¡Crea una cintura delgada! Expertos enseñan 3 ejercicios para adelgazar la cintura

Una cintura delgada, símbolo de feminidad, es el sueño de toda mujer, pero debido a la falta de grasa y músculos, cada vez se está más lejos de una cintura delgada y debe haber muchas personas que estén preocupadas por la cintura de cubo. En esta ocasión, como entrenador personal fitness, os voy a contar algunos ejercicios sencillos de modelado corporal para conseguir una cintura delgada.

Músculos clave

Los músculos que se activan esta vez son los músculos abdominales oblicuo externos, entre las costillas y la pelvis, y los músculos abdominales oblicuo internos, en la parte interna. Otros músculos que también pueden activarse son los músculos abdominales transversales, llamados músculos profundos, los músculos erectores de la columna en la espalda y los músculos entre la columna lumbar y los huesos del muslo (músculos psoas). La clave es ser consciente de los músculos que estás contrayendo y tonificar tu cuerpo a medida que avanzas.

3 pasos para adelgazar la cintura

Paso 1 / Acuéstese sobre el lado derecho de su cuerpo, estire su mano derecha hacia adelante, estire su cabeza hasta sus rodillas, doble sus rodillas en ángulo recto y coloque su mano izquierda sobre su muslo. Utilice la fuerza para tirar del abdomen hacia adentro.

Paso 2 / Levante la parte superior del cuerpo y el pie izquierdo hacia arriba mientras contrae el abdomen lateral, manteniendo las rodillas en un ángulo recto. Estire la mano izquierda hacia la rodilla izquierda y manténgala así durante 5 segundos. (Ver la imagen de arriba)

Paso 3 / Después de eso, tómate 2 segundos para volver al paso 1, luego vuelve al paso 2 y permanece allí durante 5 segundos. Repita 5 veces en total. Repita la misma secuencia en el otro lado, concentrándose en el esfuerzo continuo del abdomen.

¿Qué opinas? Mientras seas consciente de la contracción de tu abdomen lateral mientras realizas los movimientos anteriores, tu eficiencia mejorará. ¡Pruébalo cuando tengas tiempo!

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