2 series de ejercicios para bajar de peso y eliminar eficazmente las patas de elefante

¿Cómo perder peso en las piernas? Relajar las articulaciones de la cadera y reducir la presión en la planta de los pies son las principales tareas para adelgazar las piernas. Aquí tienes algunos ejercicios para lucir piernas bonitas y perder peso. Te recomendamos probarlos.

Acuéstese de lado con el lado derecho tocando el suelo y la cabeza apoyada en el brazo derecho. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Acuéstese de lado con el lado derecho tocando el suelo y la cabeza apoyada en el brazo derecho. Los dedos de la pierna izquierda están doblados, al igual que la pierna izquierda. Doble la rodilla derecha a 90 grados, perpendicular al frente de su cuerpo. No arquees los músculos de la espalda.

Manteniendo los dedos de los pies flexionados, use las rodillas para formar un círculo grande, girando las caderas hacia adentro. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Manteniendo los dedos de los pies flexionados, use las rodillas para formar un círculo grande, girando las caderas hacia adentro.

Luego gira las piernas hacia la espalda y vuelve a la posición inicial 1. Una vez completada la rotación hacia adentro, se realiza la rotación hacia afuera. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Luego gira las piernas hacia la espalda y vuelve a la posición inicial 1. Una vez completada la rotación hacia adentro, se realiza la rotación hacia afuera. Haz lo mismo en el lado opuesto.

Ejercicios para mejorar la movilidad: rotación de la postura del caballo

Después de que las articulaciones estén completamente relajadas, fortalezca toda la pierna haciendo la postura del caballo. Permite un movimiento suave de los músculos y las articulaciones desde los dedos del pie hasta las articulaciones de la cadera. No es necesario forzarse demasiado al principio. Baja gradualmente la altura de la cintura cuando te acostumbres. No contenga la respiración durante todo el movimiento.

Separa bien las piernas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, en posición de preparación. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Separa bien las piernas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, en posición de preparación. Baje la cintura hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Incluso los músculos de la espalda, no los arquees.

2. Mueva su hombro derecho hacia su rodilla izquierda y gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia abajo hasta que sus omóplatos se estiren.

Gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Regresar a la posición lista.

2. Gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha.

Regresar a la posición lista. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Regresar a la posición lista.

Manteniendo la cintura a la misma altura que en la posición lista, muévete horizontalmente hacia la izquierda. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Manteniendo la cintura a la misma altura que en la posición lista, muévete horizontalmente hacia la izquierda. Puedes sentir el efecto alrededor de la articulación de la cadera.

2. Regresar a la posición lista.

Después de regresar a la posición inicial, mantenga la cintura a la misma altura y mantenga las manos en un círculo frente al pecho. Ajuste su respiración lentamente. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1. Mueva su cintura horizontalmente hacia la derecha.

2. Después de regresar a la posición inicial, mantenga la cintura a la misma altura y mantenga las manos en un círculo frente al pecho. Ajuste su respiración lentamente.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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