¡Hacer 5 pequeños cambios en tu vida diaria puede ayudar a acelerar los resultados del ejercicio!

Con la creciente tendencia del ejercicio, muchas personas han empezado a disfrutar del ejercicio y a practicarlo con regularidad. Sin embargo, lleva mucho tiempo ver los efectos del ejercicio para tonificar, perder peso o mantenerse en forma. Si quieres ver resultados más rápido, puedes implementar los siguientes resultados de investigación para alcanzar tus objetivos más rápido.

Cambio 1/¡Haz ejercicio antes del desayuno!

¿No tienes energía para hacer ejercicio después de salir del trabajo o de clases? Aquí tienes un reto para 2015: ¡levántate temprano y haz ejercicio primero! Un estudio del año pasado reveló que si los participantes hacían ejercicio con el estómago vacío antes de desayunar, quemaban un 20 % más de calorías. Jeffrey Morrison, médico y nutricionista de Nueva York, afirmó: «Cuando haces ejercicio con el estómago vacío, el estómago produce hormonas que aceleran el metabolismo». Además, las calorías consumidas en el desayuno se consumen antes de acostarse, así que no hay que preocuparse por la ingesta calórica. (Por supuesto, esto no significa que puedas comer en exceso)

(Recordatorio: Las personas con niveles bajos de azúcar en sangre y presión arterial deben considerar sus propias condiciones de salud antes de decidir si hacer ejercicio con el estómago vacío)

Cambio 2/ ¡Tómate un batido después de hacer ejercicio!

Esto no se refiere a batidos de chocolate o fresa. La dieta después del ejercicio es fundamental. Puedes comer, pero debes hacerlo bien. La nutricionista neoyorquina Brooke Alpert recomienda una receta de batido: 2 cucharadas de suero de leche alto en proteínas, 1/2 taza de fresas o arándanos congelados, 1.5 tazas de yogur sin azúcar o leche de almendras y un poco de col rizada. Puedes añadir un poco de miel si lo deseas. La receta de batido de la supermodelo Karlie Kloss es: suero de leche con proteína de chocolate, plátano, cubitos de hielo y leche de almendras.

¡Cambio 3/Transmisión de deportes!

¿A menudo te sientes frustrado porque no tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo? ¿O tal vez querías salir a correr pero estaba lloviendo y tuviste que rendirte? ¿Y entonces, una vez que dejas de hacerlo, resulta más difícil volver a empezar? ¡Ahora deja a un lado la pequeña mesa de café o el armario de almacenamiento, libera un espacio pequeño, coloca una colchoneta de yoga y haz “ejercicios de transmisión”! El ejercicio en streaming se refiere al autoentrenamiento en casa, popular desde hace mucho tiempo. Con la ayuda de videos sencillos de YouTube, aplicaciones móviles, etc., puedes hacer entrenamiento con pesas o estiramientos de yoga en casa, además de ahorrar mucho dinero en el gimnasio.

(Recordatorio: Incluso cuando haga ejercicio en casa, recuerde usar ropa y calzado deportivo para evitar lesiones deportivas causadas por saltar descalzo o pisar el lugar.

Cambio 4/¡Bebe más agua y no sentirás hambre!

Claro que beber agua por sí sola no es suficiente para reemplazar cualquier comida, pero beber dos litros de agua al día puede evitar "confundir la sed con el hambre", afirmó Brooke Alpert, nutricionista de Nueva York. "La deshidratación afecta el azúcar en sangre, retrasa el metabolismo y aumenta la secreción hormonal, todo lo cual puede provocar el deseo de comer".

(Recordatorio: ¡No bebas agua sólo cuando tengas sed, porque tu cuerpo ya está deshidratado!)

Cambio 5: Come un refrigerio antes de irte a dormir

¡Leíste bien el título! Come un refrigerio antes de irte a dormir. Creo que muchas personas sienten hambre antes de acostarse después de cenar o hacer ejercicio. En ese momento, quizás quieras comer algo antes de irte a dormir. Sin embargo, lo que comes es muy importante. El experto en nutrición Jeffrey Morrison afirmó: «Consumir unas 150 calorías antes de irte a dormir puede mejorar el sueño y promover el crecimiento muscular. La mejor opción es una combinación de proteínas y carbohidratos bajos en azúcar, como un tazón pequeño de arándanos, nueces, manzanas, media cucharada de mantequilla de almendras o cereales para el desayuno».

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