Sentarse durante mucho tiempo y cruzar las piernas puede ayudarte a deshacerte del dolor de cadera con estos 3 ejercicios de cadera.

¿Es usted un "trabajador sedentario"? ¿Siente con frecuencia dolor o entumecimiento que comienza en los glúteos y se extiende hasta la parte posterior del muslo? Ten cuidado, es posible que estés sufriendo el “síndrome piriforme”. El músculo piriforme es un músculo ubicado en lo profundo de la articulación de la cadera. Una vez que se inflama gravemente, puede incluso afectar el sentarse, estar de pie y caminar. De hecho, los ejercicios regulares que estimulan la miofascia de los glúteos pueden ayudar a prevenir el síndrome piriforme y evitar el dolor de cadera.

Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar síntomas del síndrome piriforme y dañar la articulación de la cadera.

Además de los síntomas del síndrome piriforme causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo y posibles daños en la articulación de la cadera, las personas que están acostumbradas a la postura con las piernas cruzadas también pueden experimentar calambres severos en lo profundo de los glúteos, acompañados de ardor, hormigueo y entumecimiento que se extienden desde los glúteos hasta las plantas de los pies. Al caminar durante mucho tiempo o subir escaleras, sientes las piernas débiles y caminas como si cojearas.

La articulación de la cadera es la segunda articulación más grande del cuerpo humano, sólo superada por la articulación de la rodilla. Está rodeado por el tejido ligamentoso más resistente del cuerpo humano. La salud de la fascia juega un papel vital en la flexibilidad de la articulación de la cadera. La miofascia es especialmente importante para la función muscular y la coordinación óptima del cuerpo.

Los ejercicios de cadera estimulan la miofascia para evitar una extensión inapropiada de la articulación de la cadera.

Fisioterapeuta alemán Robert. En su nuevo libro, "El libro completo de aptitud miofascial", Schlepp dijo que para los trabajadores de oficina que a menudo permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, debido a la falta de estimulación del ejercicio, podría ser una buena idea estimular la miofascia a través de ejercicios de cadera para evitar la extensión inapropiada de la articulación de la cadera debido a estar sentado durante mucho tiempo, lo que provocará pérdida de movilidad y afectará el suministro nutricional del cartílago articular. La miofascia requiere estimulación exclusiva y movimientos específicos. Quizás desees practicar los siguientes 3 ejercicios de cadera en casa:

★3 ejercicios de cadera

【Rodar el muslo】

Este ejercicio requiere el uso de un rodillo de fascia.

1. Posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, apoye su cuerpo sobre su cadera derecha y coloque el codo debajo de su axila derecha. Coloque el rodillo de espuma justo debajo de la cabeza femoral, que está debajo del trocánter de la pierna derecha; Estire la pierna derecha que está abajo, cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha y colóquela frente a usted, y coloque su mano izquierda frente a la parte superior de su cuerpo para ayudar a sostener su cuerpo.

2. Comience desde el trocánter derecho y gire el lado externo del muslo hacia la rodilla a una velocidad lenta. Puedes rodar lentamente hacia adelante y hacia atrás y de izquierda a derecha en el punto doloroso durante medio minuto a un minuto para relajar dicho punto.

3. Cuando el rodillo esté casi cerca de la rodilla, gírelo lentamente hacia el trocánter femoral.

【Activa la parte exterior del muslo】

1. Acuéstese de lado en el suelo con la pierna inferior ligeramente doblada y la superior ligeramente elevada. Al mismo tiempo, asegúrese de que su espalda esté recta y no permita que su columna se doble escolióticamente.

2. Luego doble la rodilla de la pierna superior y empuje la pierna desde el pie hacia el frente del cuerpo.

3. Estire la pierna superior hacia atrás y luego mueva los dedos del pie hacia arriba y hacia abajo alternativamente.

4~5. Gire ligeramente la pierna superior hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante la pierna en diferentes direcciones, levantando la pierna hacia arriba, hacia abajo o en diagonal hacia arriba.

[Piernas balanceándose]

1. Este movimiento debe practicarse descalzo: párese sobre un taburete. Cuando comiences a practicar, puedes utilizar un bastón de marcha nórdica como apoyo auxiliar. El primer movimiento se inicia desde el lado izquierdo, apoyando el bastón de marcha con la mano izquierda y dejando la mano derecha libre. Párese con el pie izquierdo firmemente sobre un taburete y con la rodilla doblada. Con el pie derecho colgando del costado del taburete, comience a balancear lentamente la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás como un péndulo.

2~3. Luego, utilice la miofascia para realizar un movimiento de balanceo, tire de la pierna suspendida hacia atrás, tense el tejido de la pierna hacia atrás y luego deje que la pierna se balancee hacia adelante rápidamente desde la posición pélvica.