¿Cuál es el momento más efectivo para hacerlo: mañana, mediodía o noche? ¡Aprenda los conceptos básicos de un entrenamiento muscular exitoso de una sola vez!

P: Mañana, mediodía o noche, ¿cuándo es más efectivo?

A:

Los músculos pueden ejercer una gran fuerza cuando la temperatura corporal es alta. Por lo tanto, en comparación con la mañana, el mediodía o la noche, cuando la temperatura corporal tiende a aumentar fácilmente, se puede decir que es el momento más adecuado para el entrenamiento muscular.

Sin embargo, por la noche, dado que el tiempo para la relajación como comer, dormir y bañarse también es importante, el momento más recomendable es la tarde (desde el mediodía hasta la noche) cuando se puede estar activo y realizar entrenamiento.

Para aquellos que sienten que esto es imposible debido al trabajo durante el día, deberían poder dedicar unos 5 minutos al día, ¿verdad? El entrenamiento muscular con peso corporal no requiere ningún accesorio especial, por lo que puedes hacerlo siempre que encuentres un pequeño espacio privado, incluso durante tu tiempo libre en el trabajo. Por favor no uses la excusa de no tener tiempo o lugar, ¡hazlo lo mejor que puedas!

Otra cosa importante es mantenerlo en el horario previsto. De acuerdo a tu estilo de vida personal, elige un momento que no sea forzado y que pueda formar un hábito para comenzar continuamente.

P: ¿Es mejor hacerlo en ayunas? ¿O es mejor después de una comida?

A:

Se debe evitar el entrenamiento muscular tanto si se tiene hambre (con el estómago vacío) como si se tiene lleno (con el estómago lleno).

Normalmente, al entrenar los músculos, los carbohidratos son la principal fuente de energía. Sin embargo, cuando tienes hambre, estos carbohidratos son insuficientes tanto para el cerebro como para el cuerpo. Si continúas entrenando en este estado, comenzarás a utilizar las proteínas de los músculos como fuente de energía. Se supone que debería estar entrenando mis músculos, pero mis músculos están disminuyendo... Esto es tan ineficiente.

Además, después de una comida, el flujo sanguíneo se concentra en los órganos internos para la digestión y la absorción. Si realizas entrenamiento muscular en este momento, la sangre fluirá hacia los músculos, la digestión se volverá difícil y existe la posibilidad de causar indigestión. Es mejor tomarlo aproximadamente 2 horas después de la comida.

En otras palabras, evita hacerlo justo después de comer. Si tienes el estómago vacío, consume algo de azúcar, como una bola de arroz o un plátano, antes de empezar.

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