Yoga para parejas para relajarse

(Texto de Huang Zhongkun y LuLu)

Cuando estamos sometidos a demasiado estrés o mantenemos la misma postura durante mucho tiempo, nuestros músculos se tensan demasiado, causando molestias como dolor y rigidez. El yoga doble puede ayudar a estirar los músculos en mayor medida y a obtener un mejor efecto de estiramiento, al igual que el masaje tailandés, que utiliza el apalancamiento para lograr el efecto del masaje pasivo.

Utilice la fuerza de ambas partes para ayudarse mutuamente a masajearse, estirar los músculos y aliviar el estrés. Después de un duro día de trabajo, haz estos movimientos de yoga dobles para aliviar el estrés antes de irte a dormir para relajar por completo tu cuerpo cansado.

【Extensión de espalda 1】

Este movimiento, mediante la cooperación de dos personas, permite entrenar y estirar diferentes partes del cuerpo simultáneamente. Con movimientos sencillos, dos personas pueden disfrutar del mismo masaje tailandés en casa.

★Efecto del entrenamiento:

A. Puede estirar la espalda y entrenar los músculos centrales.

B. Puede estirar la columna, los omóplatos y los hombros, extender toda la espalda y estimular el sistema linfático.

★Pasos de práctica:

PASO 1: B se sienta con las piernas cruzadas y extiende las manos hacia atrás; A pone sus pies sobre la espalda baja de la otra persona y los dos se toman las manos con fuerza mientras inhalan.

PASO 2: Al exhalar, A aplica fuerza en el abdomen para jalar las manos de B y reclinarse ligeramente hacia atrás. Tras cinco respiraciones, intercambian posiciones.

Consejos de la profesora Lulu:

1. Las personas con lesiones en la espalda o la columna vertebral deben evitar este ejercicio.

2. Al practicar, no coloque los pies sobre la parte inferior o superior de la espalda para evitar lesiones; colocar los pies sobre la columna lumbar puede ayudar a proteger la espalda.

3. Las personas con poca flexibilidad deben evitar los estiramientos excesivos.

【Extensión de espalda 2】

Este es un ejercicio de estiramiento muy cómodo, ideal para quienes trabajan en la oficina y pasan mucho tiempo sentados frente al ordenador. Al practicarlo, se pueden eliminar dolores musculares y óseos, rigidez en los hombros y el cuello, y relajar el pecho.

★Efecto del entrenamiento:

B. Puede estirar los músculos externos del muslo, los músculos de la espalda y la zona lumbar.

A. Puedes usar la curvatura de la espalda de la persona que está debajo para estirar los músculos de la espalda. Es un estiramiento suave y te sentirás muy cómodo durante el mismo. Puede aliviar el dolor de cintura y la tensión en los hombros y el cuello, y también puede ayudar a estirar la parte superior de la espalda y la linfa.

★Pasos de práctica:

PASO 1: Ambos se sientan espalda con espalda. B se sienta con las piernas cruzadas, exhala, estira el cuerpo hacia adelante y se relaja; A inhala, usa ambas manos para extender la parte superior del cuerpo hacia atrás.

STE2: B toma las manos de A para que este se estire más. Tras cinco respiraciones, intercambian posiciones. A la hora de practicar, hay que adaptarse a la flexibilidad de ambas personas y no tirar con demasiada fuerza para no provocar lesiones.

Consejos de la profesora Lulu:

1. Las personas con lesiones en la espalda o la columna vertebral deben evitar este ejercicio.

2. B puede sentarse con las piernas cruzadas o con las piernas estiradas, ajustando la posición sentada según la flexibilidad del cuerpo.

3. Tenga en cuenta que si la flexibilidad no es lo suficientemente buena, puede colocar una almohada debajo de la frente para ayudar; si A no es lo suficientemente buena, no hay necesidad de forzarlo, B solo es necesario para ayudar a estirarlo, no hay necesidad de estirarlo deliberadamente.

Fuente: Editorial Ruili Meiren (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010584228)