¡Dolor muscular, problema de "bayas"! Come más bayas después de hacer ejercicio

Ya llegó el verano, y cada vez más gente hace ejercicio para perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, muchos olvidan el principio del "progreso gradual" y el resultado de ejercitarse intensamente son "piernas de hierro". Los nutricionistas dicen que si el dolor muscular es causado por ejercicio excesivo o por hacer compras durante demasiado tiempo, puedes complementar moderadamente con bayas frescas ácidas y dulces para mejorar la capacidad antioxidante, proteger las células del daño, reducir el daño muscular y aliviar el dolor muscular.

La nutricionista Zhan Shuyun del Hospital General Daqian dijo que el dolor muscular es una experiencia que casi todos hemos tenido. Durante el ejercicio, los músculos se contraen y consumen mucha energía, lo que fácilmente provoca la acumulación de desechos metabólicos y fatiga muscular. Además, si los músculos se sobrecargan con peso, es más probable que se produzcan desgarros y daños en las fibras musculares, lo que resulta en dolor muscular. Además del ejercicio, las mujeres también pueden experimentar fácilmente dolor en los pies debido al esfuerzo excesivo de los músculos de los pies si compran durante demasiado tiempo.

Alivia el dolor muscular después del ejercicio y repone los nutrientes antioxidantes después del ejercicio.

Para abordar el dolor muscular después del ejercicio, los nutricionistas recomiendan consumir frutas y verduras naturales y complementar con nutrientes antioxidantes para ayudar a reparar las células y eliminar la fatiga muscular. Entre los muchos tipos de frutas y verduras, estudios extranjeros de los últimos años han descubierto que las bayas ácidas y dulces contienen antioxidantes y son antiinflamatorios naturales no esteroides que ayudan a eliminar las molestias de la fatiga y el dolor muscular.

Las bayas tienen fuertes propiedades antioxidantes y deben consumirse frescas después de lavarlas.

La nutricionista Zhan Shuyun dijo que los alimentos derivados de los frutos rojos como los arándanos, las fresas, las frambuesas, las grosellas negras, los arándanos rojos, las moras, etc. son ricos en antioxidantes como la vitamina C, los polifenoles, los fitoquímicos y las antocianinas, que pueden proteger las células del daño y ayudar a sintetizar colágeno en el cuerpo para mantener la piel elástica.

Los alimentos derivados de los frutos rojos también contienen fitoquímicos como el resveratrol, la quercetina y las catequinas, que pueden desempeñar un papel antioxidante, acelerar la eliminación de los radicales libres producidos por el ejercicio, ayudar a prevenir el daño de la peroxidación lipídica a las membranas celulares, aliviar el dolor muscular y reducir el daño oxidativo.

Las bayas tienen colores brillantes y un sabor agridulce único. Son muy utilizadas y se pueden usar en la cocina, en frutos secos y mermeladas, y en postres y helados. Son muy apreciadas por las mujeres. Sin embargo, para evitar la pérdida de nutrientes durante el procesamiento, se recomienda mantener el alimento en su estado original, lavarlo y consumirlo mientras esté fresco para que conserve toda su función antioxidante. Además, al comer bayas, también debes prestar atención al principio 579 para frutas y verduras, para no aliviar el dolor muscular sino causar otro posible problema físico menor.

¡Elimina las molestias en las piernas de hierro! ¡Las proteínas de alta calidad y los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar!

Para aliviar el dolor muscular, además de comer algunas bayas frescas después del ejercicio, también puedes complementar moderadamente con alimentos como pollo, leche de soja, salmón, caballa, etc. La proteína de alta calidad en los ingredientes puede ayudar a reparar los tejidos dañados, promover el crecimiento muscular y mejorar los síntomas del dolor muscular; los ácidos grasos omega-3 en el pescado de aguas profundas pueden mejorar la respuesta inflamatoria causada por el daño muscular y reparar daños musculares menores.

Comprender las reglas correctas de ejercicio, realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, ejercitarse según las propias capacidades, ajustar la intensidad y la cantidad de ejercicio según la condición física personal, hacer ejercicios de estiramiento, masajes moderados y descansar después del entrenamiento son consejos inmejorables para prevenir y aliviar el dolor muscular.