¿No puedes controlar tu alimentación? 11 alimentos que ayudan a reducir el apetito

Mirando a las delgadas estrellas femeninas de la televisión y a las pequeñas y delgadas modelos femeninas en las revistas, ¿siempre las envidias por tener un cuerpo que nunca aumenta de peso, o por ser capaces de dejar de comer después de una pequeña cantidad y resistir fácilmente la tentación de una comida deliciosa? De hecho, lograr suprimir el apetito no es difícil. Con la elección de los alimentos adecuados, se puede aumentar la sensación de saciedad y suprimir el apetito. El sitio web internacional "Lose Your Appetite" y otras noticias internacionales relacionadas incluyen 11 alimentos que pueden suprimir el apetito eficazmente, como la manzana, la avena y el té verde.

¿En verano sigue aumentando tu apetito y comes cada vez más? Las manzanas son ricas en pectina y fibra soluble, y son frutas nutritivas que ayudan a aumentar la saciedad y reducir el apetito. (Fotografía de Huang Zhiwen)

1. Manzana: Las manzanas son ricas en fibra soluble y pectina, lo que ayuda a crear sensación de saciedad y a regular el azúcar en sangre. Requiere más tiempo para masticarlas, lo que también puede prolongar el tiempo de digestión y reducir la ingesta de alimentos.

2. Avena: La avena, rica en fibra dietética, es un alimento de alta calidad que aumenta la saciedad y puede ayudar a reducir el índice glucémico y la insulina. No solo ayuda a suprimir el apetito, sino que también es adecuada para personas con diabetes. Además, la avena también puede ayudar al metabolismo de la piel y eliminar el acné.

3. Té verde: Las catequinas del té verde no sólo son los mejores antioxidantes, sino que también pueden ayudar a bloquear la entrada de glucosa en las células grasas, retrasando el aumento de los niveles de azúcar en sangre, suprimiendo así el apetito y evitando que la grasa se acumule en el cuerpo.

4. Chocolate negro: El chocolate negro es uno de los dulces con mayores beneficios para la salud. Muchas mujeres que están bajando de peso también lo usan como refrigerio para controlar el apetito. No solo es bajo en calorías, sino que sus sustancias especiales también favorecen el crecimiento de las neuronas. Comer un poco de chocolate negro a diario también puede hacer que las personas se sientan mejor.

5. Almendras: Tan solo 50 gramos de almendras (unas 35 piezas) aportan el 100 % de la vitamina E que el cuerpo humano necesita al día. Son ricas en fibra dietética, de 4 a 5 veces más que la de la batata. Producen una sensación de saciedad y favorecen la motilidad intestinal, lo que ayuda a mejorar el estreñimiento.

6. Boniato: El boniato es un alimento esencial para bajar de peso. No solo es bajo en calorías, sino también rico en fibra. Consumirlo no solo suprime el apetito, aumenta la saciedad y retrasa la sensación de hambre, sino que también favorece la digestión y facilita la evacuación intestinal.

7. Café: No subestimes el café. Beber de 1 a 2 tazas de café al día no solo te refresca, sino que estudios internacionales demuestran que el café también puede estimular el metabolismo y suprimir el apetito.

8. Agua: Cuando el cuerpo humano no ingiere suficiente agua, es más probable que sienta hambre y aumente su apetito. De hecho, si calma su sed a tiempo, puede evitar el aumento de apetito y reducir su consumo de alimentos.

9. Huevos: Los estudios han demostrado que comer un huevo en el desayuno todos los días puede aumentar la sensación de saciedad de una persona a lo largo del día y la ingesta de calorías durante todo el día se reducirá en aproximadamente 100 calorías.

10. Tofu: La leche de soya, el tofu, etc., elaborados a partir de soya, son ricos en isoflavonas, ricos en proteínas y fibra, y algunos incluso tienen niveles más altos de antioxidantes que las bayas. Son alimentos que ayudan a aumentar la saciedad y a reducir el apetito.

11. Pasas: Un estudio de la Universidad de Toronto, Canadá, señaló que comer pasas antes de las comidas puede prolongar la sensación de saciedad y reducir la cantidad de comida consumida en la comida principal. Por lo tanto, también es un alimento nutritivo natural que puede reducir el apetito.