El ejercicio aeróbico + ejercicio de resistencia es más efectivo para reducir la grasa.

[Puntos clave]: Según los resultados de un artículo de investigación brasileño publicado en marzo de 2014, los científicos siguieron a 139 adolescentes obesos (especialmente obesidad central) (de 15 a 19 años) durante un año y descubrieron que la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia es más útil para perder peso que el ejercicio aeróbico solo.

El objetivo principal de este estudio es investigar si una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia puede reducir de manera más efectiva los niveles de marcadores inflamatorios y el riesgo de enfermedad cardiovascular en adolescentes obesos que el ejercicio aeróbico solo.

Un total de 139 adolescentes de entre 15 y 19 años participaron en este estudio, que duró un año. Al inicio, todos sus valores de IMC eran superiores al percentil 95 (Nota: El IMC de los adolescentes se divide según percentiles. Por encima del 95% significa que el IMC es superior al 95% de las personas de la misma edad y sexo, que se encuentran en el rango de sobrepeso y obesidad).

Los científicos dividieron a estos adolescentes en dos grupos: el grupo AT, que solo realizaba ejercicio aeróbico, con 55 personas, y el grupo AT+RT, que realizaba ejercicio aeróbico + ejercicio de resistencia, con 61 personas. También les realizaron análisis de sangre detallados para medir sus niveles de glucosa, insulina, leptina, adiponectina, etc. Los resultados experimentales mostraron que el grupo AT+RT perdió más grasa corporal (incluida la grasa subcutánea y la grasa visceral), tuvo una mayor disminución en los niveles de lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo) y ganó más masa corporal magra (masa muscular) que el grupo AT.

Aunque ambos grupos experimentaron mejoras en indicadores de salud clínica importantes, el grupo AT+RT fue significativamente mejor en el control de la grasa abdominal y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia en el tratamiento clínico pediátrico.

【Métodos de ejercicio específicos】:

Ambos grupos hicieron ejercicio tres veces por semana durante 60 minutos cada vez.

Grupo de ejercicio aeróbico + ejercicio de resistencia: 30 minutos de entrenamiento en cinta + 30 minutos de ejercicio de resistencia.

Grupo de ejercicio aeróbico: 60 minutos de entrenamiento en cinta.

La velocidad y la intensidad de la cinta de correr son las mismas.

Contenido del entrenamiento de resistencia:

Principio: Desde ejercicios de grupos musculares grandes hasta ejercicios de grupos musculares pequeños, ejercicios multiarticulares hasta ejercicios monoarticulares, ejercicios de alta intensidad hasta ejercicios de baja intensidad.

Contenido: Press de banca, prensa de piernas, abdominales, dominadas, flexiones de piernas en posición boca abajo, ejercicios para la espalda baja, elevaciones laterales inclinadas, elevaciones de pantorrillas sentado, flexiones de martillo y flexiones de tríceps. La secuencia de entrenamiento se siguió estrictamente.

en conclusión:

Por lo tanto, incluso si haces ejercicio durante 60 minutos al día, 30 minutos de ejercicio aeróbico + 30 minutos de ejercicio de resistencia (entrenamiento muscular) serán mucho mejores que 60 minutos de ejercicio aeróbico solo. Aunque este experimento está dirigido a adolescentes, también es aplicable a adultos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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