, se requiere una media de 2000 a 2500cc de agua al día.

¿Bebes suficiente agua cada día?

①¿Cómo beber?

Al despertarte cada día, puedes beber lentamente 500 cc de agua tibia a una temperatura superior a la corporal. Es equivalente a poner en marcha el cuerpo primero, y también ayuda al metabolismo, al igual que dar un baño al cuerpo después de levantarse, ayudando a limpiar el cuerpo, y realmente limpiándolo "de adentro hacia afuera".

2¿Cuánto beber?

Es importante beber al menos 2000 cc de agua al día. El agua es la base de la salud y la belleza humana. Si no bebes suficiente agua, tu energía mental y la luminosidad de tu piel serán deficientes. Si no bebes suficiente agua, no podrás perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que si hace ejercicio o suda mucho, la cantidad de agua que bebe debe aumentarse a 3000 cc o incluso 4000 cc. ¿Cuando beberlo? Presta atención a las señales que te da tu cuerpo y trata de beber agua antes de sentir sed.

3¿Bebiste el agua adecuada?

Beber agua nutritiva es también una de las reglas que sigo. Además de ser particular con la marca del purificador de agua instalado en casa y prestar atención al tiempo de reemplazo regular del filtro, también tengo algunas sugerencias privadas para todos a la hora de comprar agua al aire libre:

• No compre de marcas desconocidas: Gracias a la publicidad, tengo la oportunidad de conocer clientes que se especializan en la venta de filtros de agua. Hablaron de visitar muchas fábricas en Taiwán que venden agua embotellada o en vasos. ¡Muchas pequeñas fábricas utilizan tuberías de agua del grifo para rociarlas manualmente, luego las sellan y las venden! ¿Da miedo? Entonces sugirió que compráramos agua afuera y que era mejor no beber nada de agua, excepto algunas marcas grandes y conocidas.

• Si puedes beber agua mineral, no elijas agua pura: el agua mineral contiene trazas de minerales que pueden ayudar al cuerpo a reponer elementos, pero el agua pura no los tiene. ¡Todo es bebida, así que si vas a beber, bebe algo nutritivo!

• Intente beber menos agua embotellada (en vasos): incluso si ha elegido botellas PET o agua embotellada de grandes marcas, aún hay muchas ocasiones en las que pueden ocurrir situaciones desconocidas durante el proceso de envasado o transporte debido a factores del lugar de almacenamiento. Si es posible, es mejor instalar un sistema de filtración de agua confiable en casa y usar una tetera para transportar agua cuando sales, lo que ahorra dinero y es más seguro.

¿Cómo beber agua durante el ejercicio?

Cuando todavía era un gordo y torpe "Hulk gordo con pies carnosos", una vez creí erróneamente el rumor de que "beber agua te hará incapaz de correr" y pensé que no debías beber agua mientras corrías. Por eso, incluso al mediodía del caluroso verano, cuando fui a la orilla del río a correr 12 kilómetros, seguí practicando deliberadamente correr todo el recorrido de una vez sin beber agua, todo porque creía en el rumor... En resumen, ahora que lo pienso, es realmente un montón de tonterías, pero he desperdiciado seis o siete años de mi vida. No es de extrañar que me esforzara tanto, pero al final seguí siendo un Hulk gordo.

Este terrible error no se solucionó hasta que comencé a contratar un entrenador profesional en 2011. Entonces descubrí que había una cosa especial que necesitaba practicar: beber un sorbo de agua cada cinco minutos mientras montaba en bicicleta. ¡Recuerda beber un sorbo de agua cada cinco minutos! No cometas el mismo error que yo cometí en el pasado, pensando que no puedes beber agua durante el ejercicio. Especialmente durante el entrenamiento para deportes de resistencia, reponer agua es una tarea muy importante y nunca debes esperar hasta tener sed para beber. Ya sea que esté en bicicleta, corriendo, haciendo pesas o incluso nadando, siempre llevo agua conmigo y bebo un sorbo de vez en cuando.

Este artículo es de Suncolor Culture (http://www.suncolor.com.tw/)