7 consejos para perder peso después del parto sin preocupaciones

Tras el nacimiento del bebé, siempre hay muchas cosas que preocupan a las madres, como alimentarlo, cambiarle los pañales y conseguir que deje de llorar. No tienen tiempo para ocuparse del peso ganado durante el embarazo. Generalmente, el aumento de peso después del embarazo es de unos 10 a 15 kilogramos. Para evitar la obesidad en los próximos 10 a 15 años, lo mejor es decidirse a recuperar el peso que tenía antes del embarazo. La Asociación Dietética Americana (ADA) sugiere que el proceso puede ser gradual y lento, con 7 consejos para ayudarte a perder peso de forma saludable.

Si las madres posparto desean perder el exceso de peso y recuperar su figura anterior, bien podrían hacer ejercicio con sus bebés.

La Dra. Melinda Johnson, nutricionista de la Asociación Dietética Americana, dijo que si bien todas las madres están ansiosas por usar los jeans que usaban antes del embarazo, tienen miedo de usar accidentalmente el método incorrecto y causar una carga física. Se recomienda adoptar un método de pérdida de peso gradual sin ser demasiado estricto. Dijo que las madres pasan más de nueve meses ganando peso y es mejor para sus cuerpos pasar al menos la misma cantidad de tiempo perdiendo peso lentamente. También puedes utilizar estos 7 consejos para lograr perder peso.

1. ¡No pienses siempre en perder peso!

Puede sonar extraño al principio, pero para las madres, seguir una dieta baja en calorías estricta no solo empeorará su estado de ánimo, sino que también se sentirán físicamente deprimidas. Lo mejor es retomar una dieta equilibrada y comer con normalidad. Manzanas, palitos de zanahoria, galletas integrales, etc., pueden servir como refrigerios para recuperar energías a tiempo. Además, se recuerda a las madres lactantes que la ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1.800 calorías.

2. Come algunos superalimentos

Para las madres después del parto, el cuerpo necesita mucha nutrición. Consumir los mejores superalimentos, como el salmón, las sardinas y el atún, puede complementar las proteínas y grasas saludables. Sus nutrientes, los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a desarrollar un cerebro y un sistema nervioso sanos. Además, el calcio de la leche, el pescado seco, los frijoles hervidos y el pollo también pueden ayudar a las madres a nutrirse y reducir la ingesta de calorías.

3. Lactancia materna

Muchos estudios han demostrado que la lactancia materna puede ayudar eficazmente a las madres a perder peso en comparación con las madres que no amamantan. También tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario del bebé. La lactancia materna te permite consumir entre 300 y 500 calorías adicionales al día. Si das a luz a gemelos, tendrás una mejor excusa para reponer energía.

4. Bebe mucha agua

Además de ayudar al metabolismo, beber más agua antes de las comidas también puede aumentar la saciedad y evitar que comas demasiada comida. Generalmente se recomienda beber 8 vasos de agua (unos 2000 cc) al día. También puede controlar el color de la orina para ver si es clara. Lo ideal es vaciarla cada 3 horas.

5. Ponte en movimiento

El control de la dieta debe combinarse con ejercicio. Combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza puede ayudarte a quemar más calorías y tiene un efecto positivo en la fuerza física, ósea y muscular. Lo más importante es que el ejercicio puede mejorar los problemas de sueño que afectan a las madres y aliviar el estrés de cuidar a los hijos. Si te preocupa que tu bebé no esté cerca, puedes probar algo de yoga entre padres e hijos.

6. Duerme más

Puede resultar difícil para las nuevas madres dormir ocho horas completas, ya que el bebé siempre las interrumpe con facilidad. Pero dormir lo suficiente es clave para bajar de peso. Puede inhibir la producción de cortisol y evitar el aumento de peso. Se recomienda aprovechar el sueño del bebé para recuperar el sueño perdido.

7. Pide ayuda

Si no sabe a qué debe prestar atención en el control de la dieta o qué no debe comer, se recomienda que busque la ayuda de un nutricionista profesional o consulte a un médico para ver cuánto peso necesita perder antes de poder comenzar a hacer ejercicio.