¡El enemigo natural de la grasa! Entrenamiento HIIT de 30 días

La proporción de grasa corporal y composición muscular puede afectar considerablemente tu apariencia. Pero ¿cómo puedes reducir la grasa corporal? Existen diversas opiniones. Además de desarrollar continuamente el hábito del ejercicio aeróbico, ahora también es muy popular adoptar un método de ejercicio que puede aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo y acelerar la quema de grasa. Se denomina "entrenamiento a intervalos de alta intensidad" (HIIT). Combina las dos formas más efectivas de perder grasa: el entrenamiento de alta intensidad y el entrenamiento a intervalos, para lograr el objetivo de quema de grasa más efectivo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede reducir eficazmente la grasa y ganar músculo, y es un método de ejercicio que requiere mucha fuerza de voluntad para ejecutarse.

3 beneficios del entrenamiento HITT

Según el sitio web de noticias del Huffington Post, el entrenamiento HIIT tiene varios beneficios. Primero, es muy efectivo para quemar calorías. Dado que el cuerpo no se adapta a esta intensidad de ejercicio, consumirá muchas calorías al principio. Segundo, también ayuda a aumentar la tasa metabólica basal. Después del entrenamiento HIIT, el cuerpo consumirá más calorías que antes incluso cuando esté en reposo. En tercer lugar, puede fortalecer los músculos del cuerpo. Tras completar el entrenamiento HIIT, te resultará más fácil retomar el ejercicio habitual. Esto se debe a que los músculos del cuerpo rinden mejor y se han adaptado a los métodos de entrenamiento de alta intensidad.

En términos generales, el entrenamiento HIIT se programa para un período de entrenamiento de 30 días, 15 minutos por día. A continuación se muestran menús de muestra para los días 1, 8 y 20. Realice cada uno de los tres movimientos durante 20 segundos por ronda, con 1 minuto de descanso entre cada ronda. Haz 5 rondas en la primera etapa, luego aumenta gradualmente a 10 rondas en la segunda etapa y 15 rondas en la tercera etapa. La versión completa de 30 días tiene un menú gratuito disponible para descargar en línea:

Menú de muestra del día 1. (Foto tomada del Huffington Post de EE. UU.)

Día 1

1. Levanta las piernas en alto.

2. Sentadillas.

3. En posición de flexión, estira las piernas y salta hacia el pecho. (Salto en plancha)

Día 8

Menú de muestra del día 8. (Foto tomada del Huffington Post de EE. UU.)

1. Medias jotas.

2. Escalada de montaña (escaladores).

3. Haz flexiones y abre alternativamente los brazos hacia los costados del cuerpo para expandir los hombros.

Día 20

Menú de muestra del día 20. (Foto tomada del Huffington Post de EE. UU.)

1. Levanta las piernas en alto.

2. Postura de escalada de montaña.

3. Flexiones laterales.

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