Postura del puente + aceite esencial de salvia para aliviar las molestias premenstruales

Antes de tu período, ¿siempre sientes un ligero dolor abdominal, hinchazón en la cara, manos y pies, dolores de cabeza, mareos, dolor en los senos, piel áspera y acné? ¿Es usted propenso a síntomas como ansiedad, irritabilidad, inquietud, llanto e incapacidad para concentrarse? Los profesores de yoga recomiendan hacer dos movimientos antes de la menstruación y masajear con tres aceites esenciales adecuados para aliviar el estrés, lo que puede aliviar eficazmente los problemas del síndrome premenstrual.

Antes de la menstruación suelen aparecer algunos síntomas incómodos que resultan muy molestos para las mujeres.

El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y aliviar los síntomas menstruales.

El ejercicio moderado y la relajación física y mental antes de la menstruación pueden aliviar las molestias causadas por el período premenstrual a largo plazo; Show Chwan Medical System Health Management Center invitó a la profesora de yoga LuLu para demostrar dos movimientos adecuados para mujeres, como el yoga puente, que puede aliviar el dolor menstrual; el yoga del gato, que puede relajar los músculos pélvicos y reducir las molestias abdominales inferiores. Sólo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar los síntomas premenstruales.

Además, es necesario combinarlo con un masaje con aceites esenciales específicos para estimular la secreción de hormonas femeninas y relajar las emociones tensas. Entre los aceites esenciales adecuados se incluyen: el aceite esencial de salvia esclarea, que equilibra las hormonas y es beneficioso para regular el síndrome premenstrual. El aceite esencial de geranio puede fortalecer los sistemas circulatorio y endocrino, equilibrar la secreción de sebo y dar volumen a la piel. El aceite esencial de hinojo dulce también puede aliviar las molestias abdominales inferiores.

【Yoga Puente / Alivia el dolor premenstrual】

Puede estirar el abdomen y el pecho, aliviar el dolor menstrual, fortalecer el sistema digestivo, aumentar la flexibilidad y elasticidad de la columna, ayudar a aliviar el dolor de espalda, eliminar la fatiga del pie y prevenir las venas varicosas.

La profesora de yoga LuLu demuestra la postura del puente, que ayuda a aliviar el dolor menstrual.

Acción 1: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies abiertos al ancho de la pelvis, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Acción 2: Coloque las palmas de las manos en el suelo, los talones cerca de los glúteos y estire los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas en el suelo.

Acción tres: Inhala y levanta las caderas, tratando de no despegar completamente la espalda del suelo, con los hombros pegados al suelo; mantén la cabeza recta.

Acción 4: Exhala y regresa lentamente tu cuerpo al suelo. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces más.

【Recordatorio íntimo】：

Al realizar el estiramiento del puente de yoga, asegúrese de mantener el equilibrio y regresar lentamente a la posición preparatoria para evitar lesiones en la columna cervical y la columna.

【Yoga para gatos / Alivia las molestias abdominales inferiores】

Estirar y relajar los músculos pélvicos puede aliviar las molestias abdominales inferiores antes de la menstruación y mejorar la circulación sanguínea y la función del sistema reproductivo.

La profesora de yoga LuLu demuestra la postura del gato para aliviar las molestias abdominales inferiores antes de la menstruación.

Acción: Arrodíllate en el suelo con las manos sobre las rodillas, el cuerpo en forma de "ㄇ" y prepárate.

Movimiento 2: Exhala, curva el coxis hacia adentro, contrae el abdomen, arquea la espalda y acerca el mentón a la clavícula.

Acción tres: Inhala, apoya tu cuerpo con las palmas de las manos, estira la espalda hacia adelante y mira hacia adelante.

【Recordatorio íntimo】：

Tenga en cuenta que la distancia entre las palmas de las manos y las rodillas debe ser la longitud de su cuerpo, para que la columna pueda moverse en el estado más relajado. La articulación del codo debe mantenerse estable y flexible. Las personas con articulaciones laxas deben prestar especial atención y evitar que los codos se traben. Además, ten cuidado de no empujar la parte superior del cuerpo hacia abajo. En lugar de eso, lleva los hombros hacia atrás y levanta el pecho.

Masaje con aceites esenciales al final del yoga.

La maestra LuLu recomienda que las mujeres se apliquen tres aceites esenciales, a saber, salvia esclarea, geranio e hinojo dulce, en el abdomen inferior y la espalda baja antes de acostarse todos los días, y realicen masajes de aromaterapia durante 5 minutos cada vez para reducir las molestias causadas por el síndrome premenstrual y hacer que el período menstrual sea más suave.

El masaje con aceites esenciales consiste en colocar el dedo índice, el dedo medio y el dedo anular en la parte inferior del abdomen y masajear en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo.

Paso 1: Vierta una cantidad de aceite esencial del tamaño de una moneda de 5 yuanes en sus manos y frótelo en las palmas para calentarlo.

Paso 2: Coloque las palmas de las manos frente a la cara y respire profundamente algunas veces.

Paso 3. Coloque los dedos índice, medio y anular en el abdomen inferior y masajee alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj.

Paso 4: Masajea hacia arriba y hacia abajo con los dedos cerca del sacro (la última sección de la cintura) en la espalda baja.

Paso 5: Repita los pasos 3 y 4 durante aproximadamente 5 minutos.

【Recordatorio íntimo】：

No se recomienda la aromaterapia con aceites esenciales para mujeres con fibromas uterinos, ya que estimula la secreción de estrógeno y la proliferación de los fibromas uterinos. Tampoco es adecuada para mujeres embarazadas.

El ejercicio regular puede reducir la inquietud antes de la menstruación, y un masaje moderado con aceites esenciales puede relajar el ánimo. Más importante aún, no olvides prestar atención a los ajustes en tu dieta y evitar los alimentos fritos y fríos. Los suplementos nutricionales también son importantes para que puedas lucir una mujer hermosa durante la menstruación.