¡Si utilizas tus músculos de forma incorrecta, el ejercicio puede ser en vano!

El mismo ejercicio requiere la cooperación de muchos músculos superficiales y profundos. Si los músculos profundos no se utilizan correctamente, aunque los movimientos parezcan iguales en apariencia, los resultados reales del entrenamiento físico se verán considerablemente reducidos.

¿Sabes cómo controlar los músculos ocultos dentro de tu cuerpo?

Muchos grandes expertos en yoga y pilates controlan adecuadamente los músculos profundos del cuerpo. Aunque se ven muy delgados e incluso sin líneas musculares fuertes, muchos movimientos difíciles de fuerza y ​​acondicionamiento físico les resultan fáciles. Esto se debe a que utilizan adecuadamente sus músculos profundos para darle al cuerpo una gran estabilidad y equilibrio, ¡y este estado se puede lograr a través del entrenamiento!

Nuestro cuerpo está formado por numerosos músculos. Muchos de ellos son visibles y tangibles, como el glúteo mayor, el recto abdominal, el erector de la columna, etc., que controlan el rango de movimiento de nuestras articulaciones. También hay muchos músculos profundos invisibles, como los músculos transversos abdominales, el diafragma, los músculos del suelo pélvico, etc., que están relacionados con el control de la propiocepción (percibir el uso de los músculos, percibir las sensaciones alrededor de los huesos y las articulaciones) y son responsables de aumentar la tensión y la firmeza muscular, permitiendo que el cuerpo se mueva mejor. Cuando puedes controlar mejor tus músculos profundos, también aumenta la estabilidad de tu cuerpo. ¡Solo cuando esta aumenta, puedes realizar ejercicios más intensos y eficientes!

El músculo abdominal transverso, un gran músculo oculto dentro del cuerpo.

A menudo les digo a todos que, si quieren ejercitar los músculos del core, es buena idea empezar con la postura de la plancha. Esto se debe a que esta postura ejercita los músculos abdominales transversales, invisibles y no visibles. Estos músculos proporcionan al cuerpo firmeza, soporte y estabilidad al ejercer fuerza. ¿Se imaginan mejor con este ejemplo?

La postura de Superman es una buena opción para ejercitar el core y los glúteos, pero ¿la estás haciendo bien?

El ejercicio que principalmente quiero compartir con vosotros en este artículo es la “Postura de Superman”: ¡un gran ejercicio para entrenar los músculos centrales (especialmente el erector de la columna) y los músculos de los glúteos!

¡Pero en realidad muchas personas no activan correctamente los músculos que deben utilizar al realizar este ejercicio! Mucha gente siente ganas de vomitar o de que les están exprimiendo la comida al hacer la postura de Superman o movimientos similares. ¿A qué se debe esto?

Porque la mayoría de las veces, cuando las personas hacen este ejercicio, utilizan el método de "presionar el área del estómago contra el suelo" para levantar las caderas y la parte superior del cuerpo, lo que por supuesto comprimirá el estómago y causará molestias, e incluso causará compresión del diafragma, dificultando la respiración y aumentando la presión arterial...

Al hacer la pose de Superman, ¡definitivamente no lo hagas presionando tu estómago contra el suelo!

Músculos del suelo pélvico: ¡debes aprenderlos antes de hacer ejercicio!

¡Antes de poder hacer la postura de Superman correctamente, primero debes aprender a contraer los músculos del suelo pélvico! Los músculos del suelo pélvico son la base del grupo muscular central. Solo aprendiendo a controlarlos, el grupo muscular central en general puede ser más estable y tenso. Por lo tanto, la afirmación más correcta debería ser: ¡Debes contraer los músculos del suelo pélvico antes de realizar cualquier ejercicio!

El método de contracción del reloj es un buen ejercicio para los músculos del suelo pélvico.

Mientras está acostado boca arriba con las rodillas dobladas, imagine que hay un reloj frente a su cara en la posición de su pelvis: las 12 en punto están en la parte superior, las 6 en punto están cerca de la parte inferior (ano), las 3 en punto están en el lado derecho y las 9 en punto están en el lado izquierdo. En la primera etapa, imagina acercar las direcciones de las 12 y las 6 en punto al exhalar; en la segunda etapa, acercar las direcciones de las 3 y las 9 en punto.

¿Cómo hacer la pose de Superman correctamente?

Antes de comenzar a hacer la postura de Superman, puedes practicar la parte superior e inferior del cuerpo por separado:

Practique primero los levantamientos de la parte inferior del cuerpo.

Practica levantamientos de la parte superior del cuerpo

Por último, mueva la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.

Los pasos completos de inicio son los siguientes:

1. Acuéstese boca abajo

2. Contracción de los músculos del suelo pélvico

3. Ajuste la pelvis a una ligera inclinación hacia atrás.

1. Contrae los músculos abdominales centrales

2. Apretar la cadera

3. Mantenga la parte superior e inferior del cuerpo alejadas del suelo.

Cuando comiences a practicar la postura de Superman de esta manera, es posible que sientas que la distancia que tu cuerpo puede levantar del suelo se ha vuelto más pequeña, o incluso más extenuante. Pero sólo haciendo esto podrás entrenar verdadera y completamente los grupos musculares internos y externos del core, evitar comprimir el área alrededor del estómago y mantener esta postura por un período de tiempo más largo.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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