¡Sólo 15 minutos al día! 5 maneras de deshacerse de la grasa abdominal

¿Es tan difícil estar delgado? El mayor enemigo de las mujeres es la barriga prominente. ¡Ver la grasa expuesta alrededor de la cintura se ha convertido casi en una pesadilla para las oficinistas! Pero ¿es realmente difícil perder grasa abdominal? Shape Magazine, un sitio web profesional estadounidense de belleza y fitness para mujeres, ha recopilado 5 ejercicios simples que pueden realizarse sin ningún equipo para deshacerse fácilmente de esa grasa problemática alrededor de la cintura y lograr un vientre plano.

La revista estadounidense "Shape" ha recopilado 5 ejercicios sencillos que se pueden hacer sin equipo. Simplemente dedica 15 minutos al día y repite todos los movimientos tres veces. No solo ejercitarás tus abdominales, sino que también mejorarás tu postura.

La revista Shape informa que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser más efectivo que el entrenamiento cardiovascular tradicional para adelgazar el abdomen. Solo dedica 15 minutos al día a repetir 3 veces estos ejercicios de cardio a intervalos para quemar grasa y los movimientos de entrenamiento del core de pie. No solo te ayudará a ejercitar los abdominales, sino que también mejorará tu postura.

Rotación de sentadillas:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando naturalmente a los costados. Póngase en cuclillas con las caderas a la misma altura que las rodillas, el centro de gravedad en las caderas y los brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia adentro.

2. Regresa a la posición de pie, coloca tu centro de gravedad en tu pie izquierdo y levanta el pie derecho, con la rodilla derecha a la misma altura que tus caderas, estira los brazos hacia la izquierda y la derecha con las palmas hacia afuera y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambia de lado y repite 3 veces. (Secreto: inhala al ponerte en cuclillas, exhala al girar el cuerpo y aprieta el abdomen al exhalar).

La imagen muestra la rotación de sentadilla. (Foto/tomada del sitio web de Shape Magazine)

Equilibrio en salto lateral:

1. Coloca tu centro de gravedad en tu pie derecho, agáchate ligeramente con el pie derecho hacia abajo, dobla el brazo derecho y extiéndelo hacia adelante, dobla el brazo izquierdo y extiéndelo hacia atrás (imagina el balanceo de tus brazos mientras corres).

2. Balancea tu pie derecho hacia afuera, salta y aterriza sobre tu pie izquierdo, abre los brazos y estíralos hacia los lados (imagina que saltas de lado sobre un charco de agua), aterriza sobre tu pie izquierdo y agáchate ligeramente, estira tu brazo izquierdo hacia adelante, haz una pausa, luego cambia de lado y repite.

La imagen muestra el estilo de equilibrio con salto lateral. (Foto/tomada del sitio web de Shape Magazine)

Cruce: Ponte en posición de plancha en el suelo o sobre una colchoneta de yoga (imagina que vas a hacer una flexión), con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona la rodilla derecha y estírala hacia el brazo izquierdo. Junta la rodilla derecha y el codo izquierdo si puedes, luego salta ligeramente hacia arriba y cambia de pie.

Salto en cuclillas de 180 grados:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, agáchese ligeramente, balancee los brazos hacia las caderas, salte rápidamente y gire el cuerpo 180 grados hacia la derecha en el aire, balanceando los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio.

2. Aterriza sobre tus rodillas, mueve los brazos hacia las caderas y repite del otro lado.

La imagen muestra un salto en cuclillas de 180 grados. (Foto/tomada del sitio web de Shape Magazine)

Estilo de bicicleta vertical:

1. Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas, las manos detrás de la cabeza y el abdomen apretado.

2. Coloque su peso sobre su pie izquierdo, extienda el pie derecho frente a su cuerpo con los dedos apuntando hacia arriba y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Cambia de lado y hazlo de nuevo. (Secreto: inhala al juntar los pies, exhala al girar el cuerpo y aprieta el abdomen al exhalar).

La imagen muestra la posición erguida al andar en bicicleta. (Foto/tomada del sitio web de Shape Magazine)