¡Antes de empezar a correr, haz un movimiento de calentamiento! Carrera de patadas en el trasero

Correr en carretera se ha vuelto popular en los últimos años, ¡y correr casi se ha convertido en la actividad más de moda del mundo! Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, es posible que te sientas un poco incómodo al empezar a trotar. ¡Puede que te sientas débil al correr, tengas dolor en los músculos de los muslos, etc.! Así que primero podemos hacer ejercicios sencillos de estiramiento dinámico para calentar el cuerpo para la siguiente carrera. Hoy voy a demostrar el ejercicio “Estiramiento dinámico de caderas con patadas al correr”, que puede mejorar la coordinación y la reacción de las extremidades, lo que nos permite controlar mejor nuestro cuerpo mientras corremos, haciendo que correr sea más suave y cómodo.

Pasos del ejercicio [estiramiento dinámico-carrera con patada]:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, relaje las manos hasta formar puños y doble los brazos a los costados.

Paso 2: Alterna las plantas de los pies hacia la izquierda y la derecha y patea con las caderas mientras corres. Puedes correr durante 30 segundos a 1 minuto.

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

"Estiramiento dinámico: patadas de cadera y carrera" Esta acción de patadas de cadera puede fortalecer eficazmente los músculos de la parte posterior del muslo, lo que puede mejorar el ritmo y la resistencia de la carrera. Durante el ejercicio, intenta llevar los talones hasta la posición de la cadera y empuja las pantorrillas hacia atrás. La parte superior del cuerpo debe mantenerse recta y el torso estable. No se encorve ni se incline. La velocidad no necesita ser rápida, solo normal. Si se siente incómodo, deténgase inmediatamente y no lo fuerce.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.