¡Fácil de comer y fácil de mover! 2 maneras de decirle adiós a la barriga

¿Cómo perder grasa abdominal? De hecho, siempre y cuando conozcas tu figura, cambies tus hábitos de vida, te levantes temprano todos los días para beber dos tipos de agua, te desintoxiques y trates el estreñimiento, y hagas ejercicio moderado, por ejemplo, más movimientos pequeños que te ayuden a estirar los abdominales. Ambos factores contribuyen a eliminar eficazmente la grasa abdominal.

Muchas personas con formas corporales estándar también enfrentan el problema del vientre protuberante.

¿Qué tipo de "mujer barriga" eres?

Mujer con barriga pequeña y tipo estómago grande

La mujer con una gran barriga que tiene un gran estómago en realidad no tiene una gran barriga sino un gran apetito, lo que está directamente relacionado con malos hábitos como comer muy rápido y no concentrarse mientras se come. Deberías cambiar tus hábitos alimenticios, como por ejemplo masticar cada bocado diez veces.

Vientre en forma de cubo

Una vez que las mujeres cumplen 30 años, sus músculos comienzan a aflojarse. No solo aumentan de peso, sino que este se desplaza hacia la parte media del cuerpo. Esto se hace más evidente al cumplir los 40. A veces oirás a algunas mujeres decir en tono autocrítico que tienen un "anillo de natación" en su cintura, que tiene la "forma de balde".

Tipo de barriga grande

Otro tipo es el de barriga grande, que es el tipo en el que el abdomen debajo del ombligo es más grande. Una barriga grande es más común en mujeres que acaban de dar a luz, principalmente debido a la acumulación de agua.

Lo primero que puedes hacer por la mañana en ayunas es beber un vaso de agua ligeramente salada, que no sólo puede limpiar tus intestinos sino que también tiene un efecto desintoxicante.

1. Levántate temprano y bebe dos tipos de agua desintoxicante.

El primer vaso de agua de la mañana: agua ligeramente salada para limpiar los intestinos y desintoxicar.

Lo primero que puedes hacer por la mañana en ayunas es beber un vaso de agua ligeramente salada para limpiar tus intestinos y desintoxicarte. Algunas personas nunca están acostumbradas a tomar leche preparada, por lo que la mayoría de la gente va al baño directamente después de beber leche en polvo. Después de preparar la leche en polvo, no la consuma con pan ni nada parecido. Coma primero lo necesario y luego descanse dos o tres minutos antes de tomar la leche. Esto facilitará la evacuación intestinal.

Primer plato de sopa de la mañana: sopa de tremella, bayas de goji y lirio

Levántate por la mañana y bebe un tazón de sopa hervida a fuego lento durante la noche en ayunas, como la de hongo blanco, baya de goji y lirio. Bébela en ayunas al levantarte temprano y sentirás la necesidad de defecar en menos de 10 segundos. Los expertos creen que este método no sólo puede despertar el estómago y los intestinos que han estado inactivos durante la noche, sino también promover su peristalsis activa, acelerar el metabolismo y así promover la excreción de desechos en el cuerpo.

2. Consejos para reducir la grasa abdominal en casa

Date una palmadita en la barriga

1. Palméate el bajo vientre: Colócate de pie en el suelo con el cuerpo relajado. Luego, usa ambas manos para palmear el bajo vientre alternadamente con fuerza moderada. Una palmada equivale a un tiempo. Repite cuatro ciclos de ocho tiempos.

2. Masaje abdominal: Colóquese de pie en el suelo, respire con naturalidad, relájese, sujete ambos lados del abdomen inferior con las manos y luego frote hacia el pubis. Una fricción equivale a un tiempo y realice cuatro ochos.

3. Rotación lateral de la cadera: Párese naturalmente en el suelo, respire naturalmente, relájese y luego sostenga ambos lados de las caderas con ambas manos para rotar las caderas lateralmente en un movimiento circular de izquierda a adelante, a derecha, a atrás, a izquierda. Una rotación equivale a un tiempo. Haz dos ochos y luego repite la misma acción en sentido contrario.

4. Frote suavemente el abdomen: Póngase de pie de forma natural, siéntese en el suelo o recuéstese boca arriba, respire naturalmente, relaje todo el cuerpo, superponga las palmas de las manos hacia adentro y colóquelas sobre el ombligo y el abdomen, luego apriete y frote suavemente el ombligo y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. Frote suavemente durante un círculo como un tiempo, y frote durante dos ocho tiempos; luego repita la misma acción en sentido contrario a las agujas del reloj.

Movimiento circular

1. Movimiento circular: Ponte de pie, flexiona las piernas y haz movimientos circulares con las rodillas. Luego, mueve las caderas con el mismo movimiento circular. Hazlo 3 veces en sentido horario y 3 veces en sentido antihorario.

2. Press de cadera: Siéntate erguido en una silla, coloca las manos a ambos lados de la pelvis, presiona el asiento con las caderas y, al mismo tiempo, aprieta el respaldo con la espalda. Repite la misma acción 3 veces. Si sientes que el flujo sanguíneo se acelera, significa que el ejercicio está teniendo efecto.

Los ejercicios moderados para estirar los músculos abdominales pueden ayudar a esculpir la cintura y eliminar la grasa abdominal.

Giro lateral de cadera

1. Giro lateral de cadera: Colócate de pie en el suelo con el cuerpo relajado. Sujeta ambos lados de las caderas con las manos y gira el abdomen de izquierda a derecha e izquierda. Un giro cuenta como un tiempo. Haz cuatro series de ocho tiempos.

2. Respiración abdominal: Póngase de pie, siéntese en el suelo o acuéstese boca arriba. Respire con naturalidad, relájese y utilice el abdomen para respirar. En este momento, el abdomen inferior debe estar ligeramente retraído hacia adentro, y los genitales delanteros y traseros también pueden contraerse ligeramente hacia adentro. Luego, exhale lentamente; el abdomen inferior debe abultarse hacia afuera, y los genitales delanteros y traseros también pueden exhalarse ligeramente hacia afuera.

Ejercicio abdominal de pie

1. Párese derecho con la pierna izquierda, coloque el peso de su cuerpo sobre el pie izquierdo, doble la rodilla derecha, apoye el muslo y el talón con ambas manos y coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para asegurarlo.

2. Luego mantén el equilibrio, suelta las manos, levanta los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo, endereza el pecho y el abdomen, hunde y aprieta los músculos de la cadera y mantén la posición durante unos segundos.

3. Mientras respira, flexione la rodilla izquierda hacia adelante y baje las caderas de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados. Póngase en cuclillas con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos aún elevados. Inhala lentamente nuevamente, ponte de pie derecho y repite 15 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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