Los principiantes del ejercicio de pasos comienzan aquí

Comience con pasos descalzos

Empieza a “dar pasos” ahora. Primero, por favor, ponte descalzo y marca el tiempo en el lugar. Al principio no pienses en nada, simplemente sigue avanzando durante un tiempo. ¡En este momento nadie debe pisar fuerte con los talones tocando el suelo! Creo que la mayoría de las personas aterrizarán primero sobre sus talones cuando caminan con zapatos, pero si caminas descalzo, encontrarás que aterrizarás naturalmente sobre la base de los dedos de los pies (es decir, la parte delantera o los dedos del pie), y esta sensación es la forma más natural de aterrizar al caminar y trotar.

En el caso de las manos, podemos manipular las yemas de los dedos con mayor destreza que las palmas; de igual manera, es más fácil controlar los dedos de los pies que los talones. Para soportar el peso de su cuerpo y permitir que éste camine o corra con suavidad, es más eficiente utilizar las partes de su cuerpo que pueda controlar hábilmente. Primero, permite que tu cuerpo recuerde esta sensación. Cuando tu mente está vacía y caminas descalzo, notarás que inconscientemente aterrizas sobre la base de los dedos de los pies. Experimente esta sensación que es diferente a la forma normal de caminar.

Preste atención a los puntos clave del paso a paso.

A continuación, debes dominar los puntos clave del paso a paso. Da pasos repetidos con la cadera flexionada unos 60 grados. No balancees los brazos con fuerza. En cambio, relaja los hombros y deja que las manos se balanceen naturalmente con tus pasos. Cuando tus pies toquen el suelo, deben aterrizar sobre la base de tus dedos; cuando levantes los pies, estos también deben comenzar a despegarse del suelo desde la base de tus dedos. En este punto, puedes imaginar la sensación de saltar la cuerda.

Inicialmente, intente dar dos pasos por segundo y continúe caminando durante un minuto. Aquellos que pueden hacerlo fácilmente pueden doblar la articulación de la cadera 90 grados, por lo que la cantidad de ejercicio será muy grande. Sin embargo, no te fuerces. Básicamente, hazlo de una manera relajada que te mantenga sonriendo. Ajusta tu ritmo según tu fuerza física y continúa avanzando.

Aterriza sobre la base de los dedos de los pies en lugar de sobre los talones. No camines demasiado rápido, sino con cuidado. Flexione la articulación de la cadera aproximadamente sesenta grados. Al principio, no levantes demasiado los muslos y sigue caminando siguiendo un patrón regular.

Este artículo es de Times Culture (http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/default.aspx)