Consumir proteínas bajas en calorías puede ayudarte a perder peso sin perder escote.

Con la llegada del verano, muchas personas se preparan para lucir bikinis, pero les preocupa “mostrar grasa”, por lo que se han sumado a las filas de la pérdida de peso. Pero ten cuidado de no perder peso de forma incorrecta, ya que puede provocar que tu peso aumente en lugar de disminuir, o incluso que tu escote se reduzca, ¡lo cual no vale la pena perder! La nutricionista Zhao Hanying presenta una comida ligera de un día para ayudarte a perder peso sin reducir el escote y ¡dar la bienvenida al verano en forma!

Con la llegada del verano, muchas mujeres se preparan para lucir bikinis. Tenga cuidado de no tomar decisiones equivocadas en cuanto a la pérdida de peso, ya que pueden provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida, o incluso una reducción del escote.

Perder peso de forma incorrecta te hace peor

El nutricionista Zhao Hanying dijo que muchas personas comienzan a perder peso tan pronto como llega el verano. De hecho, perder peso de forma incorrecta puede hacer que pierdas peso en los lugares equivocados. Por ejemplo, algunas personas optan por ayunar para perder peso. Aunque las calorías que consumen son menores que las que queman, lo que provoca pérdida de peso, la deficiencia de nutrientes a largo plazo ralentizará el metabolismo basal, e incluso si no comen después, no perderán peso.

Además, una vez que reanudes tu dieta, volverás a ganar peso rápidamente, provocando un “efecto yo-yo” e incluso puede provocar que tus pechos se encojan. Los nutricionistas explican además que cuando el cuerpo no tiene suficiente proteína, provocará que el tejido proteico del músculo pectoral mayor debajo del pecho se desintegre o que el pecho se atrofie, lo que no solo provocará fácilmente la contracción del pecho, sino que también es más probable que provoque flacidez.

La nutricionista Zhao Hanying presenta una comida ligera de un día para ayudar a las mujeres a perder peso sin reducir su escote. (Foto proporcionada por el nutricionista Zhao Hanying)

Consume proteínas bajas en calorías para mantener tu línea de carrera.

Si quieres perder peso correctamente sin perder el pecho, debes prestar atención a la ingesta de proteínas. Por ejemplo, la leche de soja y el tofu contienen proteínas vegetales y son bajos en calorías, lo que los convierte en una buena opción durante el período de pérdida de peso. Además, el ñame contiene saponinas, que pueden regular la secreción de estrógeno. No solo ayuda a estimular el tejido de la glándula mamaria, sino que también ayuda a regular la secreción de aceite y agua de la piel, haciendo que la piel sea más delicada.

Menú de un día en una tienda de conveniencia para una nutrición equilibrada

Para los trabajadores de oficina que están ocupados en el trabajo y están acostumbrados a comprar comida para llevar en tiendas de conveniencia, ¿cómo deberían comer para perder peso? Los nutricionistas sugieren que la clave es llevar una dieta equilibrada. Además, consumir más proteínas y fibra de alta calidad no solo es nutritivo sino también saciante, lo que hace que sea menos probable pasar hambre. A continuación se presenta un menú de tienda de conveniencia de verano para un día para que todos puedan comer de manera equilibrada cuando salgan a comer.

Los trabajadores de oficina que están acostumbrados a comprar comida para llevar en tiendas de conveniencia no deben olvidarse de consumir más proteínas y fibra de alta calidad, que no solo son nutritivas sino también saciantes, para obtener una nutrición equilibrada. (Foto proporcionada por Uni-President Enterprises)

Desayuno: Boniato con piel (50g-60g) + leche de soja de ñame y semillas de coix (1 taza 240cc), y un puñado de frutos secos (20g).

Almuerzo: Ensalada de algas y vegetales frescos (algas, rodajas de tomate, lechuga, granos de maíz, salsa japonesa; 1 porción en total), 1 huevo batido, leche de soya sin azúcar (1 taza 240cc).

Cena: Oden o comida estofada (2 piezas de tofu, col baby, champiñones, konjac, brócoli, etc., 1 ración en total) + 1 ración de fruta fresca de temporada.