El invierno es un buen momento para perder peso: 3 consejos para controlar las calorías en las cenas

El invierno es un gran desafío para las personas que quieren perder peso debido a las bajas temperaturas, el hambre fácil y las muchas reuniones como la Navidad, el solsticio de invierno, las fiestas de fin de año, el Año Nuevo chino y el Festival de los Faroles. De hecho, el consumo de calorías es mayor en climas fríos que en climas cálidos. Si controlas tu consumo de calorías en invierno, será más efectivo para perder peso que en verano. Cuando se enfrenta a cenas interminables, debe recordar la táctica de tres palabras de "cortar, descartar y dejar", es decir, "cortar" el exceso de calorías de las cenas, "descartar" las ocasiones de cenas innecesarias y "dejar" los lugares que ofrecen alimentos ricos en calorías, para que no aumente de peso en el invierno.

¿Cómo controlar estrictamente las calorías y lograr la liberación de apetito? Se recomienda comenzar con comidas continuas. Liu Canhong, director del Centro de Prevención y Tratamiento de la Obesidad del Hospital Municipal Wan Fang de Taipéi, comentó que siempre es difícil controlar el apetito con la llegada del invierno. Además, hay muchas reuniones familiares y de amigos antes del Año Nuevo, y es normal tomarse unas copas, pero consumir demasiadas calorías sin darse cuenta. Por eso, en mi blog he compartido algunos consejos sobre cómo controlar las calorías al comer en varios restaurantes comunes en invierno. Son los siguientes:

comida china

1. No consumas snacks como cacahuetes y semillas de melón.

2. Comience con alimentos líquidos, como té oolong sin azúcar, agua o sopa clara, etc.

3. Coma verduras a continuación, como verduras blanqueadas, ensalada o verduras salteadas.

4. Elija carne blanca baja en grasa y con espinas (pescado, pollo o pato)

5. Tome sólo 1 o 2 bocados de cada plato, mastique lentamente y hable con sus vecinos para desviar su atención de la comida.

6. No comas pasteles ni otros postres exquisitos.

7. Si debes beber, elige una cerveza con menos calorías (menos de 250c.c.)

Comida occidental

1. Al pedir ensalada, utilice solo una pequeña cantidad de aderezo italiano.

2. Coma menos pan de ajo y utilice panecillos pequeños o pan francés como principal fuente de alimento.

3. Evite los platos principales fritos o horneados, y evite los platos ricos en crema o queso.

4. Elija sopa clara, evite sopas espesas y no pida sopa de hojaldre.

5. Pida bebidas sin azúcar y reemplace la crema con leche baja en grasa.

cocina japonesa

1. Elija sashimi bajo en grasa, rollos hechos a mano, sushi y sin huevas de pescado.

2. Evite los alimentos a la parrilla con alto contenido de grasa, como el saurio y la anguila.

3. Elija platos que se sirvan fríos, a la parrilla o hervidos.

Platos de olla caliente

1. Pide menos menús a base de carne e intenta pedir tus propios platos.

2. Evite los restaurantes de "todo lo que pueda comer"

3. Sirva un tazón de sopa clara. Puede remojar los platos grasosos en la sopa clara antes de comer.

4. Coma menos salsa para mojar o utilice principalmente salsa de soja clara.

5. No bebas la sopa

Además del principio de controlar las calorías durante las cenas, también puedes tener en cuenta los siguientes consejos sobre cómo perder peso en invierno:

★ Haz más ejercicio en interiores: En invierno, el clima es frío y malo, por lo que hacer ejercicio en interiores es la mejor opción. Se recomienda hacer algunos pasos en el mismo lugar mientras se ve la televisión o ir a instalaciones deportivas cubiertas, como piscinas climatizadas, canchas de squash, billar, etc. No hagas ejercicios demasiado complejos. Acostúmbrate a hacer ejercicio para no quemar demasiadas calorías.

★ Sin azúcar en las bebidas calientes: Cuando hace frío, nos encanta beber sopa caliente, té floral caliente o café caliente para calentar nuestros cuerpos, pero al elegir bebidas calientes, debemos tener cuidado de no agregar azúcar. Además, se recomienda beber sopa saludable elaborada con medicina tradicional china, pero tenga cuidado de no engrasarla demasiado si le añade costillas o carne. Es mejor beberla sin comer los ingredientes.

★ La reposición de agua debe ser cuantitativa: En invierno, debido a la menor sudoración y al bajo metabolismo hídrico, es recomendable reponer más agua. También debería beber más agua durante la fase de pérdida de peso. El agua puede acelerar el metabolismo y eliminar los desechos del cuerpo. Se recomienda tomar 2000-2400cc al día.

★ Tome más baños calientes: El metabolismo disminuye en invierno, y tomar un baño puede ayudar a aumentarlo. Sin embargo, para pacientes con enfermedades crónicas como cardiopatías, hipertensión y asma, si desea tomar un baño caliente, el nivel del agua no debe sobrepasar el pecho por seguridad.

★ Pésate todos los días: Al perder peso en invierno, es fácil descuidar tu figura porque tu ropa te cubre, por eso debes pesarte todos los días.