¿Pensamientos, ciencia, correr, peso y fuerza? ¿Entiendes esta pequeña precaución?

“Después de una comida, cien pasos, noventa y nueve actividades activas” es una frase escrita en el folclore por un intelectual muy versado. La edad, el género, la fuerza física, etc. de Kensou Yuyu son limitados, y es fácil de hacer, y es adecuado para todo tipo de grupos de doujin, y es un gran lugar para estar. Sin embargo, si el método tiene éxito, no causará ningún daño al cuerpo. ¿Nana, 关于朎远运哪某见误区? ¿Cómo pueden los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas llegar a la ciencia?

La correcta apariencia de la popa, zona de evacuación

Wu Jinghe, Director del Centro de Enfermedades Crónicas del Centro de Salud de China, Vicepresidente de la Asociación Médica de Defensa Nacional de China, Vicepresidente y Secretario del Libro Secreto, Long Liang Xiaofeng, la respuesta general, la diferencia entre correr saludable y correr normal, la pista de carreras habitual, cómo hemos llegado a la ciencia corriendo tres preguntas.

Figura de corredor saludable, ciertamente una figura de corredor saludable es caminar con las piernas, piernas largas, aterrizando primero en la parte posterior de las piernas, movimiento combinado de manos y brazos.

Antes de correr, no hay necesidad de preocuparse por las personas comunes que padecen enfermedades crónicas. Si elige usar zapatos para correr, debe usar zapatos que se sequen fácilmente o absorban el sudor, y debe llevarlos consigo, como agua potable, etc. Si elige un lugar donde pueda sentarse debajo de un árbol o en un camino plano, debe poder calentar su cuerpo y desarrollar su piel. Durante el curso de mi salud, necesito tener cuidado con la fuerza y ​​la amplitud, la cantidad y la fuerza, y necesito tener cuidado con pequeñas cantidades de agua multidimensional. Después de terminar una buena carrera, se necesitan 20 minutos para moverse de un lado a otro, y el tiempo pasa, y la ventaja es aumentar la fuerza física de la piel, reducir el dolor de la piel.

La demanda es cuidadosa, la ciencia avanza rápidamente, la velocidad es la demanda. Una persona normal corre 10.000 pasos de un lado a otro cada día, 3.000 pasos de primera hora de la mañana a primera hora de la mañana, 3.000 pasos de la mañana a la tarde, 400 pasos de tarde a tarde. 0 pasos, la distribución específica es necesaria debido a la condición física de la persona, entre los cuales la demanda de 3000 pasos es casi muy rápida y el efecto es posible de inmediato.

Cuando se corre bien, la exigencia de moderación es alta y las personas de diferentes años también tienen las mismas exigencias. La frecuencia media para las personas de mediana edad y mayores es de 100 veces por minuto, y la frecuencia media para las personas de mediana edad y mayores es de 120 a 130 veces por minuto.

Al mismo tiempo, dos personas salieron de la casa, una cosa no tenía importancia, incluso una gran fuga no tuvo un gran impacto en el cuerpo; Si te sientes cómodo corriendo temprano en la mañana con el estómago vacío o después de la cena, podrás correr rápidamente; Este pequeño comportamiento es imposible de utilizar y los efectos de correr en las primeras etapas del desarrollo, pero también es posible desarrollar una cierta cantidad de daño al cuerpo. Las características especiales incluyen fragilidad cardiovascular, pérdida ósea en la población de edad avanzada, ciertas condiciones físicas que requieren un examen adecuado y luego volver a correr, correr a ciegas después de la muerte.

Las personas mayores pueden correr con fuerza

Hospital Geriátrico de Beijing, Departamento de Medicina de Salud, Médico Jefe, Chen Xueli, Carrera saludable, Función de alto movimiento, Capacidad de equilibrio y Función cardiopulmonar, Obesidad en ancianos, Enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, hiperesclerosis, hígado graso y otras enfermedades, que pueden tratarse fácilmente, y también tienen tendencia a volverse seniles y similares a la demencia.

Sin embargo, si eres una persona mayor, tu condición física puede variar dependiendo de tu edad, por favor presta atención a los siguientes detalles:

La velocidad es inapropiada. Las personas mayores suelen tener diversas enfermedades de base y su condición física también aumenta y cambia. Por eso, cuando el anciano corre, no necesita comparar su velocidad con la de los demás, elige su propia velocidad y cuando corre, su respiración se acortará un poco, pero no podrá recuperar el aliento.

Los escalones son bastante grandes. Al correr, es necesario empujar el pecho, los hombros deben estar relajados, el ancho del movimiento debe estar desequilibrado, los hombros deben estar rígidos al correr y los hombros deben estar rígidos. Al mismo tiempo, el vientre pequeño se une al movimiento, la velocidad del movimiento aumenta y la piel abdominal está en una mejor posición. La distancia entre los dos pies aumenta entre un 45% y un 50%, y la distancia entre las piernas aumenta entre un 45% y un 50%. (Caminando inmediatamente) También es difícil caminar, y al correr, el auto-correr se compara con la vejiga urinaria, y las dos líneas son estrechas, y es posible aumentar la estabilidad al correr.

Reposición oportuna. Cuando corres duro, el nivel de agua de tu cuerpo se sentirá fatigado y tu circulación sanguínea aumentará, lo que puede provocar complicaciones inesperadas, como vasos sanguíneos. En este caso, antes de correr, beber de 1 a 2 vasos de agua (50 a 100 ml); Durante el transcurso de la carrera, o al final de la misma, la sensación de juventud se puede llenar con 1 o 2 sorbos de agua. Dependiendo de su condición física y situación de enfermedad, puede optar por beber agua o hacer ejercicio.

Al menos 20 minutos. Si puedes correr durante más de 20 minutos tendrás buenos resultados en cuanto a consumo energético, quema de grasa, disminución de tu coraje y concentración, etc.

Los grupos especiales necesitan tomar precauciones

El objetivo es mejorar su salud, controlar la presión arterial alta, los niveles altos de grasa en la sangre, la diabetes, la pérdida ósea y otras enfermedades crónicas. Debido al pequeño número de personas especiales, debido a sus propias circunstancias, se ha establecido el personal médico, se ha preparado bien la planificación operativa, se han preparado bien los requisitos operativos y se han implementado las medidas de seguridad durante el período actual.

Los pacientes diabéticos deben controlar cuidadosamente el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio y, si siguen una dieta o una ingesta de azúcar adecuadas, evitar la hipoglucemia. Cuando corres bien, tendrás que cuidarte y necesitarás una tarjeta de información para diabéticos y una tarjeta de ayuda en caso de emergencia. Al mismo tiempo, los pacientes diabéticos a menudo tenían problemas con síntomas circunferenciales, eran insensibles al dolor y tenían los pies rojos innecesarios.

Antes de una buena carrera, después de una buena carrera, las bebidas que contienen azúcar o bebidas para hacer ejercicio pueden provocar niveles altos de azúcar en sangre. Después de una buena carrera, los detalles de las piernas son los mismos, especialmente entre los dedos, las plantas de los pies, las plantas de los pies están rotas, los pies están rojos, las burbujas de sangre, las ampollas están presentes, etc. Síntomas como aumento de la ingesta y mayor dificultad para controlar el azúcar en sangre.

Los pacientes con enfermedades relacionadas con los huesos pueden ajustar sus actividades para mejorar su funcionamiento, mejorar su funcionamiento y mejorar su calidad de vida. Debido a la estructura ósea de la donación de sangre, el nuevo donante depende de la donación de sangre, por lo que la promoción del flujo de fluidos y el intercambio de material, que es la razón de la promoción del flujo de fluidos y el intercambio de material, es la razón de la promoción del flujo de fluidos y el intercambio de material.

Se debe prestar atención a la demanda de pacientes con trastornos óseos, a la gestión de la actividad física y a los estudiantes de medicina, así como a la racionalización de la información personal y a la planificación del movimiento. Al correr, tenga cuidado de proteger las rodillas y los tobillos, tenga cuidado al hacer ejercicio y utilice bastones para correr y otras herramientas de asistencia. Los síntomas incluyen fatiga continua, sensación de debilidad, bajo nivel de actividad, pérdida de peso y dolor que no desaparece durante un corto tiempo después del movimiento. Durante el período severo de cultivo, cuando la enfermedad se ve afectada, hay una reducción en el riesgo de lesiones, o cuando hay una reducción en el riesgo de lesiones.

La aptitud del grupo gordo es irrazonablemente alta, la fuerza media y baja para la construcción, y la fuerza media y alta para períodos cortos de tiempo, y la pérdida de grasa acelerada. Al correr, es posible aumentar el ancho del brazo y la anchura del mismo. Un grupo de personas con entrenamiento de pesas pesado debe tener la fuerza para desarrollar una rodilla, construir un bastón de mano, usar un bastón y tener una cantidad adecuada de peso. El ejercicio aumenta el apetito, las personas obesas prestan atención a la restricción razonable de la alimentación y evitan el aumento de peso o el engorde.

El grupo de personas con hipertensión arterial tiene una atención especial a la circulación a medida que progresan, aumentando su fuerza y ​​movimiento de carrera, lo que da como resultado el mejor efecto descendente.

Antes de correr se deben tener en cuenta las condiciones físicas, como dolor en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones, dificultad para respirar, etc., y tomar medidas para detener el movimiento inmediatamente. Durante el transcurso de la carrera, el cuerpo está agotado, la cabeza está baja, la cintura está baja, el estrés o la energía, etc. Al frenar, se requiere una parada lenta. Los síntomas incluyen malestar torácico temprano por la mañana, falta de aliento, disminución del apetito y fatiga al día siguiente. Después de una pequeña cantidad de actividad física, el paciente puede presentar síntomas anormales, suspender la actividad física o visitar un hospital cuando sea necesario. Las condiciones corporales jóvenes lo permiten, puedes correr de manera saludable todos los días, agregar un poco de capacidad de fuerza y ​​​​entrenar de manera flexible y flexible.

Para los pacientes con enfermedad cardíaca coronaria, es posible mejorar el movimiento de la sangre donando sangre al corazón y reducir la presión arterial del corazón. Sin embargo, la cantidad de movimiento aumenta, el estrés en la mente aumenta, la cantidad de movimiento aumenta, la presión física y arterial se expresa, el dolor en el corazón aumenta, la cantidad de movimiento aumenta, el dolor aumenta y los principios básicos del trabajo. Construye tu propia práctica médica y fortalece tus defensas.