¡No comas alimentos equivocados durante la menopausia! Come más avena 7 tipos de alimentos

[Puntos clave]: La menopausia es un período importante en la vida de una mujer. Durante este período, se producen muchos cambios en su fisiología y cuerpo. El consiguiente "síndrome menopáusico" causa malestar en muchas mujeres, con síntomas como osteoporosis, enrojecimiento facial, insomnio y depresión.

Ante estos problemas, las mujeres no solo deben prestar atención a ajustar su mentalidad y descansar lo suficiente, sino también prestar atención a una dieta baja en sal y grasas, complementar con suficiente calcio y vitaminas y complementar adecuadamente con estrógeno para aliviar eficazmente su estado de ánimo, retrasar el envejecimiento y superar fácilmente la menopausia.

Durante la menopausia, debes controlar tu dieta para que sea baja en sal y grasas.

Las mujeres menopáusicas deben tener una dieta ligera, controlar el consumo de sal y carne, comer más verduras frescas y alimentos ricos en vitaminas y elegir una dieta baja en calorías, carbohidratos y grasas. El arroz, los fideos, los cereales integrales, los frijoles y las patatas son los alimentos básicos preferidos; el aceite vegetal es el mejor aceite para cocinar.

Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben comer más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. También deben complementar su consumo de vitamina D para mejorar la absorción de calcio.

Complementar vitaminas B durante la menopausia para aliviar los cambios de humor

Además, también debes prestar atención a complementar la dieta con vitaminas B y proteínas. Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, la carne magra, etc., pueden aliviar los cambios de humor, la pérdida de memoria, el insomnio y otros problemas. Las proteínas pueden prevenir un balance negativo de nitrógeno en el cuerpo, lo que afecta la salud.

[7 tipos de alimentos recomendados para la menopausia]:

Productos de soja: La soja y los productos derivados de la soja son ricos en isoflavonas de soja, conocidas como "fitoestrógenos", que pueden mejorar las molestias causadas por los cambios hormonales de la menopausia y prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Granos integrales: Los granos integrales, como la avena y el arroz integral, son ricos en vitaminas del complejo B, que pueden mejorar el metabolismo y aliviar la ansiedad. Además, son ricos en minerales como magnesio, hierro y zinc, que pueden mejorar el bienestar de las mujeres durante la menopausia.

Frutos secos: Los frutos secos contienen ácidos grasos insaturados, que pueden mejorar la capacidad metabólica del cuerpo, retrasar el envejecimiento, prevenir problemas cardiovasculares y cerebrovasculares y mejorar el enrojecimiento facial.

Mariscos: Los mariscos, como el pescado y los camarones, son ricos en ácidos grasos omega-3, esenciales para el antienvejecimiento y la prevención de enfermedades en las mujeres. No solo pueden reducir los problemas cardiovasculares y cerebrovasculares, sino que también ayudan a complementar el calcio. Los alimentos de algas no sólo pueden complementar el calcio, sino también el yodo y promover el metabolismo.

Lácteos: La leche y el yogur son beneficiosos para las mujeres menopáusicas. El triptófano y las vitaminas del complejo B que contienen también pueden aliviar las molestias de la menopausia y ayudarlas a dormir mejor.

Frutas y verduras frescas: Las frutas y verduras frescas ofrecen numerosos beneficios para las mujeres menopáusicas. La vitamina C de las frutas y el betacaroteno de las verduras son esenciales para ellas, además de su consumo diario, que ayuda a prevenir el estreñimiento y a combatir el envejecimiento.

Hongos: Los alimentos a base de hongos pueden mejorar la inmunidad y son ricos en fibra y bajos en calorías, lo que puede ayudar a las mujeres menopáusicas a mantener su peso y prevenir problemas de salud causados ​​por la obesidad.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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