6 consejos para perder peso que te ayudarán a quemar grasa científicamente

Perder peso no es tan simple como no comer o hacer ejercicio, sino que requiere un método. De lo contrario, el peso no se ha perdido y sigue siendo muy difícil. El editor a continuación comparte 6 consejos básicos para bajar de peso, propuestos por expertos, para ayudarte a quemar grasa de forma sencilla y científica. Échales un vistazo.

1. El ejercicio más efectivo: ejercicio aeróbico + anaeróbico

Cuanta más masa muscular tenga el cuerpo humano, más energía podrá quemar, lo que acelera el metabolismo. Se estima que, una vez que la masa muscular aumenta, será fácil consumir entre 100 y 300 calorías más al día, o incluso más. Por eso, ¿hacer entrenamiento anaeróbico con pesas todos los días es la forma más rápida y efectiva? De hecho, no es así. Aunque no sientas el efecto del ejercicio aeróbico después de uno o dos días, los músculos interactuarán con la grasa. Con el tiempo, la masa muscular aumentará gradualmente, la grasa disminuirá y la tasa metabólica basal aumentará de forma natural.

Lin Wenyuan, secretario general de la Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán y médico de medicina familiar en el Hospital de la Universidad Médica de China, coincidió en que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la resistencia muscular. Además, después del ejercicio, el cuerpo continúa quemando calorías, lo que se conoce como "postcombustión". Dependiendo de la intensidad del ejercicio, puede durar hasta uno o dos días. "Por eso, recomendamos que, para mantener el metabolismo activo, se haga ejercicio al menos una vez cada dos días. Por supuesto, es mejor hacer ejercicio todos los días", dijo. Liu Zhenfang, profesor del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad Médica de Taipéi, resumió que el ejercicio aeróbico promueve el metabolismo de todo el cuerpo, mientras que el entrenamiento anaeróbico con pesas se centra en la fuerza y ​​la firmeza muscular localizada. Ambos son indispensables para mantener una buena figura.

Cada medio kilogramo de músculo puede consumir 30 calorías. Hacer ejercicio para desarrollar músculo es fundamental para mantener el metabolismo. Si las niñas hacen entrenamiento con pesas durante 12 semanas, pueden ganar 1,5 kg de músculo, lo que puede ayudar a reducir el 15% de las calorías diarias.

2. Bebe suficiente agua

Beber más agua puede acelerar el metabolismo. Estudios demuestran que quienes beben 8 vasos de agua al día consumen más calorías que quienes solo beben 4. Sin embargo, recuerda beber agua lentamente en lugar de engullirla, para evitar el desequilibrio de líquidos y electrolitos, o incluso edema pulmonar, insuficiencia cardíaca y otros problemas debido a la incapacidad de excretar agua del cuerpo rápidamente.

Además del agua hervida, beber té verde y café también puede favorecer el metabolismo. Por supuesto, el agua presente en estas bebidas y alimentos está incluida en la cantidad recomendada de 8 vasos de agua al día.

3. Bebe un vaso de leche con chocolate baja en grasa después de hacer ejercicio.

No habrías pensado que la deliciosa leche con chocolate es una receta secreta para desarrollar músculos y acelerar el metabolismo. Estudios han demostrado que la proporción de carbohidratos y proteínas que contiene la leche con chocolate baja en grasa no solo promueve la recuperación de energía después del ejercicio, sino que también ayuda a los atletas a recuperar su fuerza física. Lo más interesante es que la leche con chocolate favorece la producción muscular, mejora la resistencia y ayuda a perder más grasa. Liu Zhenfang también recordó que se puede comer dentro de la media hora posterior al ejercicio. En este momento, complementar con alimentos de hasta 300 calorías no solo evitará la acumulación de grasa, sino que también ayudará a reparar las células.

4. Comer regularmente y en cantidades fijas

No hay consenso sobre qué tipo de dieta es buena para el metabolismo. Un grupo de académicos cree que comer comidas pequeñas con frecuencia puede mantener el cuerpo en un estado metabólico funcional en todo momento; pero otra teoría sostiene que mantener el cuerpo ligeramente hambriento puede aumentar el metabolismo de las grasas y, por lo tanto, aboga por tres comidas regulares y ningún refrigerio.

Con respecto a cuáles de estas afirmaciones son correctas o incorrectas, Lin Wenyuan señaló que un estudio británico reveló que comer de 2 a 5 comidas al día está dentro del rango normal. No es necesario limitarse a un número determinado de comidas al día. Cada persona puede comer según su propio ritmo fisiológico. La clave para mantener un buen metabolismo reside en comer con regularidad. No comer en exceso es el hábito alimenticio correcto.

5. Duerme lo suficiente

La falta de sueño puede causar una alteración en la secreción hormonal del cuerpo, incluyendo una disminución de la secreción de leptina y un aumento de la de grelina, lo que provoca comer en exceso y subir de peso. También puede reducir la tolerancia al azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, empeorar el metabolismo y provocar obesidad.

6. Bañarse también es bueno.

Bañarse puede promover la dilatación y contracción de los vasos sanguíneos y estimular el metabolismo sistémico. Aunque la mayoría de los estudiosos creen que su efecto sobre el metabolismo es limitado, al menos puede reducir el edema de pantorrilla y es beneficioso para las personas con obesidad tipo gota de agua y tipo melón de invierno.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

Por favor, no reimprimir sin autorización escrita.