Caminar y dar zancadas mejora instantáneamente tu capacidad cardiopulmonar

El otoño y el invierno son las temporadas de carreras en carretera más esperadas. Correr es saludable, ¡pero hay que correr correctamente para conseguir los mejores resultados! ¡Nunca te saltes estos dos pasos: estiramiento dinámico y calentamiento antes de correr, y estiramiento estático después de correr! El entrenador Li Zheyu dijo: Se recomienda que las personas que quieran practicar correr comiencen con ejercicios de estiramiento dinámico antes de correr y practiquen paso a paso. También se establecerán la fuerza muscular, la resistencia muscular y la coordinación. Corramos a paso rápido, hagamos el mismo esfuerzo, corramos más tiempo y más lejos, y añadamos un impulso para la próxima carrera en ruta.

Pasos del ejercicio [Estiramiento dinámico-caminata con zancada]:

Paso 1: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y da un paso hacia adelante con el pie derecho.

Paso 2: Dobla las rodillas para bajar el cuerpo, empuja el suelo con el pie izquierdo y da un paso hacia adelante, luego regresa a la posición inicial.

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento de "estiramiento dinámico - zancada" puede estirar y activar eficazmente los músculos centrales de las piernas, lo que puede mejorar el ritmo y la resistencia de la carrera. Durante el movimiento, los muslos avanzan y la parte superior del cuerpo debe permanecer recta para mantener la estabilidad del torso. No se encorve ni se incline. Si sientes alguna molestia debes parar inmediatamente y no forzarlo.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.