Deshazte de tu menú de pérdida de peso: 3 puntos clave para comer la curva dorada

"Desayuno bollos al vapor con leche de soja, almuerzo fideos mixtos con pak choi salteado y..." Preparar un menú para bajar de peso todos los días es suficiente para mantener a la gente ocupada y agotada. La reina del culturismo coreano dijo que perder peso suele ser difícil de lograr si se come exactamente de acuerdo con un menú de pérdida de peso. De hecho, para bajar de peso, simplemente recuerda consumir alimentos proteicos como carne, pescado y tofu como alimento básico, añadir 1/3 de tazón de arroz integral y algunas verduras, y beber mucha agua. Esta es la mejor dieta para bajar de peso.

Es difícil lograr un menú para bajar de peso. Aquí tienes 3 puntos clave para recordar fácilmente.

La reina del culturismo de Corea del Sur, Lee Hyun-ah, dijo en su libro "Mi primer libro de entrenamiento muscular" que en la era de la explosión de información, puedes encontrar varios menús de pérdida de peso con solo buscar en Internet, pero parece un poco difícil comer exactamente de acuerdo con el menú. Incluso si estás decidido a perder peso, una vez que el menú se complica, a menudo no puedes seguirlo y con frecuencia te rindes después de solo uno o dos días.

En cuanto a cómo comer durante la pérdida de peso, de hecho, solo hay que distinguir qué comer y qué no comer, recordar algunos principios dietéticos y hacer ajustes según la situación. En primer lugar, el menú para bajar de peso debe tener carne, pescado, tofu y otros alimentos proteicos como alimentos básicos, además de 1/3 de arroz integral y algunas verduras.

Alimento recomendado 1: Alimentos proteicos

La proteína es la materia prima para la construcción de los músculos y ayuda a aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías. Se recomienda tomarlo en tres comidas: desayuno, almuerzo y cena. No comer demasiado de una sola vez para facilitar su absorción. Los frijoles son el alimento proteico más básico, pero tienen un alto contenido de grasa. Se recomienda consumir de 1/6 a 1/4 de pieza de tofu a la vez. Al comer carne, procure consumir las partes sin grasa. No se recomienda la panceta de cerdo.

Alimento recomendado 2: Verduras

Diversas verduras son ricas en vitaminas y minerales, lo que facilita el metabolismo. Además, son ricas en fibra, que no solo produce sensación de saciedad, sino que también previene el estreñimiento. Sin embargo, al comer ensalada de lechuga, hay que prestar atención a los ingredientes de la salsa. Se recomienda usar una salsa de aceite de oliva y vinagre, que es más baja en calorías.

Alimentos recomendados 3／Agua

Cuando el cuerpo tiene suficiente agua, mejora el metabolismo, promueve la circulación sanguínea y ayuda a desarrollar los músculos. Se recomienda beber entre 1500 y 2000 cc de agua al día. El café, el té, las bebidas carbonatadas, etc., que a muchas personas les gusta beber, no pueden reemplazar el agua. Beber demasiado provoca que el cuerpo excrete más agua. Es necesario reponer más agua de la recomendada para compensar la pérdida. Por lo tanto, beber agua pura es lo mejor para el cuerpo.

Alimentos que no se recomiendan para bajar de peso: dulces, alimentos salados y fritos.

El peor enemigo para bajar de peso son los dulces. Aunque comerlos segrega hormonas que nos hacen sentir felices, una vez que baja el nivel de azúcar en sangre, es como una intoxicación que nos hace querer comer más dulces. Además, los dulces solo aportan calorías y prácticamente nada de nutrientes. El azúcar de los dulces no solo consume muchas vitaminas y minerales, lo que ralentiza el metabolismo, sino que también reduce la concentración y provoca cansancio. Se podría decir que no tiene beneficios, sino solo perjuicios.

Si comes alimentos ricos en calorías y grasas inmediatamente después de hacer ejercicio para recompensarte, sin importar cuánto te ejercites o cuánto te muevas, todos tus esfuerzos se desperdiciarán en el momento en que muerdas el pastel.

Además, no se recomienda comer alimentos salados ni fritos durante la pérdida de peso. Los alimentos demasiado salados inhiben la descomposición de la grasa y roban el agua que entra originalmente en los músculos, lo que dificulta el crecimiento muscular; mientras que los alimentos fritos aumentan el consumo de grasas no saludables.

5 reglas de menú para comer fuera de la curva dorada

Finalmente, la reina del culturismo coreano Li Xian'e proporciona cinco reglas de menú para mantener curvas doradas:

1. No coma dulces, alimentos salados o grasosos.

2. Carbohidratos (arroz, fideos, etc.), solo comer 1/3 de la cantidad.

3. Coma alimentos con alto contenido de huevo en cada comida.

4. Coma verduras y frutas para complementar la nutrición.

5. Coma frutos secos como pistachos entre las comidas para reducir el hambre.