Ejercicio con mancuernas de Zheng Duoyan: 3 movimientos para eliminar las mangas de mariposa

Con la llegada de la primavera, tira la ropa pesada, ¡de lo contrario la grasa acumulada durante el invierno quedará expuesta! Para lucir una figura esbelta y esbelta, usa ropa de primavera ajustada y presta especial atención al abdomen inferior, los muslos y los brazos. Zheng Duoyan, la reina del fitness, popular en Corea del Sur, Japón y Taiwán, diseñó un conjunto de ejercicios con mancuernas (FigureDUMB) para ayudar a las personas a deshacerse de los molestos brazos de mariposa. Mediante movimientos repetidos de los brazos, se entrenan los músculos y se quema grasa.

La reina del fitness Zheng Duoyan confía en ejercicios diarios y persistentes de adelgazamiento de brazos con mancuernas para deshacerse de las molestas mangas de mariposa y desarrollar hermosas curvas. (Imagen/tomada de youtube)

Zheng Duoyan, quien en su día subió 70 kilos tras dar a luz, se apoyaba en sus propios ejercicios de fitness, combinados con música alegre, y practicaba una hora diaria. En más de tres meses, perdió casi 20 kilos. Con respecto a la grasa del brazo que más preocupa a las mujeres, Zheng Duoyan cree que la mejor manera de tener líneas de brazos perfectas es apuntar a la parte superior de los brazos, donde la grasa se acumula fácilmente, y usar mancuernas para desarrollar los músculos para aumentar la tasa metabólica basal, de modo que pueda perder peso de forma natural, hermosa y saludable.

Acción 1

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la mano izquierda a la altura del hombro, con la palma hacia abajo, sosteniendo una mancuerna y la mano derecha en la cintura. Dobla los brazos hacia arriba y hacia abajo siguiendo el ritmo, haz 10 repeticiones como serie, alterna entre la mano izquierda y la derecha y haz 10 series con cada una. Este movimiento puede eliminar eficazmente la grasa en la parte interior de los brazos.

Acción 2

Abra las piernas 1,5 veces el ancho de los hombros, haga una ligera sentadilla, levante las manos planas frente a usted, con las palmas hacia abajo, sostenga una mancuerna en cada mano, doble los brazos alternativamente, 10 veces como serie, haga 10 series. Este movimiento puede ejercitar los músculos de los brazos. Al ejercitarlos, los brazos se adelgazarán y lucirán más largos.

Acción 3

Sujeta una mancuerna en cada mano y déjalas colgando naturalmente; da un paso adelante con el pie izquierdo en una zancada, flexiona el cuerpo hacia adelante con naturalidad y, al mismo tiempo, levanta lentamente la mano derecha hacia adelante hasta la altura del hombro. Detente 10 segundos y repite esto 10 veces alternando las manos. Este movimiento puede ejercitar todo el brazo. No solo adelgaza los brazos, sino que también embellece sus líneas.

Consejos

Los tres movimientos se pueden realizar de forma continua, lo que lleva aproximadamente media hora diaria. Si no tienes mancuernas, puedes usar agua de una botella de agua mineral. Además de los tres movimientos, también puedes realizar más posturas de remo. A medida que empieces a sentir dolor en los brazos, lograrás un efecto esculpido. Si no puedes aguantar 30 minutos de inmediato, puedes ir paso a paso. Lo más importante es hacer ejercicio a diario para tener unas líneas de brazos perfectas lo antes posible.

Además, para proteger tus muñecas de una fuerza excesiva al sostener las mancuernas, empieza con un peso que te convenga. Puedes empezar con el peso más ligero, 2 libras (aproximadamente 0,9 kilogramos). Al sostenerlas, no ejerzas demasiada fuerza ni gires las muñecas hacia afuera para evitar lesionarte accidentalmente durante el ejercicio. Si te sientes incómodo, baja las mancuernas primero y concéntrate en el movimiento.