¡Existe un truco para evitar los antojos! 8 maneras de evitar los atracones

No confundas el hambre con los antojos; son dos sensaciones completamente diferentes. Puede que no tengas hambre, pero sí anhelas algo dulce o salado. Si confundes tu antojo con hambre, comerás una y otra vez para satisfacer tu antojo, pero descubrirás que es completamente inútil. La siguiente unidad está diseñada específicamente para tratar los antojos, a fin de evitar que arruinen sus esfuerzos por perder peso.

[Método 1/Jugar un juego de suma cero]

Piensa en el snack que tendrás que digerir y calcula cuántas horas de ejercicio tendrás que hacer para quemar esas calorías. Puedes consultar una aplicación de conteo de calorías o un libro portátil de conteo de calorías y luego imaginarte haciendo ejercicio, quemando aproximadamente 10 calorías por minuto.

Por ejemplo, si comes unos ramilletes de cebolla fritos de un asador, que tienen alrededor de 1.800 calorías, necesitarías correr al menos 11,2 kilómetros por hora durante aproximadamente tres horas para quemar todas las calorías, ¡lo que es casi como correr una maratón! Uso este truco todo el tiempo para detenerme, y te sorprenderás de lo rápido que te impide pensar en ello. ¡No quiero pasar una hora y media haciendo ejercicios en circuito sólo para comerme una hamburguesa!

【Método 2／Hora del té】

Este truco fue compartido por la supermodelo Naomi Campbell, quien dijo que la mejor manera de eliminar el hambre y superar los antojos es beber té. Esta es la razón por la que este enfoque funciona: primero, muchos tés contienen un poco de cafeína, que es un supresor natural del apetito.

Por ejemplo, se ha demostrado que el té verde suprime el hambre, aumenta la energía, incrementa el gasto calórico en un 4% y aumenta la tasa de oxidación de grasas (es decir, la quema de grasas). El té de hierbas (descafeinado) también puede suprimir el hambre porque algunas hierbas tienen propiedades que ayudan a mantener los órganos y estimular el metabolismo.

Aquí están mis mejores selecciones:

Opciones de té de hierbas

1. Té de diente de león:

El diente de león tiene el efecto de suprimir los antojos de azúcar, estimular el metabolismo, desintoxicar y tratar problemas digestivos. Puedes comprarlo en el supermercado o simplemente hacer una infusión de raíz de diente de león. Beberlo tres veces al día puede suprimir eficazmente el apetito.

2. Té de Acanthopanax:

Acanthopanax puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, suprimiendo así los antojos. Las personas con antecedentes de presión arterial alta o ansiedad deben limitar el uso de Eleutherococcus senticosus o buscar alternativas naturales. Este té se puede encontrar en muchas tiendas online.

3. Té de regaliz:

Este té de regaliz favorece niveles saludables de azúcar en sangre, reduce los antojos de dulces y frena el hambre.

4. Té de arándano:

El arándano puede reducir los antojos, especialmente durante la noche, ya que no contiene cafeína y protege contra los antojos inducidos por el azúcar. El arándano, al igual que las otras hierbas enumeradas aquí, puede ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en sangre, lo que puede ayudarle a evitar esos antojos de comer bocadillos a medianoche.

Opciones de té con cafeína

1. Té verde:

Este té mágico estimula tu metabolismo y quema grasa mientras suprime el hambre y los antojos. Los estudios también han demostrado que el té verde puede reducir el colesterol, prevenir la diabetes y los accidentes cerebrovasculares y evitar la enfermedad de Alzheimer.

2. Té mate: puede suprimir el hambre, promover el metabolismo y reducir la fatiga.

3. Té negro: Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition descubrió que el té negro puede reducir los niveles de azúcar en sangre en un 10% y mantener ese nivel durante aproximadamente 2,5 horas, por lo que te sentirás lleno más rápido y evitarás sentir hambre demasiado rápido después.

[Método 3/Engaña a tu paladar con canela]

Puedes agregar canela a todo, es bueno para ti y tiene un efecto tramposo. Como a menudo asociamos la canela con el azúcar, agregar canela a la comida puede hacernos pensar que estamos comiendo algo dulce y engordante, incluso si no comimos ese alimento. A menudo espolvoreo canela sobre puré de manzana y duraznos, e incluso enseñé a los concursantes de The Biggest Loser a agregar canela al yogur griego y almendras picadas como refrigerio o espolvorearla sobre el café o el té.

【Método 4／Cambiar el sabor】

¿Qué es algo que te produce picazón? ¿Salado, dulce, crujiente o ácido? ¿O alimentos ricos en grasas o calorías? Si puede identificar los alimentos que su cuerpo anhela, será más fácil frenar ese antojo o reemplazarlo con una opción baja en calorías. Por ejemplo, si tienes antojo de algo dulce, prueba media batata al horno o una rodaja de sandía. Si tienes antojo de algo crujiente, prueba cubrir las manzanas con una fina capa de mantequilla de almendras granulada.

Si tienes antojo de algo salado, prueba bocadillos de algas de 100 calorías, chips de col rizada asada o apio sumergido en queso ricotta bajo en grasas (espolvorea con un poco de pimienta cayena o chile en polvo para darle más sabor). Las palomitas de maíz simples también son un refrigerio saludable, integral y rico en fibra, pero son la mantequilla y la sal agregadas las que realmente aumentan las calorías.

Si esta sustitución todavía te hace desear pizza o brownies, recuerda que es una opción, pero el control de las porciones es la clave. Por suerte, no necesitas mucho para saciar tus antojos. Verás a qué me refiero cuando leas el siguiente consejo.

【Método 5／Tres bocados son suficientes】

Como habrás podido deducir, no soy partidario de la abstinencia total, pero tampoco de los excesos. Para encontrar el punto medio, he desarrollado una estrategia para controlar mi apetito: comer en tres bocados.

Hablo en serio, come tres bocados de lo que quieras, luego deja de comerlo, haz algunas tareas o disfruta de un pasatiempo (ver el siguiente consejo), espera de 10 a 15 minutos y tu antojo por esa comida probablemente desaparecerá. Cuando llegues al tercer bocado, es posible que sientas la tentación de terminarlo todo y pensar: "Debo ser un idiota", pero te prometo que, si logras reunir la fuerza de voluntad para esperar 15 minutos antes de volver a mirar el resto, lo más probable es que olvides que incluso querías terminarlo.

Eso es como la saciedad, el cuerpo necesita tiempo para digerir el azúcar antes de sentirse satisfecho, y cuando tu cuerpo sabe que ha obtenido algo para satisfacer tu antojo, no necesitas comer una caja entera de galletas o una taza entera de helado.

【Método 6／Encuentra algo que hacer】

Cuando necesites distraerte, ¡encuentra algo que hacer! Siempre que estaba ocupado con los concursantes en el set de "The Biggest Loser", no tenía hambre en absoluto. Pero cuando trabajo desde casa, siento hambre casi cada hora. Una vez que estés ocupado, tu mente no estará pensando constantemente en cómo entretenerte o complacerte. Espero que te tomes el tiempo para mantenerte ocupado (lo cual no es difícil para algunas personas). Si no tienes trabajo, haz voluntariado o busca un pasatiempo. No me importa lo que hagas, simplemente mantente ocupado. Recuerde: "Las personas ociosas son fácilmente poseídas por los malos espíritus".

【Método 7／Haz buen uso de tu nariz】

La aromaterapia se ha utilizado durante mucho tiempo para suprimir el hambre. Solo necesitas verter de 1 a 3 gotas de aceite esencial puro y oler el aroma. Incluso me lo pongo en las muñecas y detrás de las orejas como si fuera perfume. Aquí hay algunos aromas para bajar de peso recomendados por los aromaterapeutas: pomelo, canela, jengibre y aceite de cilantro.

【Método 8／Huele la fragancia】

Aquí tienes otro truco para usar tu nariz como ayuda. El Dr. Alan R. Hirsch, de la Fundación para el Tratamiento e Investigación del Olfato y el Gusto de Chicago, pidió a 3.000 voluntarios que olieran manzanas y plátanos. Descubrió que cuanto más a menudo olían la comida los participantes, menos hambre tenían y más peso perdían.

Su teoría sostiene que el sabor de la comida engaña al cerebro haciéndole creer que realmente has comido ese alimento, lo que ayuda a reducir el apetito. Yo mismo he intentado usar otros alimentos como supresores (ya que las manzanas y los plátanos no necesariamente abren mi apetito) y, si bien no tiene un éxito del 100 %, a veces el olor de otros dulces me impide comer un brownie o dos.

Para obtener más información, consulte el artículo de Persimmon Culture "¡Pierda 9 kg en 7 días!". La reina del fitness número uno de Estados Unidos te enseña cómo crear el entorno más eficiente para quemar grasas.