¿Qué tipo de ejercicio es mejor después de entrar en la mediana edad? ¡Ejercita tus "músculos blancos"!

¿Cuantos años tienes este año? Para muchas personas, los 40 son un número especial. Pueden enfrentar una crisis de la mediana edad en sus carreras, y también podrían ser el comienzo de un colapso en su salud. Fortalecer la salud y ejercitar los músculos es muy importante, pero la mayoría de la gente desconoce que los músculos se dividen en rojos y blancos. Si quieres ejercitarlos de forma más eficiente, ¡debes elegir el método adecuado!

¡Vea lo importante que es el músculo para la salud!

Los músculos pueden proteger huesos y articulaciones, prevenir lesiones y diversos dolores, favorecer la circulación sanguínea, prevenir el envejecimiento y mantener la vitalidad y un cuerpo joven. También pueden mejorar la obesidad, el síndrome metabólico y las tres enfermedades graves. Son fundamentales para mantener una vida saludable. Desafortunadamente, los músculos no solo disminuyen gradualmente y se vuelven más pequeños con la edad, sino que también se vuelven bastante perezosos. Si el cuerpo no está activo, se deterioran, lo que resulta en una disminución de la masa muscular y un debilitamiento de la fuerza muscular.

“Músculo rojo” o “músculo blanco”, ¿a cuál debes prestar más atención después de los 40?

¡Para vivir hay que moverse! La medicina moderna cree que el desarrollo muscular es un hábito que deben desarrollar todos los grupos de edad. Sin embargo, la condición física y el estado de salud de las personas de mediana edad y mayores no son tan buenos como en su juventud. ¿Cómo pueden ejercitar sus músculos de forma más eficaz para promover la salud? ¡Primero entendamos las características de los músculos!

Los músculos están compuestos por muchas células fibrosas, largas y similares a pelos, llamadas "miofibras". Las fibras musculares se dividen en "músculo rojo" y "músculo blanco". A medida que las personas envejecen, su músculo blanco comienza a disminuir y pierden gradualmente la capacidad de ejercer fuerza explosiva. Su velocidad de movimiento también se vuelve más lenta y su movilidad es deficiente. Naturalmente, las personas envejecen más rápido y son más propensas a las enfermedades. Por lo tanto, debes comenzar a hacer ejercicio regularmente desde la mediana edad y tratar de no perder tu músculo blanco.

Si tomamos como ejemplo el running, los corredores de maratón, que necesitan resistencia, tienen más músculos rojos, mientras que los corredores de velocidad, que necesitan ejercer potencia explosiva, tienen más músculos blancos.

Músculo rojo vs músculo blanco

¿Cuál es la diferencia entre "músculo rojo" y "músculo blanco"? El terapeuta holístico japonés Zheng Xinyi mencionó en su libro "La técnica milagrosa de levantamiento de cintura para mantenerse alejado de los cuidados a largo plazo" que el músculo rojo también se conoce como "músculo lento", que es adecuado para el ejercicio continuo; el músculo blanco también se conoce como "músculo rápido", que es adecuado para el ejercicio que requiere potencia explosiva. Si tomamos como ejemplo el running, los corredores de maratón, que necesitan resistencia, tienen más músculos rojos, mientras que los corredores de velocidad, que necesitan ejercer potencia explosiva, tienen más músculos blancos.

Usando los tipos de peces como analogía, los peces rojos que migran constantemente en el océano, como el atún, el bonito y otros peces oceánicos, necesitan resistencia y, por lo tanto, tienen músculos lentos de contracción más lenta (músculos rojos); mientras que los peces blancos que viven en aguas cercanas a la costa, como el besugo, la platija y otros peces cercanos a la costa, generalmente viven en el fondo del mar, pero necesitan ejercer una potencia explosiva cuando persiguen el cebo o escapan de enemigos externos y, por lo tanto, tienen músculos rápidos de contracción más rápida (músculos blancos).

Si quieres ejercitar el músculo blanco, el ejercicio anaeróbico es el más adecuado.

¿En cuanto a cómo ejercitar los músculos blancos? Zheng Xinyi cree que el ejercicio anaeróbico es la mejor manera de ejercitarse. Además de correr, el entrenamiento de músculos representativos, como el levantamiento de pesas y las sentadillas, también son ejercicios anaeróbicos que pueden cultivar potencia explosiva para generar energía. En cuanto a los ejercicios aeróbicos como maratones, trotar y caminar, todos son ejercicios que desarrollan la resistencia y la aguante, y por lo tanto son adecuados para entrenar los músculos rojos.

(Fuente de la foto: "Cirugía milagrosa de levantamiento de cintura para una vida lejos de cuidados de larga duración")