El entrenamiento corporal parcial que moldea el cuerpo fortalece la cintura y el abdomen.

Aunque muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio, aún les puede resultar difícil perder peso en la cintura y el abdomen porque comen demasiado o solo ejercitan las manos y los pies. ¿Cómo pueden fortalecer la figura localizada? Los entrenadores de fitness sugieren que, además de controlar la ingesta de calorías, comer una dieta rica en fibra puede ayudar a quemar calorías. Además, puedes fortalecer el entrenamiento del core y utilizar movimientos corporales inestables para entrenar el torso, la cintura, la espalda y el abdomen para eliminar la grasa de la cintura y el abdomen. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Aunque muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio, puede resultarles difícil perder peso en la cintura y el abdomen porque comen demasiado o solo ejercitan las manos y los pies. En este momento, necesitan fortalecer el entrenamiento del core para eliminar la grasa de la cintura y el abdomen. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Huang Xunlong, secretario general de la Asociación de Fitness de la República de China, afirmó que la dieta y el ejercicio deben complementarse para evitar la acumulación excesiva de grasa. Recomendó una dieta de "tres bajos y uno alto": baja en aceite, azúcar, sal y fibra. Señaló que los alimentos refinados con alto contenido de aceite y azúcar son, en su mayoría, calorías vacías y pueden causar obesidad fácilmente; en términos relativos, los alimentos con fibra pueden ayudar a que el cuerpo consuma calorías durante el proceso digestivo.

En cuanto al ejercicio, se debe fortalecer el core. Huang Xunlong señaló que el tronco tiene músculos responsables de estabilizar el cuerpo, pero los ejercicios generales fortalecen principalmente los músculos de las extremidades. Por lo tanto, mediante algunos métodos de entrenamiento, se aprovecha la inestabilidad del cuerpo para forzar el trabajo de los músculos del core, lo que permite eliminar la grasa de la cintura y el abdomen.

El primer movimiento es Gallo Dorado se para en una pierna

1. Coloque las manos en las caderas y levante una pierna para pararse sobre una pierna.

2. Levante un pie 5 veces, luego cambie de pierna, alternando izquierda y derecha.

Nota: Al pararse sobre una pierna, el cuerpo estará inestable. Para mantener el equilibrio, utilice la cintura y el abdomen.

El primer movimiento: El gallo dorado se para sobre una pata (Fotografía de Zhang Yawen)

El segundo movimiento es el gallo dorado dinámico.

1. Baje las manos verticalmente con las palmas hacia atrás.

2. Mire hacia adelante, enderece la espalda, doble el cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia atrás, tenga cuidado de no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies y deje que los glúteos se inclinen hacia atrás.

3. Al ponerse de pie, levante las manos horizontalmente frente a usted y al mismo tiempo levante un pie para pararse sobre una pierna.

Nota: Si deseas intensificar el entrenamiento, puedes repetirlo con más frecuencia y rapidez, como por ejemplo hacer 4 sentadillas y 4 veces levantar las piernas seguidas.

El segundo movimiento: Gallo Dorado Dinámico (Fotografía/Zhang Yawen)

Precauciones

1. Si algún movimiento le resulta doloroso, deténgase inmediatamente ya que podría producirse una lesión.

2. Los pacientes que estén tomando medicamentos o visitando un médico deben consultar a su médico antes de realizar cualquier actividad.

3. Es necesario calentar antes de cualquier actividad.