Buena salud, buen sueño.

Autor: Shu Taixin, médico jefe del Hospital Eléctrico de Beijing

Oficial médico: Fan Lei, médico jefe del Hospital Eléctrico de Beijing

El sueño ocupa un tercio del tiempo de la vida de una persona y es extremadamente importante. Hoy en día, en la sociedad actual, tan dinámica y llena de poder, muchas personas se enfrentan al problema de la falta de sueño, lo cual puede ser especialmente perjudicial para nuestra salud.

1. Efectos de la falta de sueño

La falta de sueño impide que puedas conseguir un sueño suficiente y de calidad. Como resultado de la investigación, la falta de sueño ha provocado una serie de problemas de salud física y psicológica que se han abordado en profundidad.

Al mismo tiempo, la falta de sueño tiene un fuerte impacto en mi capacidad cognitiva, disminuye mi agilidad mental, mi memoria y mi atención. Esto significa que mientras estamos en la escuela, trabajando y realizando actividades diarias, estamos en un estado difícil y cansado.

En segundo lugar, la falta de sueño afecta el rendimiento de nuestro negocio. La mayoría de las personas experimentan privación del sueño, se sienten enojadas y sufren de falta de sueño. Esto se debe a la falta de gestión del sueño, la interrupción del flujo de información y la interacción de la información, lo que facilita que los usuarios cambien el flujo de su vida diaria.

Además, la falta de sueño a largo plazo puede provocar un aumento de la depresión, la irritabilidad y otros problemas de salud psicológica. El sueño es importante para nuestro equilibrio psicológico y salud mental, y la falta de sueño puede provocar fatiga física y mental, aumento de fuerza y ​​provocar diversos problemas de salud psicológica.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

2. Efectos físicos de la falta de sueño

El efecto de la privación del sueño a largo plazo es mejorar su salud física y mejorar su salud física. Es bien sabido que el sueño es un importante proceso de rehabilitación fisiológica. Cuando vayamos a dormir, abriremos la tienda, limpiaremos los productos adquiridos, repararemos las células y liberaremos una serie de productos que mantendrán el cuerpo en funcionamiento normal. Sin embargo, la falta de sueño ha afectado el proceso menstrual, lo que ha provocado un aumento en la incidencia de diversas enfermedades.

La falta de sueño causa muchas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares integrales, presión arterial alta, diabetes, etc. Durante un largo período de tiempo, un sueño deficiente e insatisfactorio induce un aumento de la inflamación y la reacción internas, y la función del sistema inmunológico disminuye y cambia, lo que conduce a un aumento en el número de enfermedades.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

3. La estrategia de privación del sueño

Como resultado de la falta de sueño, ya hemos descubierto que la falta de sueño ha causado daño, y se ha descubierto que la falta de sueño nos ha provocado una pequeña estrategia de privación del sueño, que ha mejorado nuestra salud.

(1) Establezca un horario de sueño saludable: asegúrese de tener suficiente tiempo para dormir todos los días y establezca un horario de sueño regular. Cada vez que me voy a la cama y me despierto a la misma hora, tengo una experiencia de sueño bien cultivada.

(2) Crear un buen ambiente para dormir: una habitación segura con descanso, oscuridad, frescura y comodidad. Dependiendo del uso se puede utilizar como revestimiento de suelos, cabezales de almohadas japoneses, aparatos electrónicos sin evacuación, secadores, monitores electrónicos japoneses, etc.

(3) Establecer una ceremonia de sueño fluido: en el momento antes de dormir, elija una actividad fluida, medite y escuche sonidos suaves o burbujas de agua caliente. Evitar la estimulación de la actividad sexual, el movimiento intenso, ayudar al cuerpo y la mente y preparar para el sueño.

(4) Abstenerse de beber alimentos y beber agua: Evite beber demasiado alcohol antes de dormir. Abstenerse de comer durante la noche, evitar beber demasiada agua antes de acostarse y reducir la calidad del sueño debido a los fuertes efectos nocturnos.

(5) Cultivar hábitos de vida saludables: mantener una actividad diaria apropiada, pero evitar dormir profundamente y realizar actividad física en el momento oportuno. Poder restrictivo y paz mental, entrenamiento académicamente efectivo, meditación, respiración profunda, apoyo e intercambio.

(6) Tenga en cuenta que la calidad del sueño es importante y no cuantitativa: la calidad del sueño es igualmente importante. Como resultado, puede aparecer una sensación normal de fatiga o incapacidad para conciliar el sueño y los estudiantes o profesionales de medicina pueden experimentar trastornos del sueño que son comprensibles y requieren tratamiento mutuo.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

La falta de sueño tiene un profundo impacto en mi salud y en mi salud en general. Por eso, entendemos la importancia del sueño para la salud física y mental, por lo que podemos tomar las medidas adecuadas para mejorar nuestra propia calidad de sueño. ¡Comencemos a trabajar duro, a mantenernos saludables y a dormir bien!