¡Pierde peso fácilmente en el trabajo! De 7 a 9 am es el momento ideal para perder peso.

Según la "Encuesta sobre Hábitos de Ejercicio de la Población China" del Departamento de Salud, en Taiwán hay aproximadamente 16,66 millones de adultos mayores de 30 años, de los cuales más del 60 % no practica ejercicio regularmente. De estos 10,21 millones de personas, el 23 % (aproximadamente 2,67 millones) tiene sobrepeso. En otras palabras, una de cada cuatro personas mayores de 30 años tiene sobrepeso y no le gusta hacer ejercicio. Basado en su experiencia en pérdida de peso en la clínica ambulatoria, Chen Huangguang, un especialista en medicina interna, lanzó el "Método de pérdida de peso fácil en el trabajo" para facilitar que los trabajadores de oficina pierdan peso.

Más del 60% de los adultos mayores de 30 años en China no tienen hábitos de ejercicio regulares. Los médicos sugieren que si no puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio en la mañana, puedes optar por comenzar después de salir del trabajo. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Dominando el movimiento del tiempo

1. De 7 a 9 a. m. (después del desayuno): Este es el momento en que las funciones corporales son más activas y la tasa metabólica es la más alta del día. Hacer ejercicio a esta hora permite quemar grasa rápidamente y también ayuda a aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo durante el día.

Esta etapa es adecuada para realizar algún ejercicio aeróbico y estirar los músculos del cuerpo. Pero nunca haga ejercicio con el estómago vacío; puede desayunar ligero primero y controlar su ingesta calórica entre 150 y 250 calorías. Descanse unos 30 minutos después de comer antes de empezar a hacer ejercicio para evitar desmayos por hipoglucemia.

2. De 8 a 10 pm (después de la cena): Si no puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio en la mañana, puedes optar por comenzar después del trabajo. Puedes comer una comida ligera antes de hacer ejercicio y descansar de 30 a 60 minutos antes de comenzar el ejercicio. Si después de hacer ejercicio sientes hambre, puedes complementar una pequeña cantidad de proteína en el momento adecuado, como leche de soja sin azúcar, plátanos, pescado, pollo, etc.

Preste atención al tipo de ejercicio

1. Ejercicios de estiramiento: Antes de cada ejercicio, debes realizar algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento. De hecho, los trabajadores de oficina pueden hacer algunos ejercicios de estiramiento sencillos en cualquier momento y en cualquier lugar durante sus descansos para ayudar a aliviar los músculos tensos.

2. Ejercicio cardiopulmonar: incluye correr, caminar, andar en bicicleta, varios deportes de pelota, natación, etc., al menos 3 veces por semana, cada vez con un tiempo de ejercicio continuo de 20 a 30 minutos, para lograr el efecto de fortalecer la función cardiopulmonar.

3. Ejercicio muscular: al menos 3 veces por semana, cada vez con un tiempo de ejercicio continuo de más de 20 minutos, puede prevenir la atrofia muscular. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, también puedes preparar algunas mancuernas en casa o pedirle consejos a un experto y practicar el entrenamiento de resistencia muscular en casa.

Adecuado para personas que desean perder peso fácilmente en el trabajo.

1. Jóvenes oficinistas que están ocupados todos los días.

A partir de los 30 años, muchas funciones corporales comienzan a deteriorarse. En esta etapa, comienza la pérdida ósea. Algunas personas incluso sienten ruidos articulares al hacer ejercicio. Para mantener la flexibilidad articular, conviene realizar más ejercicios de estiramiento y prestar atención al entrenamiento del sistema cardiovascular. Recomendación: 20 a 30 minutos de trote o natación todos los días.

2. Gerentes de nivel medio que no tienen tiempo para hacer ejercicio

A muchas personas no les gusta hacer ejercicio extenuante después de la mediana edad. De hecho, la intensidad y la velocidad del ejercicio no necesitan ser tan altas como a los 30 años, pero se puede aumentar el entrenamiento de fuerza adecuadamente para ralentizar la pérdida muscular. Recomendación: Trotar o nadar durante 10 a 30 minutos 3 veces por semana.

3. CEOs que empiezan a prestar atención a la salud física

Después de los 50 años, la fuerza física disminuye significativamente y los músculos se atrofian año tras año. A la hora de elegir deporte a esta edad, hay que centrarse en prevenir enfermedades comunes de la mediana edad y la tercera edad, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, etc. Recomendación: Realizar ejercicio de intensidad moderada dos veces por semana, de 20 a 30 minutos cada vez, como trotar, bailar, andar en bicicleta, etc.