¡Qué sorpresa! Ejercicios de estiramiento para bajar de peso

¿Pueden los ejercicios de estiramiento ayudarte a perder peso? Hoy les mostraré el ejercicio de estiramiento dinámico: levantar piernas y caminar, uno de los ejercicios de estiramiento más efectivos antes de correr. No solo mejora la función cardiopulmonar, sino que también protege los músculos y las articulaciones. Además de calentar eficazmente los músculos para prepararlos, activar y activar los músculos que se utilizarán al correr, los ejercicios de estiramiento también pueden lograr el efecto de modelado del cuerpo.

Pasos del ejercicio [Estiramiento dinámico: levantamiento de piernas y caminata]:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2: Endereza el torso, apóyate sobre las pantorrillas y levanta las piernas. Empieza a correr. Deja que el codo del brazo opuesto toque la rodilla y repite el movimiento alternando las piernas.

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

[Estiramiento dinámico - caminar con las piernas levantadas] Cada vez que levantes las piernas y des un paso, dobla las rodillas y levanta los muslos en alto; este movimiento puede fortalecer los músculos y ligamentos de la cintura, piernas, abdomen, especialmente los músculos de ambos lados de la columna que nos cuesta estirar normalmente. Durante el proceso, la parte superior del cuerpo debe mantenerse recta y el torso estable. No se encorve ni se doble. La velocidad no necesita ser rápida, solo normal. Si se siente incómodo, deténgase inmediatamente y no fuerce la postura.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.