¿Tiene poco apetito, le encanta beber bebidas frías y no puede perder peso? Nutricionista Huang Weijie: 5 estrategias dietéticas para reducir la grasa y combatir la obesidad

¡El clima cálido y húmedo del otoño todavía puede hacer que la gente sude mucho! Para disipar el calor o estimular el apetito, muchas personas todavía comen helados y bebidas frías, consumiendo sin saberlo demasiada azúcar y aumentando de peso. Ante el calor, ¿cómo debemos comer para no sentirnos agobiados por la comida, e incluso pueda ayudarnos a aumentar la saciedad a la vez que reducimos la grasa y nos alejamos del riesgo de obesidad? Escuchemos lo que tiene para decir el nutricionista culturista Huang Weijie.

Cuando hace calor, las personas pueden perder el apetito y no poder comer nada. Solo buscan bebidas frías. Como resultado, se sienten cada vez más cansadas y físicamente débiles debido al desequilibrio nutricional. Además, pueden subir de peso debido al consumo excesivo de azúcar. El nutricionista de culturismo Huang Weijie compartió que complementar con proteínas de alta calidad adecuadas puede ayudar a mejorar la fuerza física y reducir la grasa. La proteína puede formar músculos y convertirse en las calorías necesarias para las actividades humanas. Cuando la masa muscular aumenta, la tasa metabólica también cambia, por lo que la grasa corporal disminuye, lo cual favorece la pérdida de grasa. Además, también se recomienda comer más melones ricos en agua, que pueden aumentar la saciedad y estimular el apetito, y son buenos alimentos.

5 estrategias dietéticas para reducir la grasa y combatir la obesidad

Se recomienda que dominando las siguientes 5 estrategias dietéticas, aún puedas sobrevivir al clima cálido y evitar aumentar de peso y causar crisis de salud.

Comer melones puede aumentar la saciedad.

Ingredientes comunes como la sandía, el pepino, la calabaza amarga, la lufa, el melón de invierno, etc., son verduras y frutas ricas en agua. Pueden lograr propiedades refrescantes y diuréticas, además de aumentar la saciedad y evitar el consumo excesivo de energía.

**Controlar la ingesta de almidón

Se recomienda comer frijol mungo, gelatina de hierbas y aiyu. El frijol mungo, por sí solo, tiene propiedades refrescantes y diuréticas, y es muy adecuado para consumir en climas cálidos. Sin embargo, dado que el frijol mungo contiene almidón, al consumirlo, recuerde reemplazar otros alimentos básicos. Por ejemplo, si toma sopa de frijol mungo para el almuerzo, puede reducir la cantidad de arroz blanco a la mitad en la cena, o no comer arroz blanco, para controlar la cantidad de almidón a lo largo del día. Esto no solo ayuda a eliminar el calor, sino que también evita el aumento de peso causado por el consumo excesivo de almidón refinado.

La ingesta adecuada de agua también puede promover la motilidad gastrointestinal, modificar los problemas intestinales y la pérdida de apetito.

Beber suficiente agua ayuda con los movimientos intestinales.

Casi el 70% del cuerpo humano está compuesto de agua. El calor puede provocar una rápida pérdida de agua. El agua, por sí sola, regula la temperatura corporal. La falta de agua puede provocar sequedad bucal e incluso un shock por deshidratación. Beber suficiente agua también puede favorecer la motilidad gastrointestinal, aliviar problemas intestinales y la pérdida de apetito.

La proteína de alta calidad aumenta la fuerza física.

Las altas temperaturas del verano aceleran el metabolismo, lo que aumenta la propensión a la fatiga y el agotamiento, y reduce el rendimiento laboral. En esta época, complementar con suficiente proteína puede mejorar significativamente la fuerza física y la energía. Por ejemplo, el pollo, los huevos, el tofu, el pudín de tofu, la leche de soja, el salmón, etc., son buenas fuentes de proteína.

Despierta tu apetito con ingredientes naturales

Las semillas de loto, los frijoles mungo, las semillas de coix y los brotes de frijoles mungo pueden resistir el calor, tienen la función de refrescar y refrescar, y pueden evitar los problemas de pérdida de apetito o indigestión en el clima de verano.

El nutricionista Huang Weijie recuerda que, cuando hace calor, lo más importante es recordar reponer agua, ya que una gran cantidad de agua se evapora y se pierde de la superficie corporal. Si no se repone suficiente agua a tiempo en este momento, se puede correr el riesgo de sufrir un golpe de calor.